Es la definitiva...Dudas sobre rodillo o carretera para empezar

Hace ya unos 3 años, creo a mi entender, que estaba en buena forma(dentro del ambito amateur)...rodaba todos los días, de 2-3 horas...unos 35km diarios...cuando quería hacer rutas más largas, en mi pueblo me iba a otros, 45 ida y vuelta, una mañana me llegue a hacer 80km(por caminos y carretera y un puerto de 6km).....

la mala vida me hizo dejarlo y hasta ahora, he ido renqueando, rachas de un mes y medio pero más aperitivo que nada...total, 15 kilos de más...
mido 1.83 y peso 96kg...me gustaría quedarme alrededor de los 80.

unas dudas que me surgen es si para empezar, es mejor rodillo o carretera, lo digo porque por donde vivo, el problema que no tengo mucho llano, son muchas subidas y bajadas con lo cual, no puedo hacer salidas suaves de rodar, por eso creo que mejor sería un par de semanas o 3 de rodillo, como tengo pulsometro y sensor de cadencia, puedo controlarlo aunque no así la velocidad y tal, aunque eso es todo relativo creo yo...
me gustaría saber si hay alguna formula para a través de la cadencia o del desarrollo de la bici, aproximar los kilómetros...

muchas gracias

 

decir que de momento, ayer 15 minutos sobre rodillo...75 de cadencia media y 120ppm...
hoy 25 min de rodillo: 7km, 77 cadencia, 130ppm, 16km/h...
siguiendo el consejo de lo que he leido por el foro, he cortado y empalmado el cable de mi sigma sport bc 1606L con 16 funciones para poner el sensor en la rueda de atras, y al principio mal, la velocidad oscilaba demasiado, iba a 14, bajaba a 5 y volvia a 14...hasta que he acercado más el imán y solucionado...

 

Por las caracteristicas del terreno por donde vives, si quieres entrenamientos para "quemar grasa" donde mas controlado lo tienes es en el rodillo. Ademas, creo que te va a servir para empezar a coger una base y a partir de ahi, empezar a salir al "exterior" sin miedo a tener agujetas 1 mes....

Suerte!!!

 

Para perder peso te recomiendo:
1º Hacer dieta. No la de la lechuga, vale con comer bien, no comer ******. Si durante unos días pon 30 te quitas todo el pan aceleras seguro el proceso. Y come mucha fruta y verdura. Si puedes en cada una de las 5 comidas diarias que debes hacer.
2º Hacer músculo. Al cavo del día tu metabolismo basal puede consumir más que un entrenamiento suave. Para aumentar el metabolismo lo mejor es aumentar la masa muscular. Hazte una rutina diaria de fondos, abdominales, sentadillas, etc. que es mejor hacer antes de la bici.
3º Bici. Cuando haces un deporte por afición lo haces con más ganas y eres más constante. Si te gusta la bici no la dejes. Y en estos momentos creo que lo que te interesa es ser constante así que haz la bici que más te guste (que no creo que sea el rodillo). Con esto no digo que el rodillo no sea bueno (sobre todo si es de 3 rulos), pero hay que tener más fuerza de voluntad.

Ánimo.

 

gracias por los animos...decir que empece con rodillo y ya he vuelto a salir a la calle...hago aproximadamente 1 hora de bici, un día si y un día no...ahora que toy en madrid, no son cuestas muy duras, pero las hay, aunque puedo entrenar tranquilo...
en mi pueblo, esta en guadalajara, el terreno es peor, y para salir a carretera buena son 6km, con 1,5km de pendiente y asfalto malísimo los 6 km y cuando llego arriba, me quedan pocas ganas de llanear y hacer fondo(que me encanta)...
me recomendais que en el pueblo suba en coche y luego llanee?o me vendra bien también hacer subidas...
en cuanto al peso, me noto algo más delgado, pero he engordado 0,5kg, me imagino que por el efecto rebote de perder algo de grasa y ganar algo de músculo...

 

Pues si puedes coger el coche y buscar llano hazlo.

Lo primero siempre es hacer fondo y por cuestas es más dificil y más aun pesando lo que dices, busca llanos.

Sigue los consejos de goldo

 

gracias. estoy intentando comer sano. no pasarme mucho con el pan.intento desayunar un cafe por las mañanas y por las tardes, para no llegar con ambre a cenar despues de montar en bici lo que hago es comer un par de platanos por ejemplo...
en cuanto a bebidas, se que está prohibido para adelgazar, pero tomo mucha coca-cola...también ando quitándomela poco a poco y sustituyendo por agua y aquarius!
espero ir avanzando...esta tarde saldre de nuevo 1 horita con la bici pero también ayuda el que siempre salgo solo, porque no conozco a nadie...

 

Ánimo y es mejor acompañado, seguro que haces más y se te hace más corto. Busca que seguro que hay grupos que salen por tu zona, mira si hay algun club y si no puede salir con el grupo seguro que algunos salen a otras horas como tu.

