libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Está en todos los centros Decathlon y cuesta 22 euros. Te ahorras los gastos de envío. Un saludo

 

gracias por contestar el privado chema. A partir de ahora aquí. Lo de parar completamente 2 semanas en noviembre no lo llevaré bien. Da igual parar 5 días, 1 semana al 60-65% y luego empezar el programa? Gracias.

 

Hay varias formas de hacer la transición de temporada, pero la más recomendable es hacer un parón de dos semanas e inclusive si ha sido muy largo e intensa, tres semanas estaría perfecto.
Al llegar ese momento, vendrás de un retroceso en las salidas e intensidad, con una pérdida de forma progresiva, que terminará con el descanso total.
En cinco días y aunque empieces al 60%-65%, no es lo mismo. Un saludo

 

Chema, por lo que leo en tu blog tu paron o descanso total sera todo el verano? o te refieres a que saldras cuando te apetezca... en mi caso ahora mismo estaba cogiendo el mejor pico de forma pero por trabajo y circunstncias varias la semana pasada sali solo un dia y esta como maximo saldre 2, vamos, un desastre! ahora estoy entrando un poco en tierra de nadie en cuanto a entrenamiento se refiere, en agosto me dejaran salir muy poco (el pentagono) y mi objetivo es tener un segundo pico de forma el 29 de septiembre para la Selenika, a ver como lo planteo. Un saludo!!

 

¡No, ni loco! No se puede parar todo el verano. Me refiero que salgo cuando me apetece, que es bastante, lo que ocurre es que no me obligo tanto a determinados esfuerzos, como series específicas, subir puertos, hacer fondo, etc. Por ejemplo el dominto hice 110 kms con los colegas, rodando tranquilamente, saldré miércoles, jueves y sábado.
Cuando sepas que vas a salir pocos días en una semana, haz una salida muy intensiva, con unas pulsaciones medias lo más altas que puedas, dentro del rango aeróbico. Intenta negociar para que en agosto, te dejen hacer un día a la semana fondo y dos días más para hacer intensidad, con calidad. Un saludo

 

Maximas pulsaciones aerobicas = intensidad aerobica 80-85% ¿no es asi?
lo demas ya lo negociaremos...

Gracias!!

 

hola chema, del 21 al 31 de julio no podre salir con la bici, si acaso algun dia podre hacer una horita de estatica, me gustaria estar bien para final de agosto, ¿como planteo esta semana, esos 12 dias y despues del 31? gracias

 

Hola Chema, he leído los post sobre la transición y el libro, tengo una duda cuando pone las 2 o 3 semanas de descanso total, se refiere a bici o a deporte en general?? Que deporte seria bueno hacer para que no sea contraproducente para el ciclismo?? Seria bueno seguir cogiendo la bici pero salidas cortitas (1 h) y muy suave o mejor dejarla totalmente y luego empezar la planificación de pretemporada??
Llegado este momento y siendo el primer año planificado no sabes como realizar la transición.
Estaría bien que en tu blog de CAF, pusieras algo sobre la transición. O tienes previsto algún articulo para la revista CAF sobre este tema???

Un saludo
cuidate.

 

Eso es. Haces un calentamiento primero, y puedes hacer hasta 1h 30' seguida de intensivo, si aguantas. Luego deja para recuperar un poco. Un saludo y suerte con el Pentágono.

 

Pues te digo lo mismo que al amigo anterior. calientas 10' y enfrías otros 10'. El resto, lo puedes hacer a intervalos del 80%-85%. Puedes hacerlo seguido, o si se te hace muy costoso, intervalos de 5' y 2' de recuperació incompleta (al 70%) y se te hará más ameno.
Luego puedes coger otro día y hacer intervalos de fuerza resistencia. Un ejemplo de sesión sería:

15' de calentamiento
4x5' de fuerza resistencia, con 2' 30" de recuperación.
10' al 80% rec. 5'
5' al 80% al 85% rec 2'
15' de enfriamiento

Cuando vuelvas, haz dos semanas de mucho volumen e intensidad, y un microciclo de recuperación. Depende de cuando sea, puedes meter una supercompensación de Ozolin. Un saludo

 

Después de una larga temporada, lo mejor es desconectar totalmente durante dos semanas. Y si ha sido muy larga, intensiva y mucho volumen, hasta tres semanas. Viene muy bien, al organismo fisiológicamente y psicológicamente. También es otra alternativa hacer otra actividad deportiva, pero por lo menos pararía dos semanas. Ni una horita ni nada.
Hay profesionales que paran un mes entero. Tengo previsto hacer algo, para más adelante. Un saludo

 

