estoy desesperado... lumbalgias

Buenas,

yo siempre he tenido la espalda delicada, soy esquiador de toda la vida y despues de destrozarme las 2 rodillas, me han operado 6 veces de la rodilla izquierda y tengo el ligamento cruzado anterior roto en la derecha... pero tengo una musculatura que suple bien la falta de ligamentos.... en fin... que para poder esquiar el medico me dijo que debo mantener un tono muscular en las piernas muy elevado...

y así me aficioné a la bici el año pasado... me lo recomendó el medico.. y al principio era en plan terapeutico pero poco a poco me he enganchado a la bici... ahora es por gusto pero.... no se que pasa pero desde que me tomo la bici mas en serio, sufro de lumbalgias constantes, muchas veces enmedio de una salida tengo que bajarme de la bici y estirarme en el suelo hasta que se me pasa el insoportable dolor, luego me queda la contractura para una semana..... pero aguanto bien... ahora en verano es horroroso porque como se hyace oscuro tarde.... llebo dos semanas que al salir del curro a las 6 cojo la bici casi a diario....... pues este fin de semana he tenido que descansar porque apenas me puedo mover.... una contractura de caballo y desde hace dias que no puedo ni mirar la bici.

la talla de la bici es la mia,,,, la L, mido 182cm.... he cambiado potencia maillar y tija.... a ver... pero nada......

no se que hacer..... ahora que he encontrado un deporte que me encanta me jode tener que dejarlo......


alguien que sepa de esto.... me estoy plantenado comprarme una faja a ver si me duele menos.......... o cambiar la bici por una de talla mas pequeña... aunque no sea mi talla..... o me corto la venas?

 

Ponerte una faja ni se te ocurra sera peor en el futuro. Deberias de fortalecer la zona abdominal-lumbar. Tambien deberias de ir a un especialista para que te evaluase de donde proceden las lumbalgias. Es muy posible que una causa sea un desquilibrio muscular (las lesiones, con sus respectivas operaciones, en las piernas seguro que han influido)

 

Si en la bici te duelen los lumbares lo primero que se mira es que no lleves el sillín demasiado alto, pero tu caso es excepcional debido a todo lo que comentas.

Tambien es posible que si como dices tienes mucho tono muscular en las piernas puedas tener una descompensación, aunque no se si esta tambien se refleja en los lumbares, en los abdominales se que si, que supongo que si.

Fortalecer la espalda y en concreto la zona lumbar te ayudará. ¿Has probado la piscina?.

A mejorarse.

 

seguro que es la posición che.. conozco gente que tiene hernias de discos y sin embargo peldalean sin problemas.
yo hubo un tiempo que tb me pasaba eso, salía y al rato empezaba con los dolores, y lo solucioné adelantando dos centimetros el asiento.

elmejorsonidista@hotmail.com

 

¿Como estas tan seguro de que esa es tu talla? Una L puede ser desde 62 cms de tubo horizontal de una trek hasta 59 cms que he visto en otras marcas, si lo combinamos con diferentes medidas de potencia y retrasos del sillin da mucho margen para equivocarse. La posición sobre la bici es super importante, mas cuanto mas pases encima de ella. No te he visto sobre la misma, pero apostaría a que vas largo sobre la misma y si le unimos el poco tono muscular en el cinturon abdominal/lumbar que solemos tener ciclistas y esquiadores (me incluyo) pues ahí tienes los dolores de espalda.

Aparte de revisar la posición sobre la bici y procurar darle un poco al gym para fortalecer la musculatura de la zona te diría que intentes llevar siempre un pedaleo fluido y alegre, normalmente el abusar de tranca es la puntilla que desencadena el problema ahí latente (aparte que tus maltrechas rodillas seguro que lo agradeceran)

 

Primero descansa unos días hasta que te deje de doler.

Después empieza a comprobar que la postura es la más cómoda:

1º- La altura del sillín es la que te dé apoyando el tacón en el pedal con la pierna estirada. Después al calarte debe quedarte un poquito menos estirada.

2º- La distancia del sillín es la que te dé la rótula de la rodilla, que debe estar alineada con el eje del pedal cuando pongas la biela horizontal. Eje del pedal y punta de rodilla deben estar en la misma vertical.

