Hola llevo varios años en bicicleta, Lo mio no es competir pero sisalgo con mis amigos y hay los tipicos piques y siempre me noto pesado ,unas veces la cojo mas otras veces menos pero hace tiempo que no mejoro aunque la coja mas ,tengo 32 años y peso 75 kg¿ alguien me puede decir un entrenamiento para poder mejorar algo mas ?
Si tienes buen fondo puedes trabajar un poco la potencia muscular que es la que hace que te notes menos pesado, a más potencia muscular más ligero te sientes. Se puede hacer subiendo cuestas atrancado, es decir con piñones más pequeños de los que usarias normalmente. Ej: Si una cuesta la subes a tope y usas el desarrollo 42x21 pues atrancado seria un 42x15 ó 13. Lo importante aqui no es el tiempo que tardes si no el notar que vas haciendo fuerza y las pulsaciones no son tan altas como cuando vas con el desarrollo adecuado. Es más facil si la cuesta a subir está asfaltada o tiene un firme muy bueno. Haciendo esto dos veces en una semana y luego descansando 2 semanas y volviendolo a hacer pues se mejora en fuerza-potencia. Una cosa tambien una sesión de entrenamiento asi debe estar por la mediahora sumando todas las series que hagas.
Si no mejoras es porque siempre haces lo mismo y te has estancaso. Tu entrenamiento es plano, e incluso puedes retroceder en tu forma haciendo lo mismo. Principio de reversibilidad, como consecuencia de un desequilibrio entre el volumen y la intensidad y estancamiento de las cargas que haces. Haría falta saber cuántas y cómo son tus salidas habitualmente para poder aconsejarte. Un saludo
Haciendo en una misma semana, trabajo de fuerza resistencia (que es lo que propones)y descansando dos semanas a continuación, no consigues mejorar y además Rompes y no cumples los principios y leyes del entrenamiento, como son el de progresión y continuidad. Por supuesto el fenómeno de supercompensación, lo volatilizas y así no hay mejora de ningún tipo. En una programación de mejora, no existen dos microciclos seguidos de recuperación como propones. La aplicación de las cargas, y de fuerza resistencia como propones, puede llegar a ser de hasta una hora. Fuerza-potencia, no es además ninguna variable cualitativa. La potencia que se desarrolla es la combinación de la fuerza que aplicas a los pedales y a la velocidad que lo haces (cadencia). La consecuencia es un trabajo medido en vatios, que es la potencia que tienes. Un saludo
Hola, primer consejo; comprar el libro del amigo Chema - Planifica tus pedaladas. Mandale un privado y te informara (es el forero que te ha respondido antes). Un saludo
Como ya he dicho soy un simple mortal que le gusta la bicicleta y como no mejorar.Hago salidas por rutas diversas (la mayoria son duras por el terreno donde resido)de unos 40 km por las tardes ,unas 3 a 4 veces por semana y esporadicamente salidas sabados y domingos de 80 a 90 km.suelo salir con varios compañeros y el ritmo me lo ponen ellos con los conocidos piques entre nosotros.Espero ayuda.uchas gracias
Vale, es algo muy light lo que dije pero, no se, no creo que estuviera buscando un entrenamiento muy exaustivo. Lo de las 2 semana de descanso es de hacer las series en cuestas, no de salir en bici. Pensé que un pequeño cambio en sus salidas, que creo por lo que dicen seran muy monotonas, le haria bien y notaria una minima mejoria lo cual le motivaria para seguir mejorando los entrenamientos y con la suficiente motivación entonces exigirse más. No conozco a nadie que pase de salir a disfrutar de la bici a "entrenar en bici". El trabajo de fuerza que propongo a mi me dura más de 1 hora pero mi estado de forma me parece algo mejor que el suyo. No pretendia hacer que se desmotivara con algo que le costara mucho hacer. Por lo que veo (algo he escuchado en otros post) sabes sobre esto, le podias decir algo para hacer, yo se poco y más por práctica que por teoría. Bueno sobre la potencia pues es cierto, quizas debi decir solo que asi se mejora la fuerza y nada o casi nada la cadencia de pedaleo por lo que la potencia es mejora solo en su factor fuerza ¿Es asi o no?
De lo que se trata, es de que las salidas que hagas te sirvan para algo. Tienes que plantearte una preparación organizada. Si no quieres hacer un entrenamiento muy científico, porque no quieres competir o nada parecido, no hace falta que seas muy específico, pero tienes que orientar los esfuerzos. Si con los amigos que sales, sueles ir siempre a remolque o con el gancho, no vas a mejorar nunca, porque primero tendrías que salir a un ritmo aeróbico progresivo. Una vez hecha una adaptación cardiovascular y desarrollada la capacidad aeróbica, los esfuerzos o sobreesfuerzos te servirían para mejorar, siempre y cuando recuperases como debes. En ciclismoafondo.es tienes muchos artículos sobre preparación (en la sección de salud y entrenamiento) donde se explica detalladamente aspectos que te interesarán. Un saludo
He visto algunos articulos y se me hace dificil encontrar uno a mi medida pues yo no puedo planificar una semana entera ,normalmente salgo cuando puedo ,unos dias hago 1,30-2 h y otras 3 h,pero por lo que estoy viendo sera mejor que me dedique a salir por placer e intentar tomarmelo con designacion cuando mis compañeros se me vallan,en alguna ocacion estare mejor de forma para poderles igualarles en fuerza.De todas formas empezare saliendo solo a un ritmo progresivo ,unos dias saldre por llanos y otros dias subire cuestas a ver si mejoro algo(con todo esto no quiere decir que y no me encuentre fuerte si no que no mejoro) Muchas gracias y si teneis mas consejos estoy a la espera.
