no bajo peso ...k raro.

Amigo Danko, mi consejo (no soy nutricionista), si no fumas mejor "NADA DE FUMAR", si no bebes mejor "NADA DE BEBIDAS ALCOHOLICAS, NADA DE BEBIDAS CON GASES", si no comes entre horas perfecto "NADA DE COMER ENTRE HORAS, NADA DE PASTELES Y BOLLOS".

Ahora vamos con la dieta y el entreno;
- Intenta buscar zona cercana donde vivas, y comienza rodando con desarrollos altos que veas que mueves bastante las piernas (entre 80 a 90 de frecuencia de pedaleo), (si tienes pulsómetro que no suban mucho sobre 70% de tu frecuencia máxima).
- Intenta aguanta sobre 30 min, 45min o 1 hora como tú te encuentres.
- Inteta comer como han dicho los compañeros, anteriormente, es por no repetir lo mismo y ser cansino.

P.D.: Paciencia amigo, si pierdes volúmen es por que el cuerpo esta quemando grasas, y a la vez estas ganando musculo en las piernas. Por eso no pierdes peso, pero si volúmen, no vas mal..., ánimo y dejar las charlas para despues de haber acabado la salida.

 

hacer 7km diarios, que quereis que os diga, pero a muchos nos cuesta mas bajar la bici de casa, que hacer 7km, creo que deberias hacer mas kilometros, como dicen por aqui, dando muchos pedales, con alegria, aun asi no pierdas la ilusion, ya que este deporte es duro y no todos estamos cortados por el mismo patron.

Lo normal cuando empiezas en llano es ir a unos 15km/h de media (algo muy facil) asi que podriamos decir que hacer 20km se pueden hacer en una hora y media, como mucho, sin muchos desniveles ni nada tecnico, tipo carril bici o pista forestal, creo que para empezar es lo mas aconsejable y mas hoy dia con los calores que tenemos.
Mirate lo del cuenta kilometros tambien, que no creo que en 6 horas 20km, vamos esque ni andando 4km/h * 6horas= 24km

 

Yo también acabo de comenzar en esto del pedaleo, compré la bicicleta la semana pasada, he practicado otros deportes también, pero ahora mi objetivo, a parte de disfrutar con la bici en la montaña, lo cual en mi zona es fácil, también quiero perder diez kilos para estar en buena forma...

He salido dos días, el Jueves hice 2 horas y 30 minutos y el segundo día el viernes 1 hora y 35 minutos para no meterme tantos kilómetros de inicio, hoy estoy "baldado" y creo que necesitaré unos días para recuperarme de las agujetas...Mi pregunta es si estoy forzando demasiado la maquina o está bien este tiempo para comenzar, debo decir que pulmonarmente me he encontrado muy bien, pero mis piernas son otro cantar, los dos días que salí sufrí con ellas de lo lindo en los tramos finales de la ruta, sobre todo en las subidas...Algún consejo?...

Saludos

 

Hola,

yo también me he iniciado hace muy poco en esto, en 3 días llevo 92 km de los cuales 41 son de hoy (2 horas o así de salida). No te obsesiones por el tema del peso, te digo lo mismo que los demás, el músuculo pesa más que la grasa y que con cuidar tu alimentación y ser constante notarás cambios. Con eso igual no bajas de peso pero sí de volumen, lo mejor para guiarte son los pantalones, yo comí "sano" durante una época con CERO ejercicio por falta de tiempo y demás y se me empezaron a caer los pantalones.
Así que ánimo y a pedalear!!!

Un saludo

 

Bueno, tenian razon, el aparato fallaba, pues compre un cateye y en dos horas hicimos 19 kms y pico.
Sigue pareciendo poco para vosotros, pero esque esta isla...es todo cuesta arriba....si bajas luego te comes el marron de subir.
Con referente a los kilos, he bajado un par pero lo mas sorprendente esque me he desinflado una barbaridad, casi irreconocible.
Practico desde hace dos meses tanto ciclismo como artes marciales (las tenia abandonadas por culpa de mi ex) no fumo ni bebo. y desde hace 4 meses no..hecho un kiki... XD
En fin amigos, tambien cuido mucho la alimentacion, me noto mucho mas resistente con la bici ademas de que tengo mas potencia muscular y resistencia cardiovascular.
Puedo poner fotos si quereis de los cambios.
Lo que como me veo todos los dias no noto tanto, pero viendo la foto que me saque hace unos meses...y como estoy ahora, es un cambio bestial.