3º- Cuando creas que lo tienes, es conveniente que el sillín y el manillar estén en la misma altura. Cuanto más alto esté el sillín con respecto al manillar, será una postura más racer, pero más comprometida para tu espalda.

4º- Cuando tengas la postura adecuada, no te des mucha caña. Ya sé que es difícil, pero quizá te vengan de lujo un par de miles de kilómetros llaneando, haciendo piernas y espalda, antes de empezar a subir el Tourmalet.

Espero que te valgan los consejos. También se hablan maravillas de los pedales Speed play para rodillas y espalda, bicicletas dobles antes que rígidas... pero antes de gastar dinero debes estar seguro que la posición es la correcta.

Suerte.

 

Te corrijo en un par de puntos.

La regla del punto 1 si bien suele dejar el sillin con una buena aproximación, resulta muy relativa y por lo general la gente con ese metodo acaba llevando el sillin alto. Parte de la medida que te salga multiplicando la longitud de la pierna x 0,88 y a raiz de ahí reajusta de forma que en la posición mas baja del pedal la pierna quede pelin semiflexionada y luego que te mire alguien desde detras en un rodillo o sobre la marcha para comprobar que con la pedalada no balanceas las caderas (signo de que irias demasiado alto)

En cuanto al punto 3 estoy completamente en desacuerdo. La diferencia sillin/manillar viene marcada mas por la geometría de la bici. Esa postura de igual altura sillin/manillar la podras conseguir en una bici de gama baja orientada unicamente a pasear por el parque, o en una bici de enduro bruta o free orientadas mas a ir cuesta abajo que a subir. Esa postura que recomiendas es completamente antieficiente y si bien puede que evite los dolores en los lumbares al llevar una posición mas erguida, a poco que de caña a la bici van a aparecer molestias en otras partes de la espalda fijo. Cuando se aumenta la diferencia sillin manillar lo que se hace es buscar bicis mas cortas con lo que se consigue colocar la cadera en una posición mas eficiente, compensar la pedalada para usar todos los musculos de la pierna y favorecer la actuación del gluteo y por contra de lo que se piensa si la posición esta currada no tiene porque perjudicar la espalda ya que como he dicho antes esto se consigue con una bici mas corta de manera que rota todo el cuerpo, pero el angulo entre las piernas y el tronco se mantiene. La diferencia entre sillin y manillar por tanto dependera del tipo de bici que lleves, del estilo de ciclismo que practiques, de tu flexibilidad y tu longitud de tronco y brazos.

En btt es una cosa que apenas se ha tenido en cuenta nunca, lo de la posición, pero poco a poco va cobrando mas importancia. En el mundillo de la carretera, cada vez son mas los cicloturistas que acuden a biomecanicos para no andar pegando palos de ciego y no tener que usar el sistema de ensayo error para dar con la posición correcta. Yo me incluyo entre los que han usado este sistema toda la vida, llevo andando en bici desde los 14 años (ahora tengo 32) y creo que por fin ahora empiezo a dar con la posición buena (por tanto no parece que sea el metodo mas fiable el del ensayo error tras tantos años)

 

El problema con el dolor lumbar, es que es el sintoma de una lesion, por regla general, cuando hay lumbalgia no es que te puedas lesionar, sino que ya estas lesionado. Ves a un traumatologo y hazte una resonancia magnetica de la zona.
Yo empece asi y me diagnosticaron dos protusiones de caracter leve, lo cual me puso las pilas para fortalecer la zona (natacion, ejercicios abdomino-lumbares y el ciclismo con una postura correcta)
Suerte y recuperate pronto.

 

pegate caminatas andando refuerzan mucho la parte baja de la espalda
y haz todos los estiramientos que puedas
:meaman

 

Muchos problemas del ciclista vienen por la debilidad de lumbares y abdominales, haz ejercicios para fortalecerlos.
Hay que llevar una postura elástica y relajada, apoyando poco peso en el manillar, hay que ir siempre algo agachado, con los brazos flexionados. Hay que evitar ir demasiado erguido porque al ir mas derecho el golpeteo de la marcha castiga mas la columna, por lo tanto no hay que llevar un manillar demasiado alto.

 

Que listos somos todos. Creo que por el bien del amigo habría que dar consejos a ciencia cierta o al menos decir que conocimientos tenemos sobre el tema. Aqui cada cual dice algo (incluso nos contradecimos) y se supone que toda opinion tiene el mismo valor.