Hola Chema, aunque aun no hemos terminado la actual temporada estoy releyendo el libro para empezar a planificar la proxima temporada despues del verano y las vacaciones, el problema que encuentro es el siguiente, en la zona donde vivo no hay llano ( terreno de media montaña con constantes subidas y bajadas )y solamente puedo desplazarme con el coche los fines de semana, entonces, se puede realizar el trabajo de base 60-65% acumulando desnivel controlando las pulsaciones ?? o por el contrario ha de ser en terreno llano,
un saludo y gracias

 

El primer mesociclo, lo que sería una resistencia aeróbica de base, es al 65%-70%. Con tal de que controles las pulsaciones, que es lo más importente, no te compliques la vida. Intenta jugar con desarrollos para no bajar mucho la cadencia y ya está. Lo más importante es acumular horas y a las intensidades marcadas. Un saludo

 

Hola a todos. En Septiembre me voy unos dias al Pirineo a pasar unos dias... y a subir el Tourmalet desde Campan. Me gustaría conocer algunas impresiones, vivencias, consejos, etc de los que lo habeis subido ya. Un saludo y gracias :globero

 

Hola Chema:

Ahora que casi todos han cumplido sus objetivos yo sigo con ganas de pedalear gracias a tus pautas de pulsaciones y variedad, aunque no sigo el libro, si que lo consulto para ver que hacer

Me cuesta mantenerme en la zona 145-160 pulsaciones, me siento incómodo y las pulsaciones suben bastante rapido y descontroladamente hasta que me acerco o supero las 160ppm donde de nuevo me encuentro cómodo y estabilizo las pulsaciones. Mis máximas son en torno a 191ppm.

Esa zona creo que es bastante importante y me parece que la tengo "inaprovechada". ¿como trabajarla?.

Por cierto, con viento de cara me quedo clavadísimo. ¿Falta de....?

Como siempre gracias.

 

Buenas Chema: Ya no te voy a dar mas la tabarra durante un tiempo , pero tengo una duda, este año he seguido tu libro y la verdad que me ha ido bien, ahora he bajado un poco el ritmo, pero en definitiva mi pregunta es la siguiente. Si no dejo la bici tengo que hacer el acondicionamiento como he echo este año, o sigo con la bici segun sensaciones, ya que tengo la duda, puesto que no se si tengo que hacer el acondicionamiento de 3 o cuatro meses, puesto que ahora voy andando mas o menos bien. Un saludo y buenas vacaciones.

 

Haría falta saber, si esas pulsaciones que dices que suben rápidamente, es al hacer un esfuerzo considerable o es al mínimo esfuerzo. En función de cómo sea, la cosa cambia. Y también cómo recuperaras después de dejar la bici.
Por los datos que me dices, como que no has seguido el libro, las pulsaciones, lo de la franja de pulso y lo del aire, quizás te falta adaptación cardiovascular por un lado (de ahí el aumento rápido de pulso), equilibrio retardado de lactato en sangre o alimentación idadecuada pre-entrenamiento (por lo de mantener el pulso en esa franja), y lo de quedarte clavadísimo con el aire (falta de resistencia aeróbica y fuerza resitencia).
Creo (cógelo con pinzas) ya que me faltarían muchos datos, que falta mucho entrenamiento bien programado.
Además si me dices que esa franja la tienes muy inaprovechada, es fundamental, el entrenamiento de intervalos de intensidad aeróbica, ya que entrenas aclaramiento de lactato y elevas el umbral anaeróbico, así como para poder mantener ritmos elevados en grupo. Un saludo

 

Yo suelo recomendar para nuestros niveles, que una vez acabados los objetivos, salgas por sensaciones, sabiendo cosas que antes no sabías (para no pegarte abrasadas) y salgas cuando te apetezca, pero sin dejarla.
Para preparar la siguiente temporada, tienes que echar tus cálculos de cuando debes estar a tope y empezar cuando corresponda.
El mes anterior a la fecha de comienzo, sí recomiendo parar 15 días totalmente de bici y los 15 anteriores, ir quitando salidas semanales, kilómetros e intensidad. Espero que te haya aclarado. Espero que no me des la tabarra, porque te vas de vacaciones, porque sino ya sabes que cuando quieras. Un saludo

 

Buenas tardes Chema, te compre tu libro en la QH, ya lo he leido varias veces y hoy empiezo a aplicar lo leido despues de un descanso activo de 3 semanas, bueno al grano... he incluido la grafica de mi última prueba de esfuerzo para que me ayudes a definir el umbral anaerobico, el maximo de pulsaciones fue de 191. Como veras no se ve muy clara la famosa "meseta", yo creo que está en 162 el punto de paso de aerobico a anaerobico. La proxima la hare con lactato porque esta no me ha servido de mucho. Gracias de antemano.

 

muchas gracias chema,eres pura paciencia.