ritmo cardiaco minimo y maximo para quemar grasa (PROGRESO)

¡Hola!
Hombre si es sedentario o no, no lo se, pero Foragido empieza su post diciendo que hace una hora de bici estática al día, si es cierto no es tan sedentario y asimismo, si es cierto es demasiado, se necesitan al menos un día o dos a la semana de descanso o incluso una semana a ritmo suave para descansar un poco tras varias de rutina fuerte.
Salu2

Aprovecho para colgar esta tabla de entrenamiento que tenía por aquí, creo que la publicó en su día Planificatuspedaladas, el cálculo de las pulsaciones máximas teóricas (185) está hecho para una persona de 35 años:

 

No sé... sin ser ningún experto, me parece muy raro lo que comentas de las pulsaciones. A mi me gusta caminar (además de correr e ir en bici) y caminando ya hago medias de mas de 100 ppm. Me extraña mucho que tu, dándole caña a la bici te cueste tanto llegar a 111 ppm.

Además dices que te tienes que esforzar bastante lo que implica que tu corazón debería ir mucho mas rápido.

Yo apuesto a que el pulsómetro de la bici falla. Prueba otro si puedes e incluso tómate las pulsaciones "a mano" para comparar.

Sobre adelgazar... yo llevo no sé cuantos años andando en bici y pesando lo mismo. El año pasado empecé a correr y perdí 12 Kgr en 6 meses sin dieta ni nada. No sé por qué porque según el pulsómetro quemo las mismas calorías mas o menos pero la báscula no miente.

 

hola, ahora que estoy de vacaciones intento hacer 2 horas de bicicleta estática al día, una por la mañana en ayunas (bueno en ayunas del todo no con un Danone) y otra hora por la tarde sobre las 8 ay días que solo ago la de la mañana pero cuando empiezo a currar solo ago la de la tarde y intento hacerlo siempre dentro de los limites que me salen por mi edad y calculo de peso edad 35 peso 82,5 y altura 1,71 los 82,5 ya digo Que no es grasa todo también tengo algo de músculo jejejeje
Lo que me entraña por lo que habláis son las pulsaciones que me salen en el ejercicio y lo que me cuesta, tampoco es que lleve 2 días haciéndolo llevo al menos 1 mes y también e estado todo el invierno jugando a futbol 7


Un saludo a todos y gracias

 

pero segun este cuadro me tengo que meter entre 120 y 129 en el ejercicio y yo a 125 no me veo las piernas macho de lo ****** que voy

 

Ya me e pedido otro pulsometro para mi y para la bici para contrastar porque en la bici estática no tenia cuentakilómetros ni nada y estoy mirando de comprar uno en eBay que lleva para la bici y para tomar el ritmo cardiaco también, haber que pasa porque según habláis no lo veo muy normal tampoco, al final me voy a preocupar de verdad,

el año pasado que fue cuando me decidí a perder tanto peso si que perdí bastante y fue porque cojia la bici día si día no para ir a trabajar 12 kilómetros de ida y otros 12 de vuelta y baje bastante peso ahora es normal que me cueste mas bajar porque no tengo tanto que perder pero lo que no me cuadra es eso las pulsaciones, haber si me lo miro porque me da mucho coraje estar haciendo ejercicio sin saber que me hace el ejercicio, si quemar grasa, si fortalecer, si coger fondo y al final lo que me estoy es volviendo loco con las puñeteras pulsaciones jejejejeje

un saludo

 

A ver si no digo una barbaridad.

Yo entiendo que las piernas te van muy rapidas para subir de pulsaciones verdad?(Es decir que vas con mucha carencia)

Mire de endurecer la pedalada, de manera que tendras que hacer mas fuerza y subiras mas de pulsaciones. Que yo sepa todas las que hay por los gimnasios tienen una rueda que al girarla endurece la pedalada.

Saludos

 

si le pongo mas fuerza no duro ni 5 minutos seme cargan enseguida las piernas

 

Haver si alguien es capaz de calculármelo bien para trabajar entre un 60 y 70%

Peso 82,5 corpulento no obeso

1,71 de estatura

35 años

185 pulsaciones de máxima restando 35 años a 220

Y pulsaciones en reposo según pulsometro esta mañana recién levantado 50 de media

Haver si alguien sabe decirme e que zona debo trabajar para quemar grasas es decir en el 60 y 70% que ritmo cardiaco mínimo y máximo debo de ponerle al pulsometro para controlarlo.

Gracias y un saludo

 

Dicen que para quemar grasa mas eficientemente hay que trabajar entre el 75 y el 85 % de tu frecuencia cardiaca máxima.

En tu caso sería entre 138 y 157 ppm. Así, aproximadamente.

 

O mi pulsometro sa fumao algo o a esa frecuencia cardiaca no duro ni 5 minutos a ese ritmo.
Estoy buscando otro pulsometro porque ya no me fío no puede ser que enga que estar en esa frecuencia y a 120 pulsaciones según mi pulsometro no me veo ni las piernas de la velocidad que tengo que pillar para coger esas pulsaciones.

