Pues eso, que por mucha bici que hago, mucho aeróbico y mucho no comer nada no hay forma de perder un solo gramo de grasa. Un inciso: hasta hace cosa de unos 10 años he sufrido de problemas de peso (no por exceso si no por defecto). Vamos que siempre he estado delgado aunque comiera como un mulo. A los 27 años pesaba 62kg (mido 1,73). De repente, debido a un trabajo sedentario empecé a subir peso hasta llegar a los 72kg. La cuestión es que hace 2 meses pesaba 76kg con una condición física de pena. En mi vida había hecho deporte, fumador de 3 paquetes al día, un desastrem a mis 37 años. A día de hoy he dejado de fumar, hago 2 y 3 horas al día, 7 días a la semana de bici aeróbica (130ppm). PERO! he aumentado mi peso! Actualmente peso 84 kilazos! A parte de todo esto, desde el primer día tengo agujetas en los muslos. Comer como lo mismo que antes, con lo cual debería haber perdido. En cualquier caso ya os digo que no como apenas. No tengo ni idea que debe estar pasando y qué és lo que hago mal. Hacer de 60 a 100km al día debería rebajarme el peso no?. Quiero quitarme la barriga cervecera ... help me please! Muchas gracias chicos.
Lo primero seria que consultaras con un nutricionista, y luego que te hagas una prueba de esfuerzo. Si dices que vas a 130 pulsaciones, creo que vas algo bajo para perder peso. Hay un primer umbral que es donde te tienes que mover para perder peso y echarle horas, no hay otra, por eso es fundamental la prueba de esfuerzo ya que te dice en que umbrales debes moverte. Y luego, dices que comes poco, pero habria que ver que es lo poco que comes, de nada sirve que hagas esas 2-3 horas y nada mas terminar, hale, un vaso de leche entera con un bollo por ejemplo, que no se si es tu caso. Salu2
Totalmente con GloberoEliteUCI, deberías hacerte un chequeo y echar una charla con algún nutricionista. El test de esfuerzo determinará tus umbrales. Después de tanta inactividad y encima fumando tanto deberías tener algo de cuidado, de todas formas 2 o 3 horas de bici estática TODOS LOS DIAS me parece demasiado, te vas a fundir en 2 semanas y vas a acabar aburrido de todo esto. La dieta es muy importante para bajar peso, sobretodo la ingesta de carbohidratos que se riñe un poco con las necesidades de un ciclista. Si ganas la batalla de la dieta, ya tienes un 70% del camino ganado, el ejercicio es la chispa para encender el mecanismo del quemado de grasas. Insisto que el truco no esta en la PERFECCIÓN SINO EN LA CONSTANCIA. Tampoco te agobies, no vas a perder la barriga en 15 dias de golpe, y si lo haces....estrias y piel colgando....disfruta del ejercicio y de lo que haces con una mentalidad positiva. Un saludo
no te agobies. Al dejar de fumar el metabolismo se ralentiza (está comprobado cientificamente) y te costará más adelgazar. Pero solo dura un corto tiempo hasta q el cuerpo vuelve a acostumbrarse a la ausencia de nicotina. Asi q es normal q te cueste más bajar de peso, a mi me pasó lo mismo, de todas formas tb es verdad q 130 pulsaciones quizá sean pocas y debas meterte un poco más de caña, pero todo eso consultalo antes con un médico
Es normal como te dicen, has dado un paso importante para tu cuerpo. Otra cosa que tienes que tener en cuenta es que, si lo que quieres es perder peso, lo que importa es quemar más calorias de las que ingieres. Lógicamente si vas a 130 pulsaciones quemaras menos que si vas a 170 pulsaciones. Tienes que tomartelo con filosofía, descansar y cuidar tu alimentacion. No hace falta hablar con nigun nutricionista desde mi punto de vista. Controla el no comer fritos, pizzas y esas mierdas porque eso es lo que no te va a ayudar. Bebe mucha agua, come mucha fruta y verdura, haz 5 comidas al dia, no comas dulces, etc, etc. En los entrenamientos, no te obsesiones con estar en el umbral de quemar grasas. Haz tus rutas disfrutando y date mas caña. Cuida la alimentación y veras como en poco tiempo se notan los efectos. Un saludo.