Leo mucho en este foro la parte General, compra-venta... y bueno, ahí tambien se ven muchas ganas de ayudar, pero en ocasiones con poco conocimiento sobre el tema. Aqui sin embargo no tratamos con bicis, piezas... sino con personas:alloreto por eso digo que dejemos claro que sabemos sobre el tema y pensar en el bien del projimo.


Yo algo se sobre el tema por: (esto es lo que le da valor a mi opinión y admito que le da muy poco valor).

- Magisterio E.F. Es cierto que esta carrera no tiene nada que ver con este tema pero los cursos que he hecho durante la misma pues algo si: E.F. para la salud, Acondicionamiento físico, Habitos de vida saludable, Prevención de riesgos en la practica deportiva.

- Entrenador nacional de Harterofilia (monitor de gimansio)

- Osteopatia miembros inferiores

- Monitor natación

- Deportista durante 10 años

Con los datos que aportas te puedo decir que:

- Fortalecer la zona abdominal-lumbar seguro le es perjudicial ahora mismo.
- Fortalecer la zona abdominal puede que le vaya bien pero tengo pocos datos para decirle que haga abdominales y ademas ¿sabes hacer abdominales adecuadamente?
- Lo de andar, nadar, bici, fortalecimiento... ¿Sabeis que puede tener ciertas lesiones que si os hace caso se va a acordar de vosotros toda su vida?
- Faja no, eso sin dudarlo (+deshidratación, no sirve para nada...)
- Cierto puede deberse a un desequilibrio muscular, suele pasar en ciclistas... Sin saber que es lo que tienes pues no te aconsejo nada.
- Es cierto que tus operaciones habrán influido ¿Que tal llevas tus cervicales? Será lo proximo que te duela.
- La posición en la bici pues mirala con alguien que sepa pero me dá que lo tuyo es algo más personal (digo de ti, no de tu bici), a no sea que tengas una postura muy muy extrema en la bici.
- NI SE TE OCURRA FORTALECER LA ZONA LUMBAR TAL Y COMO ESTAS, LO QUE NECESITA ES RELAJARLA NO CONTRACTURARLA MÁS.
- LA PISCINA NI MIRARLA AHORA MISMO.

Mi consejo:

- IMPORTANTISIMO: Hazte pruebas y que te digan claro que tienes. Para ello te hará falta una resonancia y para que te la hagan... pues o exageras mucho (tienes que decir que te duele todo el día y que no duermes bien. Si dice que te duele en la bici pues te curan pronto diciendote que no la cojas) o solo te harán una radiografia que sirve tambien pero no es lo mismo.

- Las lumbalgias suelen ser (no se mucho de tu caso) por un pinzamiento nervioso asi que lo importante es saber donde está. Tambien puede ser por lesiones en ligamentos, articulaciones...

- No parece nada importante lo que tienes. Me imagino que te duele en la bici, cuando estas mucho tiempo de pie y sobretodo parado y cuando duermes si lo haces bocarriba estirado, por eso dormiras con las piernas flexionadas.

- Lo que puedo decirte que puedas hacer sin que te sea perjudicial teniendo los datos que tengo es que: estires cuadriceps, PSOAS, lumbar, gluteos, aductores, dorsal largo. Te aconsejo que aprendas bien los estiramientos de estos musculos si quieres que te sean efectivos, no todo el mundo los sabe hacer bien (yo conozco a muy pocos).


Espero que nadie se ofenda ya que lo que yo veo son muy muy buenas intenciones pero me parece adecuado tener en cuenta que nuestro amigo se puede poner peor por un mal consejo.

Otra cosa más, seguro que en este foro entra gente que saben mucho más que yo y me corrige a mi tambien, asi que hacerlo.

Tranquilo Kgum10 que seguro es una tonteria.

 

Menos mal que has llegado tu para iluminarnos a todos con tu gran sabiduria y tus grandes conocimientos, que seria de nosotros sin ti. Algo mas que añadir a tus indicaciones?, quizas que nos acordemos de pedalear y respirar a la vez?. Claro que ya solo tu nick te define totalmente.

