Hola desde hace una un par de semanas me fije q tengo el pulso mas bajo cuando monto en bici , me pongo a subir puertos y no paso de 160pulsaciones , en vueltitas q antes sacaba medias de 145/150 PPM ahora tan solo 130/135PPM , por q es ? salu2
Pueden existir varias razones, pero así, a bote pronto y siendo optimista, es que tu forma ha mejorado y tu adaptación cardiovascular hace que para igual esfuerzo alcances menos pulsaciones. Osease, estás más fuerte... Saludos.
gracias por responderme compis. pues las piernas las noto un pelin cansadas pero para arriba ando mejor , la verdad q mal no me encuentro para nada.
Yo después de una salida o pedalada dura e intensa estoy dos o tres días que me cuesta mucho subir de pulsaciones, este domingo fui a una pedalada y tarde 2:20 minutos con una media de 177 pulsaciones por minuto y una máxima de 190 (tengo 35 años) pues bien ayer salí una horita y media y al subir para arriba no hubo manera de llegar a 180 pulsaciones, supongo que debe ser del esfuerzo del domingo y hasta mañana no estaré totalmente recuperado. Así que como en este caso también podría ser por un sobreesfuerzo o sobreentrenamiento.
Pues mirate la mia de este fin de semana. Pedalada dura de 46 kms. y 1.020 mts de desnivel acumulado, con dos subidas (sobre todo la segunda) de esas en que no te bajas porque la cabeza no te deja, porque las piernas ya no aguantan, sufriendo mucho con un calor de narices. Con mis cuarenta y tres tacos, maxima de 192 ppm y media, en tres horas y siete minutos de pedal, de 169 ppm. Paavernosmatao!!! Eso si, hasta esta tarde no he salido todavia, pero me noto bien, solo un poco mas cansdo de lo normal, pero de dormir mal estas noches con tanto calor. Saludos.
Hombre, tengo un nivel de entrenamiento adecuado, durante la marcha estuve siempre relativamente lejos de mi FCM (que es de 198 ppm) y el pico de 192 ppm fue esporadico en una subida de tierra un poco rota del 18% de desnivel, segun mi pulsometro/GPS. Ah, y perfectamente hidratado en todo el camino, no como muchos que vi con rampas, calambres, etc., que en general iban sin llevar mas que un bidon de agua para toda la marcha, confiando en que la organizacion les rellenase cada vez que les hiciese falta, y supuestamente beneficiandose por su parte de los mas de tres kilos extras que llevaba yo en mi Camelback con agua y mi bidon con isotonica. Pero coincido contigo en que hay que andar con ojo y saber lo que se hace, compañero. Un saludo.
Pues si, con muchisimo ojo, y mas aun ahora con este calor que aprieta...que te da un yuyu en menos que canta un gallo. Saludos.
Mas datos, por si a alguien le interesa el detalle: 1.- Teniendo en cuenta una FCM de seguridad (es lo que intento hacer, pero en esta marcha no me salio, esa es la verdad) de 190 ppm, estuve 33 veces al 95% de Karvonen (un sobreesfuerzo inutil) y dos veces a mas del 100% de mi FCM "de seguridad", que no real. 2.- Con una FCM de 195 ppm (aunque desde abril no subo de esa FCM, en ese mes hice una vez 198 ppm y una vez 199 ppm en dos salidas distintas, por eso considero mi FCM la de 198 actualmente), solo estuve 14 veces en toda la prueba a mas del 95% de Karvonen y ninguna al 100%. 3.- Con mi maxima de 198 ppm, estuve en total 15 veces por encima de mi intervalo de entrenamiento anaerobico (90% del Karvonen), solo 4 veces por encima del 95% y cero al 100% Bueno, pues a ver si alguien me dice que realmente es un sobreesfuerzo exagerado esto para mi, porque igual estoy equivocado y realmente lo que estoy haciendo me puede pasar factura. Saludos.
Si tienes una buena base aeróbica, y llevas un entrenamiento bien programado, las carreras de un dia son para ir todo lo rápido que puedas. Siempre que tengas el corazón sano y las piernas puedan arrear.....arrea!!
El entrenamiento a la vez que mejora las condiciones tambien va acumulando cansancio, de hecho si fuerzas cuando empiezas a entrenar veras pulsaciones más altas que cuando estes entrenado. Auque digo esto un poco entre comillas puesto que yo hasta hace poco entrenaba de una forma bastante incorrecta que generaba bastante cansancio, igual entrenando bien esto no ocurre.
cuasibiquer: como dice careco ese es un ritmo para el dia de la competición, pero para hacerse esos 45 km a ese ritmo tan fuerte hay que haberse pasado asi como 450 km entrenando a ritmo aeróbico suave. La forma optima se obtiene siguiendo un plan de entrenamiento en el que no menos del 70% del tiempo hay que dedicarlo a rodar suave para conseguir y mantener una buena resistencia, una buena base aerobica.
Oye cuasibiquer, ¿el que tu FCM sea de 198 de donde te lo sacas?. Lo digo porque yo tengo 36 y mi FCM es de 184 (220-edad) en teoría aunque según la prueba de esfuerzo puedo llegar un poco más sin problemas. De todos modos si te has clavado tres horas y pico para hacer 46 km una de dos: o han sido los 46 de subida o algo falla para que saques esa media de pulsaciones tan alta. Ya nos contarás...
Pues la saco a la vieja usanza, la de "cuesta toparriba y bien larga, pedala a tope y cuando vayas a reventar sigue aun un poco mas a ver cuanto subes". Ya se que no es la forma mas ortodoxa hoy en dia, y que una prueba de esfuerzo periodica como tu te has hecho es lo mas acertado, ademas de que en ella no solo te facilitaran tu FCM, sino un monton de datos tan o aun mas importantes para entrenar en condiciones, como tu VO2 maximo por ejemplo. Ahora, una vez tengas tu FCM a ojo (es mi caso) o con prueba de esfuerzo (el tuyo), olvidate de esa formula orientativa de 220-edad, porque ya no te sirve para nada a la hora de planificar tu entrenamiento. Y en cuanto al tiempo que tarde en hacer esa marcha, pues si, no soy precisamente un pro (eso quisiera yo, je, je...), pero tambien te digo que no me baje de la bici en todo el tiempo, y aun asi de 530 inscritos solo llegue el 300 mas o menos (de la media patras, como dicen en mi pueblo). El tio que la gano tardo una hora y cinco minutos menos que yo, pero esa gente es de otro planeta, compañero... El perfil: Y la clasificacion: Para darte una idea, yo hice 03:07', un poco menos que la primera femina, pero un poco mas que el participante mas veterano, y aun bastante mas que el mas joven (un chaval de mi grupo que con solo 14 años para 15 le dio un buen sobo a mas de un pro de esos). Un saludo.
Yo hago al menos 70/100 kms por semana entre el 60-75% de mi FCM (las 190 ppm de seguridad esas que nombro arriba), con una BTT modificada con ruedas finas, para intentar hacer ese "fondo" aerobico que comentas, que ya se que es importante, entre otras cosas porque te lo he oido comentar en otros post en mas ocasiones, compañero. Gracias por tu ayuda e interes. Saludos.
No se, no se... Igual estás equivocado. Me parecen muy altas pero bueno, cada persona somos un mundo y quizá tu te subes mucho y no es malo ,aún así no te importe gastarte un poquillo o incluso ir por la seguridad social y hazte una prueba de esfuerzo que ya sabes que corazones solo hay uno. La ruta dura pero sigo pensando y más después de ver el perfil que la media de pulsaciones es alta. Un abrazo compañero.
