Hola, hoy e echo 1 horita de running, en esa hora e echo series y calro nose si las e echo bien si me e pasado (q lo dudo) o me e quedado corto, si me e quedado corto tengo q correr mas porq e acabado asfixiado jajajaja os cuento: 10 minutos de calentamiento al 60 %, 5 series de 3 minutos cada una al 80-90% de mi F.C con recuperacion de 3 minutos despues de cada serie. 10 minutos de recuperacion al 60%-70%y estiramientos. Q os parece? Ago mas cantidad o ya esta bien? iva a acerlas de 4 minutos pero no me veia capaz jajaja GRACIAS Aspirante a Triatleta
A menos distancia o tiempo, mas series. Ejemplo orientativo (se puede variar, claro): 3x2000m., 6x1000, 10x400, etc... El descanso me parece excesivo. Como referencia no deberia sobrepasar la mitad del tiempo de la serie (excepto en las series cortas). Todo y con eso, has de comprobar que recuperas las pulsaciones hasta mas o menos 120 p/min. antes de empezar otra serie. Las series se hacen aumentando la intensidad en progresivo. La primera mas suave y la última la mas fuerte.
en vez de recuperar 10 min recupera algo menos entre 2,30-5 min dependiendo del nivel creo que seria mejor, ademas hacer alguna mas y rodar antes y despues al menos 5 min mas
Si recupero eso, 3 minutos, los 10 minuto de recuperación son cuando e acabado y me voy pa casa, es decir, 3 minutos al 80-90% y 3 minutos de recuperacion al 60% y asi hasta 5 vezes
Todo depende para que entrenas, no es lo mismo para ironman que para sprint.. como primera medida, jamas haria series de 100 si entreno ironman, por ejemplo.. Lo que dice dalopi tiene razon, la cantidad de series * distancia Para arrancar tomaria como parametro distancia y fc..., el tiempo es una consecuencia, eso si, tomarlo y asi ver el progreso de los entrenamientos Las pausas no haria mas de 2 minutos en la de 2000, 1.30 en las de 1000, si algo de 200mts, realizaria la pausa al trote esos 200mts y arranco de vuelta... Siempre y cuando para lo que entrenes, las de 2000 y 1000 siempre estan, si entrenas distancias cortas agregaria series cortas para meter explosibilidad, cualquier cosa consulta, saludos
Eso que describes, es un Farlek, y ahí puedes jugar con las progresiones y con las recuperaciones segun lo quieras conseguir, no depende de la prueba que prepares si no de lo que quieras potenciar. A los 10' del final yo lo llamo enfriamiento, no recuperación
Yo ultimamente he empezado ha hacer lo siguiente: 2000m calentamiento (60-70% FC) + 4x1000 @ 4'30" (>85% FC)/r1' + 2000m (<70% FC) enfriamiento La idea que llevo es subir un poco el ritmo de competición ya que como siempre entreno un ritmo cochinero de 5 - 5:30 cuando quiero apretar en las carrera me muero. Como lo veis?
Que meter una o dos series mas sería lo suyo. Y respecto al tiempo de las series, la primera a 4'35"-4'40" e ir bajando hasta 4'25"-4'20" la última.
Estimado, un 8 x 1000, con 1.30 de descanso no es farlek, es un entrenamiento intervalado... y con respecto a lo que quieras potenciar... eso va directamente con la pruebas que prepares..., uno no potencia la explosibilidad con pasadas de 100, si esta preparando ironman... me explico, le va a servir muy poco, no digo que no se realice nunca, pero para este tipo de pruebas realizaria, progresivos largos, 8x1000, 3/4 x 20000, 2x 4000, cambios de ritmo, ect, espero se haya entendido saludos
todo esta bien, lo mas importante es tener claro cual es el beneficio que se busca con esa sesión de entreno y en que momento de la planificación de la temporada estas.
Y a estas alturas del año y de la temporada, si lo que busco es subir un poco el ritmo en las competiciones, como debo entrenar? Tiradas largas, intervalico, farleck, x¿?
Hola Xoanmi, qué tal??? Te cuento mi entreno: mi objetivo es bajar de 42' los 10.000 en mi próxima popular (y no hacer el ridículo en mi debut en olímpico ), y en mi día de calidad estoy metiendo 9' de calentamiento al 75 % FCm (+/- a 5,02 el mil) luego 8x1.000 empezando a 4,30' y haciendo la última a 4,05' (85/90% FCm) r: hasta 135 ppm, sin bajar más porque entonces no entreno la serie en zona objetivo (25/30") acabando con un enfriamiento de 9' y dos rectas entrenando técnica (skiping, zancada de triple...). Para subir ritmo en competi yo creo que deberías meter calidad más que tiradas largas, en forma de series en ritmos cercanos al que quieras llevar en la prueba y cuestas... pero ojo que no soy un experto ni mucho menos!!!;-) Un abrazo.