 

Yo sabia que alguien diria algo. Pero vamos si veo otra vez a alguien aconsejarle algo a otro que creo que le va a perjudicar, pienso decirlo y si alguien se piensa tan sabio como para no poder aceptar que no lo sabe todo pues va mal el chavalote.

Opino que seria más intersante si aportaras algo, algo que le beneficie a skuimi y si ademas me puedes enseñar algo incluso te lo agradeceria, en serio. Todo lo que se es por informarme, leer, estudiar, ESCUCHAR, DUDAR DE LO QUE SE, RECONOCER QUE NO LO SE TODO... No suelo mofarme de quien me dice algo por mi bien y aun menos me mofo de alguien que creo que se equivoca (a veces el equivocado he sido yo).

Sobre mi nick pues es tan facil como ponerme "cacadevaca" y con eso no creo que esté diciendo nada de mi.

Sigo pensando que una lumbalgia puede esconder algo muy grave y no es como para ir haciendo pruebas a ver si funciona algo.

 

Pues no es parecer mal o no, el que empieza su aportacion al post llamando listos a los demas e insinuando que estan todos equivocados y que ya llegas tu con la solucion eres tu, todos los demas aportamos consejos que tu luego desacreditas basandote en un curriculum que ahi nos pones pa que se vea bien (aunque no se bien para que porque la verdad no dice nada, vamos que no veo que justifique esos supuestos conocimientos tuyos), casi que lo mejor que para que te saliese cada vez que posteas te lo podias añadir al final y asi no tienes que escribirlo cada vez.
Sobre lo de leer y aprender no me parece que lo hagas porque si no para empezar si simplemente hubiras leido este post en particular hubieras visto que yo ya habia participado en el dando mi consejo, que ahora me sugieres dar.
Claro que ahora ya vas suavizando el tema; que si yo pienso..., que si yo leo y aprendo.. que si tal, que si cual
Mira tu puedes decir o aportar lo que quieras o lo que te de la gana y lo que aportes estara bien o mal, o habra opiniones o todos estaremos de acuerdo o discreparemos, que para eso esto es un foro en los que todos opinamos.Y en este en particular damos y recibimos consejos unos mejores y otros peores pero creo que siempre con la mejor de las intenciones, luego el qeu los solicita es libre de coger el que mas le guste, le convezca, hacer caso o no hacer caso. Ahora que comenzar en plan, esperad que ahora llego yo y os saco de vuestra ignorancia pues para mi que no, no estoy de acuerdo en esas formas y maneras.
Y eso es lo en mi opinion no se debe de hacer.
En este caso en concreto de skuimi, en mi humilde opinion, creo que estas equivocado en lo que le sugieres, pero es cosa de él aceptar tu consejo, el mio o el de quien le apetezca, pero te vuelvo a repetir que si yo te digo algo es por las formas, no porque opines algo distinto a mi, que eso a mi me da igual.

 

Vala chicos... dajadlo estar.

Lo que si debe hacer si las lumbalgias son agudas y frecuentes, es visitar a un traumatologo y lo que esta claro que solo una resonancia magnetica dira el alcance del problema, dejate de radiografias que solo se veran las partes oseas o duras. Los cuerpos blandos como son las almohadillas vertebrales (que cuando se salen de su sitio provocan unas lumbalgias del cagarse), solo se ven con la resonancia.

Espero que a nuestro amigo no la pase nada de esto.

Por otro lado el tratamiento adecuado quien mejor lo diagnosticara sera un fisioterapeuta.

 

En eso tienes razón que ya pusiste tu aportación y no me di cuenta (las razones no importan porque son absurdas).

Mi intención y tono usado en ambos post son los mismos por lo menos asi lo sentí yo.

Dar consejos sobre un tema tan delicado sin tener ni idea del tema lo veo muy peligroso. Yo se que tengo muy poca idea del tema por eso lo primero que digo que es que vea bien que tiene con personal profesional y dentro de las soluciones que hay para todos los tipos de lumbalgias segun origen pues le pongo la que en ningun caso le pueda hacer daño.

Sobre mi comienzo de post. Aqui la gente afirman cosas como verdades universales y algunas son muy muy perjudiciales en segun que casos, yo creo que una opinión se empieza con un yo creo, yo pienso, quizas te venga bien... Cuando una persona afirma una cosa debe estar bastante segura de lo que dice.