Guau! me sorprenden vuestras prontas respuestas ... os lo agradezco. La zona del umbral dónde me encuentro cómodo y me lo paso bien está entre 140 y 155 ppm, pero voy a 120/130 los días que entreno para adelgazar. Lo hacía por que he leído en varios sitios que el cálculo es 220 - 37 (mi edad) * 60%/70% = 110/130ppm. Me ha sorprendido que todos me digáis que debe meterme algo más de caña ... ¿me lo podéis confirmar por favor? Lo de comer: no como bien (no sigo una dieta), tampoco como mal (no me atiborro). Cuando digo que como poco es por que como un plato 2 veces al día y como mucho un bocata para desayunar. No bebo alcohol, los platos no son cargados, paso de frituras, como pescado, verduras y frutas. No se, no considero que mi dieta sea para pesar lo que peso ni mucho menos. Hay quien me ha dicho que el aumento que he sufrido es por que estoy convirtiendo la grasa en músculo y que este pesa más ... parece lógico pero no me acaba de convencer Lo de fumar? pues ahí si que me da que pensar ya que el año pasado haciendo mucho menos (hice bici un mes) perdí peso y bastante. La única diferencia entre entonces y ahora es el tabaco. Lo dicho chicos, muy agradecido por las respuestas ... este foro me va a enganchar, lo veo a venir!
Tengo una teoría propia que seguro es una estupidez pero igual no tanto ... la cuento aunque me da un poco de vergüenza por que seguro que es una tontería. El cuerpo quema grasa a partir del oxígeno y el consumo de oxígeno depende de las pulsaciones que tengamos. Es decir, a más pulsaciones = más consumo de oxigeno = más consumo de energía = más consumo de grasa. La cuestión es que cuando fumaba y no hacía deporte mis pulsaciones estaban siempre en 90/100. Ahora estoy en 60ppm, lo cual se podría traducir (según mi gran teoría) en que durante todo el día consumo mucho menos energía (grasa en definitiva) que antes. ¿Una chorrada mi teoría verdad?
lo que no tienes es que agobiarte, dale tiempo a las cosas, tu simplemente haz tu ejercicio y una buena dieta, y segun vayas viendo los progresos te iras motivando mas y mas.
y fundamental olvidate del tabaco, ya que has salido de esa ****** no vayas a volver a ella, el tabaco no adelgaza.
Las 2 mejores cosas que he hecho en mi vida ha sido la flaca y dejar el tabaco ... soy otro ... si los fumadores tuvieran la oportunidad de probar lo que se siente cuando no fumas, nadie fumaría. No volveré jamás a fumar, lo tengo ultra-claro. Gracias por los ánimos pitero
Vamos a ver si me explico, que esto no es lo mio. Tengo 37 años y vengo de 135 kgs ( Sept-08 ) a 110 (jun-09) y bajando. Segun tengo entendido . - 60/70 % de Frecuencia cardiaca, pon que el 90 % de la energia procede de las grasas. Pon que gastas 600 Kcal/hor por tanto 0.90 * 600 = 540 Kcal provienen de las grasas. - 80 % de Frecuencia cardiaca igual es solo el 75 % de la energia procede de las grasas, pero como vas mas rapido ( en teoria ) gastas 900 kcal/hor por tanto ahora 0.75*900= 675 Kcal procede de las grasas. Que implica esto que aunque al 60/70 % de FC se gasta mayor % de grasa, realmente al 80 % se gasta mas grasa. Bueno, ahora que venga alguien y ponga las cifras bien, pero creo que los tiros van por ahi. Mi consejo, CONSTANCIA con el ejercicio fisico, aunque con la dieta te la saltes algun dia.
Está claro que tu metabolismo ha cambiado, se ha enlentecido y eso es lo que te engorda aunque comas como un pollito. Ahora comer bien, no te saltes comidas y come bien, entrenar con ganas y poco a poco verás buenos resultados. Ánimo y enhorabuena por tus cambios de hábitos, sin duda un gran ejemplo!!! ENHORABUENA!!!!!!:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4:aplauso4
Reduce los hidratos de carbono en tu dieta, y ya veras como en poco tiempo lo notaras, y si tienes algo de tiempo haz 30 minutos de rodillo suave en ayunas, es mano de santo Un saludo
eso pasa al 75% de la gente que deja el tabaco. aunque hagan mucho deporte no bajan. yo te aconsejo que no dejes de comer por lo de la ansiedad que te puede causar. eso si tienes que cambiar tus habitos nutricionales. despues de comer intenta no comer postre ni fruta y cambialo por algo que te sacie y te reactive el metabolismo como por ejemplo un cafe solo o un te. debes de comer entre fruta y verdura cinco raciones al dia haztelo como puedas. pero eso es fundamental para bajar peso. a la noche no mezcles hidratos con proteinas eso engorda a saco. y si dos o tres veces puedes cenar verdura o fruta mejor que mejor eso si estos dias puedes comer sin conocimento. 4 o 5 piezas de frutas. no seas como el otro que le dijeron eso y se comia tres melones jeje. deberias hacerte un analisis de tiroides y otro de hierro colestrol y todo eso. y por su puesto si sigues en plan. acudir a reviosnes periodicas. y analiticas cada tres o 4 meses. espero haberte ayudado en algo. desde luego yo he perdido 16 kg desde enero y no paso hambre.