Un saludo

 

yo creo que tu pulsometro no debe de ir bien 110 pulsaciones deberias cogerlas simplemente poniendote nervioso,de todas maneras no es por desanimarte pero la bicicleta estatica no es de lo que mas calorias quema y ademas acabaras agobiandote de machacarte todos los dias una hora y no ver resultados,yo me planificaria una rutina saliendo a correr tres veces por semana empezando por intensidades bajas como por ejemplo caminar 10 minutos a ritmo vivo y otros diez a trote y poco a poco ir añadiendo minutos e intensidad veras que el cuerpo se va acostumbrando a correr y no te doleran las rodillas.luego el resto de los dias intermedios puedes hacer la estatica o bien nadar , veras como no te aburres y cuando te des cuenta has quemado tus kilitos.animo!!!!

 

Bueno e decidido echarme a correr ala calle y no estaba haciendo absolutamente nada con la bici estática comprobado solo salir de casa y llegar ala esquina ya había superado las pulsaciones mínimas 120 esto ayer y hoy e aumentado el pulsometro las pulsaciones máximas y mínimas y os pongo los resultados.

26 minutos de carrera (pensaba que había hecho 35 pero bueno)

155 pulsaciones de media

En zona 23 minutos 18 segundos

Kcal 381

Las de ayer no las anote pero hice 33 minutos y de kcal fueron cuatrocientas y pico

Esto con pulsaciones minima a 140 y máxima 165

Os parece que esta bien las pulsaciones mínimas y máximas o debería aumentar, os recuerdo 35 años 1,71 de estatura 82,5 kilos con algo de músculo, el objetivo es quemar la grasa del estomago y caderas y ganar algo de fondo y resistencia para jugar a futbol 7 en invierno.

Gracias a todos por vuestra ayuda y visto lo visto creo que saldré a correr cada día un poquito o al menos día si día no.

Un saludo

 

ninguna opinion sobre si estan bien las pulsaciones minimas y maximas para quemar grasas y cojer algo de fondo ?

un saludo

 

vamos chicos orientarme aver si estoy haciendo algo o solo ago el panolis.

un saludo

 

Ya lo han dicho en este post varias veces, la mejor forma de coger fondo y quemar grasas, es hacer sesiones prolongadas a 60-75% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Ahora en tu caso, existen varias formas "caseras" orientativas (la mejor es una prueba de esfuerzo con tu medico) de saber tu FC máxima.

Una sería la famosa formula de 220-EDAD, ojo, orientativa. Otra más exacta es primero calientas bien 15-20 min, coges una cuesta con bastante pendiente y algo prolongada, la intentas subir a toda la caña que puedas y tomas nota de pulso máximo y tiempo. Esta prueba la tendras que repetir cada poco ya que si haces entreno iras aumentando FC max y mejorando tiempo. Y tendras que ajustar tu FC max en tu entreno.

En teoria este ritmo de 60-75% de FCmax te permite hablar sin ir forzando.

En cuanto el tiempo empieza primero con poco lo que estes a gusto sin forzar en exceso 45 min-1 h en bici y ves aumentando poco a poco cada semana. Al poco empezaras a sentirte mejor.

Espero aclararte algo mas ya que te lo he contado desde mi experiencia.

 

gracias por tu ayuda

 

Estiras despues de usar la estática o correr, puede ser una de las causas de que no puedas poner dura la bicicleta porque las piernas te van a estallar. Si dices que si lo siguiente seria si estiras todos los musculos y si lo haces bien.

Las pulsaciones que debes tener son las que te dicen (por ejemplo en la tabla esa), la formula de 220-edad pues es solo orientativa, hazle caso al compañero y tomatelas de una forma más veraz.

No deberias tener problema para alcanzar ese pulso en la estática. ¿Te lo has tomado el pulso con el mismo pulsómetro que corres? El de las bicis estáticas suelen ser algo chapuceros (si no es una bici tope de gama .

Cuando corras hazlo con zapatos adecuados a tu pisada y por zona blanda, digo esto por lo de tu peso, como bien dices te puedes hacer daño.

 

Gracias ser supremo

Si que estiro normalmente suelo hacer estiramiento variados.

Hoy de decidido hacer carretera con la bici de carreras de un amigo y bueno os pongo la sesión.

43 minutos de pulsometro

150 pulsaciones de media

32 minutos en zona (mínimo 140 y máximo 165 pulsaciones)

595 Kcal.

Haber si veis bien la sesión

Un saludo

 

No estaras mirando la cadencia de pedaleo en lugar de las calorias? Por otro lado, relajate, olvidate de las pulsaciones y ponete a pedalear al maximo ritmo que puedas sin sentir que terminas reventado, una buena medida es mantener una intensidad que te permita hablar mas o menos relajadamente sin que te falte el aire. El cardiometro dejalo para mas adelante. Y trata de ser perseverante y no saltear las sesiones.
Con el tiempo notarás que te mejora el estado fisico y mental ademas de adelgazar.

 

la cadencia del pedaleo en lugar de las calorias, no entiendo que quieres decir.

el ejercicio intento hacerlo cada dia y si no puedo cada dia, dia si, dia no, de ay no pasa intento no estar 2 dias sin ejercicio.

los datos que te e puesto son los que me da el pulsometro y con esos datos la verdad que e hecho la ruta sin problemas.

un saludo