Como ponerse en forma despues de estar mucho tiempo parado

Hola, buenas, soy nuevo en el foro, y queria hacer unas preguntillas, llevo 7 años mas o menos casi sin hacer nada de deporte, he tenido serios problemas de rodillas y no he podido hacer nada de nada, ahora estoy empezando a andar en bici poco a poco, llevo 5 dias, y estoy muy bajo de forma, a parte de k me sobran unos 15 kilitos k he cogido en estos años de no poder. Me gustaria que me comentaseis como ponerme en forma poco a poco y perder esos kilitos para poder coger algo de forma, no como hace años pero por lo menos para poder hacerme mis 50 o 60 km todos los findes, y 15 o 20 3 dias por semana. Gracias.

 

Haciendo kilómetros (en el foro no te vas a poner en forma)

 

:meparto:meparto:meparto

eso es una verdad como un templo!

 

como te dicen... rodando... pero empieza poco a poco... y sobre todo si tienes un pasado con problemas en las rodillas...
llanito y p´alante...

 

bueno, lo de "hacer kilómetros" ya lo suponía él jeje, pero si has estado 7 años sin hacer deporte no te marques objetivos a corto plazo, no hay trucos ni planes: constancia y dentro de un año nos lo cuentas...

 

Pues la verdad es que sí, montando todo lo que puedas. Eso sí, con moderación al principio y siendo contante, complementándolo con comer bien, descansar suficiente para asimilar el entrenamiento, etc. Y nunca está de más hacerte un reconocimiento médico previo para desacartar que tengas algún problema de cualquier tipo.

 

Si estas bajo de forma lo que deberas hacer primero es coger "fondo", o sea nada de sprints ni cosas por el estilo, sino mucho pedalear a un ritmo suave que a TI te vaya bien, en el que te encuentres a gusto. No te vendría mal comprarte un pulsometro, y hacer rutas largas manteniendote p ej en un 60% de tu RCM (maximo)...asi cogeras forma poco a poco.

 

pues poco a poco , y muy lentamente , yendo super despacio. y veras como de aqui a 3 meses vas mucho mejor .

 

como te dicen por arriba, cogiendo fondo fisico. Para eso, rodando a un ritmo suave, y cogiendo kilometros en las piernas. Yo hace unos meses tambien estaba asi (mi caso es mas "jevi", 12 años sin nada de deporte y con 25 kilos de mas) y despues de 4 meses parece que se empiezan a ver resultados.

Animo!!

 

Hola,

Yo he estado más o menos como tú, cuatro años parado y cogí 10 kilos. Por temas de familia, no tenía tiempo para salir con la bici excepto los domingos así que empecé a correr. Después de 6 meses, he bajado 9 kilos.

Con la carrera se coge mucho fondo y es una máquina de perder peso.

Saludos.
PD: En el fondo se trata de lo mismo que te han dicho aquí... pero otra variante.

 

Si quieres perder peso la dieta es un 80% y el entrenamiento el 20%.

 

+1

Para mi la única dieta (aparte de una recomendación de alimentos) que me dio mi medico es "comer en un plato de postre", eso si cuando entreno me doy cuenta que con menos peso subes mejor y eso me motiva a comer menos.

 

Yo llevo desde finales de febrero yendo a trabajar en bici.
10km entre ir y volver todos los dias.
Luego los lunes, miercoles y viernes, me hago 22 km de pista un poco durilla, y la verdad es que las cuestas donde antes me tenia que parar, ahora las subo sin bajarme de la bici, pero todavia sin ponerme de pie.:meparto.
Aunque a mi cuñado ya le doy caña, y eso me reconforta.:aplauso4.

Cojer una rutina y no dejarla, y en vez de dos platos de alubias rojas, medio de alubias y dos de lechuga y tomates.
Veras como poco a poco notas que vas mejor.

 

Hola mi caso es parecido al de todos llevo 4 años sin poder entrenar por lesiones varias, 17 kg de mas, estoy entrenando 3 veces por semana hago rutas btt pero no he conseguido bajar de peso, estoy pensado comprar una bici de carretera para poder hacer rutas más largas con menos pulsaciones y así mejorar mi fondo, con la comida entre semana me controlo pero llega el finde y la lio, creo que la receta está dada (dejar en el plato y mas zapato)

 

Lo mejor son los deportes aeróbicos y entre ellos la natación, es uno de los deportes más completos junto con correr.

 

Estoy con Nazanis, lo mejor los aerobicos, y si puedes combinar la mtb con natacion y correr (o sea triatlon) ya seria fantastico. Aunque tambien dicen que para una buena salud hay que hacer ejercicios anaerobicos, como serian las pesas, para el tema de mantenimiento de los huesecillos, tendones y tal.

 

por cierto, no estoy de acuerdo con Maldini, yo diria 50% dieta 50% ejercicio. Por supuesto que con una dieta sana mediterranea ganaras un monton, pero si sigues haciendo vida sedentaria, la grasita no se te va a ir. Creo que es absolutamente imprescindible hacer ejercicio regular para quemar todos esos lipidos corporales innecesarios!

 

sobre todo hay que ser muy constante no vale corre 1 semana a mes jeje

 

Treky
tu nombre no sera de star trek o relacionado?

 

carny, ahí le has dado, ejercicio constante y regular, yo diria que unas 3 a 4 veces por semana seria lo correcto. Otra cosa es que el tema te apasione y puedas por tiempo, entonces incluso a diario (dejando un dia de descanso, que tampoco es cuestion de quemarse - y no me refiero a las grasas, sino a las ganas de salir )

Pd: si, mi nick viene de ahi, pero como me he quedado en el camino, le he quitado el star y lo he dejao en treky :meparto