pues eso, ¿alguien me puede decir ejercicios para hacer durante el invierno al principio de temporada en rodillo para coger fondo? Muchas gracias.
Pues el fondo es hacer horas a un ritmo medio-moderado y claro en el rodillo las horas pasan "cagando leches". :meparto Fuera de coña, necesitas ir aumentado cada semana uno o dos días las salidas en 30', pero en el rodillo, ufff, no lo veo. Saludos y mejor en la burra.
en rodillo, por lo que me ha parecido leer en libros, el inicio de forma es rodar suave y luego (con el paso de las semanas) suave-moderado. Un ejercicio... enciendes la television... te subes a la bicicleta... y a que pasen los kilometros "volando"...
Para hacer fondo tendras que echar tiradas largas en rangos "aerobicos" todos sabemos eso. Y en el rodillo no iba a ser menos. La verdad que el rodillo mejor para otro tipo de trabajo, porque tirarse 3 o 4 horas en el rodillo como que es ******. Lo que se suele hacer para trabajar el fondo en el rodillo es hacer el trabajo en dos sesiones. Por ejemplo 2h por la mañana y 1 o 2 por la tarde sería un ejemplo o juntar el rodillo y la bici, por ejemplo en invierno haces 2h en carretera y vuelves a casa porque se te hace de noche y continuas con una horita mas en el rodillo.
aumentando 30min 1 o 2 dias a la semana...¿eso es contando con salir todos los dias de la semana? yo por ejemplo podria dedicar dia si y dia no...seria algo parecido a esto??,lunes hora y media,miercoles hora y media,viernes hora y media y domingo 2 horas. algo parecido?? saludos.
La verdad es q tienes q buscar un entrenamiento, pq eso es lo q estás buscando no?, q sea lo menos plano posible. Trata cada semana de aumentar un poco el tiempo, no empieces con muchas horas q si no para superarlas te agobiarás. Y luego dentro de la semana intenta variar tanto la intensidad como el tiempo. También podría añadir gimnasio o días de descanso Ej. L- 1h Descanso Activo 60% Fc. M- Descanso o Gimnasio X- 2h 65%70 J- 1h 70%75 V- Descanso o Gimnasio S- 1h 30m 70% D- 2h 30m 65%70 (cada semana aumenta un poco aquí o si no el miércoles u otro día) El trabajo aeróbico está bien para coger base pero puedes perder fuerza si no haces otro tipo de trabajo, gimnasio, salidas más intensivas, series... De todos modos en rodillo todo esto es muy muy duro.
gracias tio,yo el rodillo lo uso mas bien poco,pedia el consejo para hacer carretera con la flaca. lo de la intensidad y fuerza lo comprendo,pero ahora mismo creo que estoy saliendo de mi p...ta lesion de rodillas y no quiero forzar cuestas ni desarrollos. ahora la idea es perder peso(bastante,unos 12kg)y coger fondo,que tengo menos que una lata anchoas. un saludo y gracias.
Intenta recuperarte de la lesión lo primero si no petarás. Cuando lo hayas conseguido empieza suave 65%70 y a las semanas combina un poco más de intensidad 70%75 y otros días con 60%65 (3h en adelante) en ayunas solo estos días a baja intensidad y verás como pierdes peso, y del bueno (grasa); eso sí cuando llegues a casa recarga bien.
bueno muchas gracias chicos. creo que en algun hilo lei que despues de 4 horas desde que ingieres el ultimo alimento ya se considera ayuna.¿es cierto?¿o estoy equivocado?.es que mi trabajo no me permite salir por la mañana en bici. perdona ricardo losa por contaminar este hilo. salu2,y gracias.
en el rodillo puedes hacer entrenos de fondo, siempre que estes preparado para aburrirte. Te lo dice uno que por motivos laborales, en este momento, solo puede entrenar a partir de las 9 de la noche (y no veas que rabia cuando miro por la ventana y veo a la gente rodando a todas horas). Yo en estos momentos me estoy pegando sesiones de "fondo" en el rodillo de 1 hora y 40 minutos. Y te aburres un monton. Pero bueno, el que algo quiere... A parte, para bajar peso, como en el rodillo puedes controlar mejor las pulsaciones, puedes mantenerte en el rango mas quema-grasa que hay (60-70% de la f.c.max) Un saludo
