libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En el libro, tienes una tabla con las correspondencias de karvonen y sobre las pulsaciones máximas, en la página 48. De todas las formas, tu eres el que tienes que aplicar tu método, yo he dado mi opinión al respecto y si tuviese que aplicar el método karvonen, tendría que conocer bien al individuo, su nivel y respuesta al entrenamiento. Un saludo

 

:O, me lei el libro pero no recuerdo esa tabla, la buscare hoy mismo en lo que llegue a casa. Tambien volvere a leer la pag 48. Si se me complica mucho el asunto me ire por la via facil y usare el metodo a partir del fc max y karkoven para otro momento...

Gracias

 

Hoy he hecho mi primer test de conconi segun las pautas que chema marca en el libro. Estoy en la semana 12 de entrenamiento.
No se si lo he hecho bien, creo que hay pocos puntos, pero son representativos.
Lo he hecho en el rodillo en resistencia 3, por miedo a quedarme corto de desarrollo.
Aqui teneis la grafica, me sale como umbral anaerobico 180 ppm. Mi maximo son 199 ppm, pero la fatiga y el calor me ha hecho que me costara de pasar de 188, lo he dejado pensando que ya era suficiente.
Me aconsejais repetirlo?? o esta bien?? que debo hacer para mejorarlo la proxima vez que lo haga? quizas poner resistencia 2?
Saludos!

 

Hola McCrash o quizás tambien Chema pueda responder a esta pregunta, pero es que ya llevo dos tests de conconi hechos y no consigo llegar al punto de inflexión de las pulsaciones. La pregunta es si cambias el desarrollo mientras haces el test y conforme subres la velocidad.

Me explico, yo el test lo hago en vivo y en directo, en una zona asfaltada y muy llana, siempre eligiendo días con nada de viento. La primera vez empiezo en 20 km/h, pero cuando voy por 32 km/h más o menos, no puedo subir más la velocidad, voy con una cadencia de 120 y realmente no puedo subir de ahí. Claro, el desarrollo no lo toco. La segunda vez que lo intenté puse un desarrollo más duro desde el principio (al principio iba con una cadencia al 75 a 20 km/h otra vez) pero cuando voy subiendo velocidad, al llegar a los 31 km/h con 120 de cadencia, ya no puedo subir más la velocidad sin tocar el desarrollo. En ese momento llevaba unas pulsaciones de 175 (es mi 95% de la fcm), cuando mis máximas están en 186, pero en el gráfico la línea sale totalmente recta, sin ningún punto de inflexión. Por lo que teóricamente mi umbral anaeróbico está por encima de eso, y por tanto, bastante próximo a mi máxima lo cual por otra parte me alegra porque es la primera temporada que estoy entrenando bien, con el método de Chema.

En fin, a ver si me resolveis la duda porque ya estoy en la primera semana de calidad y necesito saber dónde está el umbral.

Muchas gracias por adelantado y perdonad si ya se ha preguntado sobre esto, pero es que me voy leyendo el foro poco a poco y todavía voy por la página 90...

 

Hola fernandoballesta, el test lo hice en resistencia 3 por miedo a que me pasara lo que te ocurre a ti, llegar a 120 de cadencia y no pasar de 30 km/h.
Lo hice cambiando desarrollo (no se si se hace asi), pero intentando mantener una misma cadencia. En una mtb usé plato mediano y 4 piñon, y acabé con todo el desarrollo metido.
A ver si chema o alguien que conozca como se hace nos da una idea.
Saludos!!

 

LA TENSIÓN SE PALPA EN EL AMBIENTE... FALTAN POCAS HORAS PARA EL DÍA "D", HORA "H", je, je, je...