Vaya por delante que no tengo ni idea del tema, pero déjate de historias y si en unos meses más no has perdido peso creo que deberías ir a un endocrino. No te obsesiones con dietas porque haciendo las horas de ejercicio que haces deberías perder muuucha grasa.
No se,si por éste Foro estaremos muchos o lo estuvimos, en el mismo echo que nos cuentas, pero ... si me permites ..... Cuando le plantee al medico el quitarme del tabaco hace cinco años, te añaden en unos meses conseguido, junto con una dieta equilibrada y ejercicio, Eaaa así de fácil. Pues no lo es, pero echándoles c..... es , se quita uno de fumar. No se cuanto tiempo llevas sin fumar igual unos meses, que es cuando se engorda de forma abismal,( yo diría que sobre todo en los 6 primeros meses y sobre todo a partir del 3 en adelante ) se como mejor, mas cantidad etec y como bien han dicho aquí junto con la Ansiedad ( que eso solo los sabemos quienes hemos estado quemándonos durante mas de 20 años con dos cajetillas , diarias ) es fácil decirlo. Lo de la estática lo veo excesivo,intenta sino tienes bici, comprarte alguna y sal fuera con una de montaña con una de carretera , como prefieras, haz lo que puedas, lento, y todo lo constante que la vida cotidiana te deje, De la alimentación a estas alturas tomo algún caramelo sin azúcar, y sobre todo beber mucha agua, de 2 a 3 litros, tengas o no necesidad de ella, o levantarte y si puedes tres minutos dejar la mente pensando que cada momento, lo vas consiguiendo un poco mas ( tabaco, alimentación, bajar peso, ansiedad etec y por tus propios medios, por tus narices, sin ayuda de nadie ) Unos meses se pasan mal, pero cuando tus pulsaciones bajen , en esas salidas de bicicleta cada vez mas, subas mejor las escaleras te estabilizas en el peso y la ansiedad baja, es cuando ya te cuidas un poco mas o bastante en esa dieta o equilibrio alimenticio, cada pasito es fundamental, y todo llega. Ni somos figurines ni vivimos del ciclismo, ni en mi caso ya demasiado jóvenes , pero aun nos quedan muchas cosas que hacer y las vamos haciendo sintiéndonos mejor de salud y mejor en todos los sentido. Animo y continua Compañero
yo pesaba 98 kg y en tres meses baje a 84 con salidas los domingos con la flaca con unas pulsaciones entre 145 y16o tengo 39 tacos y un regimen a base de quitar los hidratos digamos patatas pasta legumbres pan y alcohol esto todo con menus dirigidos por una nutricionistas y esto es mano de santo porque cuando te quitas ese saco de patatas que llevas a la espalda no veas como se nota en los puertos telaaaa ha y por cierto esto lo perdi en invierno de octubre a febrero que tampoco hace mucha calo
La leche como me habéis sorprendido con la ayuda ,,, muchas, muchas gracias. A ver, de todos he sacado algo y concluyo con: Voy a reducir el entreno en bici (para recuperar fuerzas). Lo haré 4/5 días por semana. El resto de días voy a incorporar correr (a pata). Subiré un poco las pulsaciones al 80% de mi umbral ... que aunque no sea el punto óptimo, al trabajar más se quema más. Al menos 2 ó 3 días entrenaré en ayunas (hoy ya lo he hecho durante 1h:45m a 130ppm). Nada de carbo hidratos por la tarde. Los pocos que tome que sean antes de ir a entrenar (los días que no lo haga en ayunas). Cuidarme un poco la dieta ... lo primero comiendo 5 veces al día. Y creo que no se me olvida nada ... bueno si, agradecer de nuevo vuestros consejos.
