haz muchos kilometros y vete mas lento, entre 105 y 110 pulsaciones. esa es la forma y subiendo nunca mas de 160. otra cosa es que te quieras poner fuerte. entonces deberias de ir entre 140 y 160. y subiendo lo que aguantes.
Un tema de la alimentación que creo que nadie ha comentado es el lugar donde comes. No se como será en otros lugares, pero en Madrid yo creo que el menú del día en la mayoría de los sitios no ayuda adelgazar especialmente, no sólo por los ingredientes, también por la preparación de los mismos.
Lo primero entrena 4 o 5 dias a la semana y los dos dias restantes a descansar,mejor recuperar bien. Segundo, entrena en el umbral 140 a 160pul.... Tercero,no te se ocurra entrenar en ayunas,la mejor dieta y un buen entrenamiento es con un buen desayuno,hay mucho cometen el error el ayunas... Cuarto,reduce los carbohidratos,pero no los quites todos de golpe solo una pequeña cantidad.Por la noche si,nada de carbohidratos,solo proteinas Cinco,hacer 5 comidas pequeñas al dia Salir a entrenar y descansar bien
si al final les vas a tener que pagar unas cervezas, para mantener ese apéndice de nuestro cuerpo, jejeje
Hola, Procoches. Prácticamente ya te han comentado todos los aspectos que debes de cuidar, sólo te destacaré uno: CONSTANCIA. Hay una ley que no falla, la del yo-yo, que cualquier endocrino conoce, cuanto más progresiva sea la pérdida de peso, más estable es. Ya lo sé, tienes sobrepeso, te sacrificas día a día para perderlo, y quieres ver resultados. Pero enfócalo de otra manera, has dado dos grandes pasos en tu vida, dejar de fumar y practicar deporte, pues tienes por delante toda una vida para disfrutar de unos hábitos saludables. Como supongo que tu profesión no pasa por un físico de impresión, tienes todo el tiempo del mundo. Perder peso y mejorar tu forma física es un medio, no un fin. He tenido la suerte de ayudar a amigos en su camino hacia esa puesta en forma, y varios partían de situaciones mucho más desfavorables que la tuya (sobrepesos de más de 40 kg, poco tiempo disponible, gran fumador por muchos años, problemas de salud importantes,...). Hoy en día, disfrutan de un buen estado de forma, pero a cada uno le llevó su tiempo, desde 12 meses a 5 años, eso sí, cada uno te podría confirmar que, aunque dejen su entrenamiento por varias semanas, o incluso "pequen" con la comida, apenas ganan uno o dos kg, que enseguida pierden. El metabolismo humano se basa en el principio de inercia, y en el de reserva. Esto significa que nuestro cuerpo es "vago", se acostumbra a una determinada actividad e ingesta diaria (0 deporte, tabaco, precocinados,...), al poner eso en movimiento, se estresa, y reacciona contra ello (hambre psicológica, liberación de endorfinas para soportar el estrés,...). Por otro lado, la deshidratación propia de la actividad deportiva, unida al consumo de grasas y carbohidratos, hace que tienda a provisionar dichas fuentes, contando con que al día siguiente le harás otra putada semejante. Encima, el deporte eleva el metabolismo basal (lo cual te ayuda a compensar la ralentización derivada de abandonar el consumo de tabaco). Todo esto le lleva tiempo al cuerpo, tanto a nivel metabólico, como cardiorespiratorio, vascular, y neuromotor. Para notar efectos importantes a estos niveles, la media es de 6 meses de práctica deportiva. Hay ciertos efectos que requieren de 3 o 4 años para manifestarse, así que ya tienes una idea de los tiempos involucrados. Da dos pasos hacia atrás, y vuelve a contemplar tu objetivo de manera distinta, el peso no es un fin, es un medio hacia un buen estado de forma, estás cambiando tus hábitos de vida, y tendrán como consecuencia inevitable un peso adecuado y una forma física mejor que el 95% de la población. Tienes toda una vida, has dado el paso más difícil, deja que las cosas vayan a su cauce por sí solas y no te agobies. Y en caso de dudas, consulta a especialistas (endocrino, preparadores físicos,...), están ahí para ayudarte. Mucho ánimo y paciencia,
Veo diversidad de opiniones respecto a las pulsaciones a las que se debe trabajar para perder peso. Resumiendo, ¿qué es preferible hacer, rutas largas o series? Un saludo
¿Entrenar en ayunas?... Se ve que no sabes todavía lo que es una pájara; porque el día que la pilles, ni se te ocurrirá volver a hacerlo.
Pikolo, hoy he tenido una pájara .... nunca más entreno en ayunas ... te lo aseguro! Estoy con k1keb1ke, hay diversidad de opinión en cual es el mejor % sobre el umbral para adelgazar, pero, la verdad, ya no me importa, por que voy a hacer caso a aleph356 y me voy a tomar esto como lo que és, una diversión y la mejor forma de encontrarse cada día mejor ... y a la larga el peso será algo que ya se autoregualará. Lo dicho chicos ... muy muy agradecido a todos por vuestras fantásticas opiniones.
a mi me pasa lo mismo y es por la tiroides.haztelo mirar por si acaso. yo llevo una dieta del endocrino y entreno todos los dias(hago triatlon) y nada de nada
Es que entrenar en ayunas, es una locura, y puede hasta ser peligroso. A mí hace años, me paso eso, porque había quedado a las 9 de la mañana para salir con unos amigos, y la cosa fue que como me levante tarde, desayune poco y aprisa. En esa ocasión ibamos a hacer 70km, y en el km 25, estaba ******. Me di la vuelta para casa, (un amigo se quedo conmigo); y el regreso fue un suplicio. Verte a mas de 20Km de casa, y no poder ni con los huevos, es una sensación que no es nada agradable. Acabo de releer el post de aleph356, y estoy totalmente deacuerdo con el; no hay que marcarse una meta de perder tantos kg en tanto tiempo; sino que hay que disfrutar del deporte, y no dejarlo nunca. Ya con el tiempo, cuanto menos te obsesiones, veras que pierdes. Yo he hecho deporte de mas joven y ahora que tengo 36 años, y las veces que he conseguido perder peso ha sido en 5-7 meses y a base de constancia; nunca he conseguido nada proponiendome perder tantos kg en tanto tiempo. Hay que dejar que las cosas sigan su curso natural. Y luego lo de comer poco antes de entrenar, ni de coña. Si vas a hacer km, hay que alimentarse bien, que si no ya viste lo que te puede pasar. Otra cosa, es que evites comer ciertas cosas que contengan mucha grasa, o bollerias y cosas de esas, pero de lo demas hay que comer bien. Comiendo no hay que quedarse ni corto ni largo; las dietas de comer poco, solo las pueden hacer la gente que no hace deporte; haciendo muchos km en bici, hay que alimentarse bien.
Todo el mundo intentando adelgazar y yo intentando coger kg, peso 60kg midiendo 1.70!!!! osea en los huesecicossss!! pero en talq ue hago 2 dias de bici me quedo mas fino aun!! por eso necesito los kg de todo el foro para poder ir tirando:meparto
+1 totalmente de acuerdo,hay que llevar una dieta equilibrada pero sin que te cree una obsesion perder peso,poco a poco se va bajando. Como ejemplo,yo he bajado 18 kilos en dos años,claro que lo que pesaba era excesivo. Ahora estoy en 96,6 midiendo 1.93 y segun el IMC tendria que bajar hasta unos 90 o asi para estar mas o menos en mi peso.Con el tiempo ya llegara.