Todos llevamos muchos meses preparando la gran cita... y como Chema ya nos ha explicado en el libro perfectamente todos los detalles de la última semana, día de antes... ya nadie pregunta nada, je, je....
Yo sólo os daría un consejo: tanto antes de la salida, como en la salida, como durante toda la prueba, "ACORDAROS" de disfrutar al máximo de esta experiencia, no os quedéis con los malos rollos de si no he cogido buena posición para la salida, de si no me encuentro al 100%... los deberes ya están hecho así que A DISFRUTAR!!!

Yo personalmente como acarreo problemas y molestias de la Titan Desert MTB, haré una QH. para el disfrute y la contemplación... sin mirarme el reloj y disfrutando el día al 100%.

UN SALUDO Y MUCHA SUERTE A TODOS!!!

a ver si nos vemos en la carretera (yo llevaré el dorsal naranja 1057 y un traje rojo de "Citroën Cosalvi - C.C. BARBASTRO")

 

En invierno, se pueden sustituir sesiones por rodillo? Mas o menos como seria la equivalencia?

 

Mis gracias y homenaje particular a Chema Arguedas, ya en Moratalla conseguí bajar 1 hora, y en esta QH-09 EXITO TOTAL del las 9h 20 m. del 2008 hemos hecho este año 7h 40 m total 1h 40 minutos de rebaja y todo por seguir sus consejos (los del libro y los del plan particular de entrenamiento) GRACIAS CHEMA, añadiremos las pruebas de los comentado cuando lleguemos a casa..

 

Estoy deseando leer en tu blog la crónica de tu QH Chema. Te vi muy fino en el stand de CAF el viernes. Te iba a preguntar como veias de cerca a la garza pero estabas liado con unos chavales que estaban preguntándote algo. jejejje
Darte las gracias también porque he llevado buena forma a la prueba gracias a muchos de tus consejos. He hecho 7.29. Al ser la primera vez que participaba he tenido varios fallos: de no conocimiento del recorrido, puede que haya sido demasiado conservador y el fallo que creo mas importante, salí con mi compi desde muy atrás, esto o la mala suerte, hizo muy difícil que encontrásemos un grupo que tirase con mi compi y conmigo y fuimos siempre tirando nosotros y desgastándonos más de la cuenta. Bueno, ahora prepararé un segundo pico para la Perico.

Suerte a todos y Buen Entreno!!!

 

Hola Chema,
El dia 14 de junio acabe una carrera MTB por etapas (una prologo + 5 etapas de de unos 75 km). Tipo titan pero en vez de desierto en terreno montañoso y con fuertes desniveles. He dejado descansar a las piernas haciendo dos salidas suaves y hoy hemos hecho una salida con la gurpeta un poco fuerte. Me he notado que las piernas todavía no estan del todo recuperadas. Como puedo hacer para seguir la recuperación? 1 semana no seria suficiente para que las piernas estén otra vez bien?
Gracias y saludos

 

Otro más que vuelve con el objetivo cumplido, hacer oro, me salio al final 7:42 aunque me toco sufrir como un perro los últimos 5 km de portalet.

Gracias chema.

 

Bueno chema al final hemos cumplido con mi la QH, 7h 50m y sintiendome con sensciones regulares (excepto en la Hoz q creo q iba mejor, o los otros iban mu mal) memos mal q no hizo tanto calor como en la Irati. Para ser el primer año q cojo la de carretera creo q no está mal.

La semana pasada me costó recuperar, suprimí la calidad q solo tenía en un día pq no tiraba ni "patrás".

Esta voy a la Pedals Non Stop Plata (2 días) y no quiero ser muy exigente y descansar, ya q no quiero acabar agobiado de tanta bici.

L Descanso
M 3h 30m 65%70, Inensidad A 3x10' Rec 10'
X 1h 30m DA
J Descanso
V 45m Da o Descanso

Que tal lo ves?

Fué un placer saludarte.

