libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema eres un crak, desde que se inicio el post no has bajado el nivel en ningun momento. Te mereces un 10.

 

Cómo vas a ver la inflexión, si hay cincuenta inflexiones. Como te dice pablobeuchat, es mejor que las hagas en rodillo y con rueda lisa.
Sino, coge un puerto que te cueste subirlo 20 minutos aproximadamente y exígete uniformemente. Las pulsaciones medias de la subida, no estarán muy lejos. Un saludo

 

Bueno, gracias a los dos. No somos máquinas, ya lo se, por eso es muy difícil subir 2 km/h cada 45 seg y mantenerlos siempre, y que todo sea constante, etc. sobre todo si haces el ejercicio al natural, donde hay mil cosas que te pueden distraer. Hoy he vuelto a repetirlo, pero he tenido que abortar por una racha de aire muy fuerte que no me ha dejado seguir subiendo... en fin creo que lo más correcto sería hacerme una prueba de esfuerzo que además nunca me he hecho ninguna desde los tiempos de la universidad (tengo 36).

Gracias de todas formas y un saludo
Fernando

 

Hola Chema,

Segun tu libro la Capacidad Anaerobica Lactica que se trabaja en terrno entre el 2 y 5 % de desnivel entre el 80-90% de pulsaciones y con una cadencia de entre 50/60 pedaladas.

La Fuerza resistencia se trabaja entre 4/6 % de desnivel, entre 80/85% de pulsaciones y con una cadencia entre 50/60 pulsaciones.

¿¿¿Que diferencia hay en entre las dos???? praticamente son iguales, que hay que hacer para tabrajar una cosa u otra con mas claridad.

Un saludo.

 

En un principio la finalidad no es muscular como en el caso de la fuerza resistencia, sino metabólica. Por eso se delimita el tiempo de trabajo en función de la intensidad que lleves. 80% hasta 10' y 90% 2'.
El porcentaje de desnivel es menor (un 2% es mínimo) y además como te habrás dado cuenta no especifica algo importantantísimo en comparación con la fuerza resistencia: hay que hacerlo sentado (en fuerza resistencia), en capacidad no.
De la misma forma, si te das cuenta, también estás entrenando umbral anaeróbico. Y cuando hacemos intervalos de intensidad aeróbica, también estás entrenando umbral anaeróbico y cuando los haces muy cerca del umbral, es capacidad anaeróbica láctica y si haces el entrenamiento un poco por encima del umbral, también puede ser resistencia anaeróbica láctica.
Siempre se ven afectadas unas cualidades al trabajar otras. Un saludo.

 

como puedo conseguir el libro "planifica tus pedaladas" y por cuanto me saldria?

 

Yo me lo acabo de pillar en el Decarton por 22 Eurillos, ahora sólo me hace falta mucha fuerza de voluntad para ponerlo todo en practica.

 

Hola Chema,

Hace mucho que no escribo por aquí pero de vez en cuando os sigo leyendo.
Te cuento. Llevo una temporada que me noto un poco bajo de fuerza. Por la noche estoy muy cansado y los esfuerzos en bici al dia siguiente los noto bastante. Eso si, el dia que salgo habiendo descansado, me noto fuerte, sobre todo subiendo. Mejor que el año pasado. La cuestión es que me han hecho la revisión anual en el trabajo (análisis de sangre y orina) y me ha dado una estrellita, como no la del hematocrito. Me ha dado un valor de 40. Otros valores como hematíes tambien estan bajos pero dentro del margen. No se si el posible cansancio puede ser debido a tener bajo el hematocrito o no. Que deberia hacer para que el hematocrito vuelva a subir? Descansar o puedo seguir entrenando? Supongo que habra que modificar el entreno pero que hago, seguir con el aerobico y evitar anaerobico…
Bueno, a ver si me puedes echar un cable…
Saludos

 

El hematocrito por sí solo, no te indica nada. De hecho, 40 de hematocrito para un deportista de fondo, está dentro de la normalidad.
Si estuvieses bajo de hematíes y hemoglobina, junto con el hematocrito, sería distinto.
También debes mirar el hierro y la ferritina (sus depósitos).
No cambies nada, sigue entrenando con normalidad. Lo único que debes adaptar es el entrenamiento, si has descansado mal. Ese día descanso activo o descansa. En ese caso es el mejor entrenamiento.
Si llevas mucho desgate, que te miren el hierro y ferritina, por si debes tomar algún suplemento. Un saludo

 

te comento los demas valores:
hemoglobina 14.4
hematies 4.58
hematocrito 40
hierro 72
ferritina 177.5
transferrina 228.7
Algunos valores estan bien pero cerca del limite inferior (segun hoja de analisis)
Que opinas?
gracias por la ayuda

 

Pues a mí, después de seguir el plan del libro de Chema con más o menos seriedad durante 4 meses me salió un hematocrito de 51, por encima de los límetes de normalidad incluso. La verdad es que el médico no le dio importancio pero, tal y como decís, lo normal sería tener el hematocrito bajo y no alto como yo, no sé.

 

Pues que ya los quisiera yo para mí. Estás como una moto, colega.

Un saludo

 

Gracias por la ayuda Chema!!!

 

Yo lo único que te comentaría es el hierro. El médico de medicina deportiva me comentó que en un deportista tendría que estar por encima de 90. Yo ahora lo tengo en 115 y aún me dice que lo tengo que subir algo más.


Saludos.

 

Una consulta Chema.

Estoy preparando ya el segundo pico de forma, según lo que comentaste aquí en el foro : una semana del primer mesociclo, dos semanas del segundo y tercer mesociclo.
Pero, ahora no estoy apuntado a ningún gimnasio, ¿sustituyo los días que toca gimnasio por series de fuerza resistencia o sencillamente salgo con las mismas rutinas del resto de la semana que toque?


Saludos y gracias. J.

 

Mes estoy leyendo el libro que te compre y me dedicaste en la QH de este año, y depaso repasando uno por uno los comentarios de este post.

A dia de hoy, 7 meses depues de esta respuesta tuya, espero que hayas tenido que encargar otros 2000 ejemplares mas como minimo.

Creo que en este foro queda claro que te lo mereces!!!

Muchas gracias por tu ayuda!!!!

(voy a seguir repasandome el hilo que aun voy por la pagina... 19?. me he perdido...)

 

Pues sí tuve que encargar otra edición. De paso, para que no haya malos entendidos, cuando retiré hace casi un año la venta de Decathlon, fue por culpa de la distribuidora, no por el centro comercial.
A día de hoy se vende en todos los Centros Decathlon y en mi caso sólo tengo que decir que me han tratado muy bien y no me han intentado exprimir como en otros sitios. Sólo tengo que darles las gracias y me sorprendió muy gratamente su acogida. Parte de "culpa" la tiene algún forero que anda por aquí. Gracias y un saludo

 

Bueno Chema, mi mujer me acaba de regalar el libro, así que en breve empezaré su lectura, ya te preguntaré dudas por aquí, jeje...

 

Pues, ya sabes que cuando quieras. Un saludo

 

entonces el libro se vende en los centro decathlon, si o no? es para ir y comprarlo alli, y que precio tiene en dichos centros, tengo que empezar a entrenar con calidad.