Otra cosa más, esto aqui queda feo, no sirve de nada pero no me importa defenderme y no pienso dejar de hacerlo. No pienso tomar la iniciativa en una discusión que no he empezado yo o, por lo menos, no intencionadamente asi que pido disculpas si he ofendido a alguien. Quien quiera decirme algo sobre este tema que lo haga por privado si no le importa por el bien del post.

Repito lo que dije antes: No pienso callarme si veo que alguien le da un consejo a otra persona, afirmandolo tan rotundamente, y se que le va a hacer daño.

 

Es verdad que ignorante soy. 16 años andando en bici, preocupandose por mejorar el rendimiento, precupandose por informarse, leer y aprender a corregir los fallos no sirven de nada. Seguro que es mejor que vaya con la bici del carrefour en plan chopper, o con la bici que cualquier tenderillo del tres al cuarto le ha recomendado como su talla ideal simplemente para quitarse una XXXL que tenia por ahí aparcada en la trastienda. Un poquito de humildad no vendria nada mal. Hay formas y formas de decir las cosas.

 

Bueno, lo que está claro es que deberías probar a mejorar la postura de tu bici, es lo más inmediato, fácil y barato. Quizá sea mucho más sencillo de lo que te estamos sugiriendo y con el consabido prueba hasta que veas que no de duele llegues a una postura cómoda.... al final todos los hacemos en mayor o menor medida. Sólo después de asegurarte que estás pedaleando en buena situación deberías pasar a otras soluciones más complicadas. Es mi opinión.

Maestro SERPAL, sin ánimo de polemizar, que yo no soy precisamente un pro para dar consejos, me permito citar la fuente de mi probablemente erronea información:

Solo Bici, Catálogo 2009, página 10. "Ahora comprobamos si el manillar está a la misma altura respecto al suelo que el sillín. Con esto conseguiremos una talla muy cómoda para uso polivalente y largas distanciás. Si queremos una bici "mas de carreras" el manillar deberá estar por debajo del sillín hasta un máximo de 8 cm. Cuanto más bajo lo tengamos más tiempo necesitaremos para acostumbrarnos a la postura, pues se fuerza más la zona cervical y lumbar..."

Un saludo y os cabreeis.

 

Que haya paz!!!

Cada forero intenta poner lo que a él le parece más adecuado para intentar ayudar a la gente, será bueno o malo, pero para esto está el foro para que cado uno de su opinion y se puedan discutir de una forma constructiva sin faltar al respeto a nadie.

Pero desde la pantalla de un ordenador ni un super-especialista puede aconsejar bien, para ello hay que acudir a su consulta, y si solo es un problema de dolor al ir en bici, lo más seguro es que la causa sea una talla inadecuada, mala preparación física y lo que en general se comenta en el post. Y recordar que cada individuo es diferente y reacciona ante el dolor, las posturas y todo de manera diferente. Lo que a uno le va bien al otro le puede ir fatal.

Saludos.

 

Buenas,.

que haya paz!!! agradezco todos vuestros comentarios y recomendaciones, la mayoria de cosas ya las he probado, postura, abdominales, (natacion no)..... todo lo que se me ocurrió......... por eso mi mensaje de deseperanza........

pero ya se que tengo... me fui al medico y le "exigí" un examen a fondo y me mando un "TAC" lumbar, en el que viero que tengo el disco de la L4 y L5, (lumbar nº4 y lumbar nº5) a los que entiendan del tema...,. sí lumbar nº5 soy un bicho raro y tengo 5 lumbares.... una dre las vertebras sacras en mi caso tiene mobilidad y es otra lumbar. pues eso el disco de esas vertebras aplastado..... tiene un nombre medico y complicado pero para los mortales,,.... aplastamiento discal.....

lo mas importante es que el medico me ha dicho que no tego que dejar la bici por eso.... me ha mandado, relajantes musculares y antinflamatorios durante 10 dias y sesiones de fisioterapia en la cuales me tienen que "estirar" hacer electroterapia, ultrasonidos y microondas....

despues de este tratamiento puede que este años que ni me acuerde de las lumbares o que me quede pinzado en un mes....... a ver si hay suerte..



gracias a todos por vuestros consejos... ya os iré contando pero estoy contento porque me pensaba que me dirian que tenia que dejar la bici......


saludos