Sigues asi que vas por buen camino

 

gracias...no se, vivo por puerta de hierro...apuntarme a un club aún no puedo porque en las salidas que hacen llevan un ritmo muy alto que yo no puedo aguantar de momento...necesitaría a alguien que fuera a la casa de campo o por el carril bici que la atraviesa...

 

acabo de volver con la bici...55min a un ritmo ni muy fuerte ni muy flojo, el justo para llegar bien a casa y con ganas de seguir montando mañana...
decir que se me han planteado algunas dudas:
la primera, en agosto me voy 15 dias a la playa, 1 semana con mis amigos y otra con mi novia y sus amigos, no vuelvo a madrid...me aconsejais que me lleve la bici?en condiciones normales no me la llevaría, pero el esque ahora que empiezo a cojer algo de forma, si paro 15 días creo que la perdería toda...
tengo un pulsómetro barato, me aconsejais que ahorre para uno bueno?un polar quizás que vaya todo junto con el cuentaquilómetros y tal?
en cuanto a la hidratación?que es mejor, aquarius ya hecho o isostar en polvos?esque casi ninguno de los isostares que he comprado me ha gustado...en cambio el aquarios de limon me encanta...
aparte, se me duerme el pene cuando llevo mucho tiempo sin ponerme depie...voy a intentar poner un poco mas recto el sillín puesto que se supone que es protático de esos(tiene un agujero alargado en medio para no presionar la historia) y sino, invertir en uno mejor no?

gracias

 

En 15 dias perderas mucho, practicamente todo, pero si tu novia se enfada contigo por llevartela... puedes que pierdas más

¿Pulsómetro? No veo que te haga falta para salir a rodar suave (si ya se que es mejor...). Yo incluso compito y no lo uso.

Sobre bebidas he probado Aquarius, Isostar en polvo y poweralgo (no me acuerdo bien del nombre pero es azul el liquido). De lejos la mejor Aquarius, Isostar una caca meada y el otro azul pues ni fu ni fa.

¿Has probado a bajar al punta del sillin? Si no se soluciona te recomiendo que busque ayuda para que den con tu sillin adecuado o si no la tendras que buscar la ayuda para que dejen embarazada a tu mujer (cuando te cases con tu novia).

 

esque creo que está demasiado recto, lo cambié hace poc que lo tenía guardado porque era muy duro(antes no tenia cayo en el ojete) y lo puse lo más recto que pude...así que quizás sea es el problema...

este es el sillín:



ya me comentaras algo!

 

Si vives por puerta de hierro y tienes mtb, los ilegales solemos quedar muchas veces por la casa de campo y no hacemos salidas excesivamente duras, resumiendo, yo soy un paquete y hay que esperarme subien y bajando y estoy en tu caso.
Te cuento, yo tambien despues de 3 o 4 años, engorde unos 25 kilos, me volvi sedentario total, hasta que el año pasado me compre una bici de spinning, con tal de empezar a hacer ejercicio, y empeze a dejar de comer ******.
Después me anime y me compre una mtb y para reyes cayó la flaca, en total llevo perdidos 18 kilos (los de mi firma) xD y bueno, los primeros cayeron facil, pero ahora la cosa va mas despacio, pero va.
Empiza despacio a hacer rodillo, luego salidas por llano, si vives en pta de hierro, pues el anillo verde te pilla cerca, y la casa de campo.
Bueno animo!!

 

yo tengo mtb pero lllevo slicks..bajo por c.universitaria hasta el puente los franceses, cruzo la m30 y alli cojo el carril bici...si algún dia te apeteces, me avisas y así no salgo solo...yo esta semana tengo pensado salir todos los días, a ver si puedo...
muchas gracias por ofrecerte.

 

por cierto!voy pa coslada ahora!
jejejeje

 

Anda ya te van saliendo gente con quien salir.

El sillón no lo conozco pero es un Selle Italia lleva esa abertura que creo es para que no se extrangulen los nervios de no se donde pero que son los responsable de la esterilidad y adormecimiento de tus partes (todo esto es algo que he escuchado pero no lo se con certeza). Creo que si con ese te duele o se te duerme tus partes pues practicamente te pasará con todos, vamos es un buen sillón. Otra cosa será que te haga falta una especifico... lo siento pero no se darte ninguna recomendación, solo que hagas algunas pruebas subiendo y bajando la punta del sillón.

Una cosa que se ocurre a mi (asi a modo personal) es que quizas tu peso influya para que la presión de tu cuerpo con el sillón sea excesiva y de ahí algunos de tus problemas. No se si quizas te convendria provar alguno de esos forros de gel para el sillón o un sillón de gel o un buen culote donde lleve gel en la badana (son caros)(muy caros). Haber si alguien te puede dar mejor consejo.

 

gracias...mirare a ver cuando baje de peso si sigue pasando...