Gracias

 

hola chema,encantado de haberte saludado en el stand,si te acuerdas te hablamos de degollaos y luego nos vimos en el marie blanque,donde nos comentaste que te faltaba desarrollo,bueno pues objetivo cumplido he tenido mis mejores sensaciones de las 6 quebranta que llevo,lastima la bajada del somport ya que baje parado sin apenas pedalear en toda la bajada,pero en los 8 kilometros finales del portalet subi como nunca.
gracias por tu ayuda.
un saludo

 

Hola Chema me alegró mucho conocerte en persona, en el stand de CAF. Mi primera QH ha sido increible, nunca imaginaba que fuera así, al final marque un tiempo de 7:16 h (el tiempo esta vez es lo de menos, solo esta vez, de ahora en adelante si podemos bajarlo mejor que mejor, jeje) Paisajes preciosos, ambiente excelente y la afición y publico en Portalet no tiene palabras, los ultimos 5-6km del portalet subía a 170-175 pulsaciones adelantando a ciclistas y la gente tenia que apartarse para que yo pasara, con lagrimas en los ojos, fue como un sueño. Estoy ansioso por repetir, jeje.
Me hubiera gustado rodar contingo parte de la QH, he visto tus tiempos y ibas unos 3 mimutos delante de mi, otra vez será.


Referente a entrenamiento, la verdad es que ahora no tengo ni idea de lo que hacer, en julio quiero aguantar la forma, y despues ya transición (pero cuanta transición??? 1,2,3 meses, si puedes orientarme un poco. En octubre quiero hacer una marcha 100 km y llanos, esto seria un segundo pico de forma????

Un saludo
cuidate y entrena

 

Hola Chema,
ha sido un placer conocerte en persona en la QH y sobre todo seguir tus consejos en el libro y en el foro.
En la QH he logrado mi objetivo marcado a principios de temporada; he conseguido la medalla de ORO y he bajado mi tiempo del año pasado en 54 minutos; todavía no me lo puedo creer.
Como te dije en el pabellón de Sabiñánigo, ahora tengo tres medallas de oro:
1- La de la Primera Comunión
2- La QH 2009
3- El libro "Planifica tus Pedaladas"

Mi tiempo ha sido 7:26:20
En el Portalet he subido como nunca y las sensaciones han sido inmejorables.
Tengo claro que no lo hubiera logrado sin tu ayuda y con la de los amigos de la peña que me han soportado durante los entrenamientos.

Hasta pronto

 

Creo que puede estar un poco por debajo de 180 (177-180). Pero es suficiente para que puedes entrenarlo. Yo no repetiría. Y par la próxima vez, puedes ir cambiando de resistencia según vas haciendo el test. Un saludo

 

La cuestión es que mantengas la velocidad que te toque en el momento, pero claro está, sin ir atrancado ni a tanta cadencia. Prueba en un puerto si tienes cercano y sube durante 20 minutos a un ritmo exigente pero que puedas mantener durante ese tiempo. Las pulsaciones medias de la subida, no tienen que etar muy lejos del umbral y luego compara.
Con 186 pulsaciones máximas es si tuvieses el umbral anaeróbico en 170 pulsaciones ya estaría muy bien. 176 las veo improbables o tienes unas máximas más altas. Un saludo

 

No hay una equivalencia exacta. Pero por supesto, que debes hacer rodillo si no puedes salir. Cuanto más tiempo seas capaz de aguantar, mejor. Siempre hidratándote bien. Un saludo

 

Una semana es tiempo de sobra para que recuperes muscularmente. No sé si tomas aminoácidos ramificados y glutamina después de los entrenamientos de calidad, pero se nota muchísimo la recuperación; por supuesto acompañado de buena alimentación post-entreno. Sigue añadiendo descansos totales y regenerativos. Un masaje descontracturante, también te vendría muy bien. Un saludo

 

El martes sólo haría 2h 30 minutos y haría 4x5' rec. 3'. Bajo mi punto de vista, hacer la Irati una semana antes de la QH, me parece excesivo, ya que es muy exigente el recorrido. Un saludo