hola ya llevo varios meses entrenando fuerte y necesito suplementos que me aconsejais

que tipo de suplementos usais?? yo en el gimnasio años atras consumia proteina ,creatina,glutamina etz etz pero con la bici estoy llevando entrenos fuertes y creo que me falta algun suplemento aparte de los geles energeticos ,barritas etz.....gracias!!

 

acido folico, lactato ferroso, vitamina C y e, multivitaminas, levadura de cerveza,
glutamina, alimentos ricos en vitaminas, fruta mucha fruta, yogures, algun aminoacido ramificado y creo que ya te llegan no?
ala vete soltando 50 eurillos para el primer mes que es lo que te costara todoXXD

 

depende todo de tu alimentación y del entrenamiento que hagas, por supuesto...
yo en mi caso uso creatina al levantarme, gluta y bcaa despues de entrenar.
y con eso voy bárbaro... ja entreno todos los días 2 horas a 2 horas y media...

respecto a la creatina es relativo, depende qué tipo de ciclismo haces... y obviamente respetar los descansos,.. tres meses si, un mes no....

elmejorsonidista@hotmail.com

 

para la creatina yo creo que con dos meses si/uno no vas sobrado

pero lo primero es saber si tienes alguna carencia y si puedes suplirla con la alimentacion...(en vez de vitaminas comer mas frutas...) y luego ya si quieres meter caña creatina y bcaa despues de entrenar con frutas antioxidantes, y glutamina antes de acostarte

como suplemetos naturales yo tomo todos los dias levadura de cerveza, germen de trigo y lecitina de soja; y polen y equinácea en invierno

 

creatina despues de entrenar??

 

creo que lo que dice es aminoacidos ramificados y glutamina despues de entrenar... la creatina dice al levantarse...

 

¿que te aconsejamos? Descansar, jomio. Que eso tambien es entrene.

 

la creatina se toma al levantarse o dspues del entreno, es cuando los receptores están a full! con hambre!! aj

 

yo también aconsejo descansar algo y no tanto suplemento. al final te pasas de la cabeza y no vale para nada.
que no somos pros, casi ninguno!

 

Una cuestión... como tomáis la levadura de cerveza?¿ Gracias!

Saludos.

 

dos yogures al dia, una-dos cucharada en cada yogurt de levadura, otras personas lo toman en capsulas pero no me gusta aunq sea mas efectivo,

 

Con una buena birra fresquita.

 

Yo la levadura, como no sabe muy bien, la tengo mezclada en botes con la lecitina y el germen (mi madre que es muy aplicada para estas cosas ) todo en polvo y por la mañana me hecho 3 cucharadas de la mezcla en un vaso de agua, y a beberlo rapidito que sino...

 

Pienso que antes de suplementar pq si, normalmente es más por cuestiones psicologicas, es decir más que beneficios a nivel funcional van a producir un efecto placebo. Antes de todo hay que saber que se está tomando,que cantidad y para que sirve.

Por ejemplo la creatina, comiendo suficientes aminoácidos (arginina, metionina, glicina) y con un buen entrenamiento no tiene pq haber falta, pocos efectos tiene en deportes aeróbicos, el metabolismo de la fosfocreatina apenas dura unos segundos :Anaerobico Alactico. Biolaster

Otro ejemplo la vitamina C, de nada sirve tomarla en forma de ácido absórbico que cuesta más de asimilar y puede producir problemas. Mucho mejor en forma de ascorbato ( de Ca, Mg, Mn,K,ZN)

Los geles, no abusar de ellos,alteran el metabolismo glucídoco,a la glucosa cada vez le cuesta más entrar en la célula, para ello el páncreas secreta más insulina que puede producir un hiperinsulinismo a la larga, que el páncreas se fatigue, y los síntomas típicos de falta de energía.

Los suplementos no deben ser el substituto de una dieta equilibrada.

 

Totalmente de acuerdo...yo se que con mis polvos mágicos no voy a ser como Indurain, pero sé lo que es y si me lo hace mi mami...:ups

 

Porque.... comer de todo... no es una opción? Qué te hace pensar que necesitas un aporte extra de algo? Y más interesante aún, cómo pretendes que te digamos qué tomar si no nos dices qué te falta? Me da la impresión que no aprendiste nada durante esos años en que te suplementabas en el pasado.