 

Lo mejor y cuando mas te lo vas a notar es cuando vayas a comprarte ropa y tengas k ir bajando de tallas xk todo te keda grande, yo pesaba 130 kilatones y ahora estoy en 96 mido 187cms y aun me kedan x bajar unos cuantos xo ese momento es tan grande... animo amigo y no lo dejes, aunke dicen k lo mejor xa perder barriga es correr... es cierto eso??¿

 

A mi modo de ver, habeis empezado muy entusiamados (eso es bueno si lo controlais). Debeis de empezar haciendo una hora y mirando que las pulsaciones no las lleveis por encima del 70% de vuestra frecuencia máxima, tambien es bueno poner desarrollos pequeños para ir acostumbrando a los musculos de las piernas y no agotarlos (evitareis agujetas y dolores).

 

Otro mas que por un problema con una alergia al sudor, se había alejado del deporte en general.

Hace 10 dias me hice de una rockrider 6.3 en decathlon, un poco de antihistamínicos, y voluntad.

Hago ciclos de 2 dias de bici mas uno de recuperación, por que a mis 37 años, aunque no soy viejo, el haber estado alejado del deporte habitual, me tenía un poco oxidado.

Me ha costado eso, unos 10 dias, averiguar que el asfalto me pesa mucho, pero en caminos de tierra firme, me siento mucho mejor al pedal.

Al inicio, usaba desarrollos suaves, pero me desmotivaba mucho el poco avance de la bici, y mi consitución y tras los diez dias, me ha enseñado que me agota menos desarrollos altos y relativamente baja cadencia de pedaleo.

En 6 salidas hice 86 km. Pero 3 de ellas fueron por debajo de 15 km......

La ultima, llegue a casa fresco, con velocidad media de 20 km/h y 18 km.

Pero mi primera conclusión despues de arrancar, es que es muy importante buscar tu propia cadencia y desarrollo. Depende de como te sientas al llegar a casa, condicionará mucho como te enfrentas al día siguiente.

Me he marcado un objetivo a largo plazo, que es el de realizar 150 km en una salida.

Un consejo a quien esté en mi situación....No intentes a primeras de cambio subir 2 km con 12%.....casi mando la bici a la basura....jaja

SAlu2

 

tardas demasiado en hacer los km vete esforzandote cada dia mas y aver si llegas a un tiempo bueno.
:globero

 

yo creo q haces pocos km deberias ir pensado en hacer mas o buscar otras rutas, y pararte menos si quieres bajar peso tendras que sufrir, eso no baja solo.

 

Si os fijais el cambio en la cara es abismal en el cuerpo tambien, peor no tengo ninguna foto actual de cuerpo entero.



AHora......................................................................................Antes

2 meses o cosa asi lo que he tardado.

 

MI ENHORABUENA Y A SEGUIR PEDALEANDO
:aplauso2

 

yo tambien quiero!!!

 

+1

 

buenas, yo llevo poco tiempo en este foro, y estoy a lo mismo a perder kilos, cuando empece hace un mes y pico pesaba 90 kg con 1.70 de altura, ahora a dia de hoy peso 83 kg, pero eso si, perdi los 7kg en dos semanas, comiendo un poco menos, tampoco mucho menos, y haciendome 120 km en 4 dias entre semana, y unos 50 a 80 el finde. Ahora llevo dos o tres semanas, k no bajo nada, pero los pantalones se me caen mas, las camisetas me entran mejor, etc. Toy cojiendo masa muscular y quitando volumen. Pedazo de invento la bicicleta. Cada dia disfruto mas con ella.

 

No me jodas eso no es nada son muy pocos kilometro y mucho tiempo algo tiene que ir mal no me salen las cuentas a no ser que salgas de tu casa y salgas subiendo y termines subiendo con unos desniveles alucinates.

Revisas los datos que pones en el foro por que no me cuandran.

 

Para que esas 6 horas sirvan para algo, vaya viendo como vas cogiendo mas fondo y vas perdiendo grasa, ganado musculo e incluso peso, procura parar lo menos posible, cuanto mas tiempo efectivo de pedaleo hagas, mayor gasto energético, aunque sea a un ritmo flojo, siempre es mejor que parar. Sigue los consejos de los foreros y piensa que en la bici tienes que hacer muchos, pero muchos kilómetros para poder bajar de peso. Combinalo si puedes con carrera continua y mira a ver si con una alimentacion equilibrada consigues mejores resultados.