Pues 2-3 veces por semana, (2 veces suelen ser en verano y 3 en invierno), y sobre todo ejercicios de cintura para arriba... torso, brazos, espaldas, abdominales, etc.... de piernas poca cosa. 3 series de 12 ejercicios, 12 repeticiones por ejercicio.
Todos y cada uno de los dias!!!!! incluso los días que me pego caña con la bici!!!! A muerte!!!!! Eso si, tengo cuadrado perfecto el entrenamiento y la comida y está claro que no todos los días me pego panchás en el gym, sino que a veces complemento o hago una congestión general, o solo hago abs y cintura...pero suelo ir todos o casi todos los dias...
Yo estoy yendo ahora pero, no por devoción, sino por obligación. Si quiero recuperar le movilidad y fuerza perdida en el hombro y brazo, por una fractura de clávicula. L,X,V: Gym y piscinita M,J y S/D: Bici, lo que tercie.
Totalmente recomendable un trabajo de fuerza bien planificado, tampoco consiste en realizar trabajo de fuerza todo el año, habria que programarlo dependiendo de los periodos!
Antes que entrenaba mucho no iba nunca al gimnasio, ahora entreno algo menos (ya trabajo, cursos...) y hago más gimnasio (3 o 4 veces por semana) y se nota un montón. Noto como el cuerpo más "entero", más compensado. Hago muchas abdominales y sobretodo brazos, tambien espalda y pecho. Mis sesiones suelen ser 3 series de 6 ejercicios y cada ejercicio 30 repeticiones con el peso máximo que me permita hacer 30 repeticiones. No siempre hago lo mismo pero vamos más o menos es eso.
Piscina de 3 a 4 días, gimnasio 2 y correr 3. Ahora sustituyo el correr por la Bici. 1º día gim.: pecho, espalda y hombros. 2º día gim.: piernas y brazo.
Martes, jueves y domingo bici. Lunes, miercoles y viernes gimnasia(algo de pesas) en plan mantenimiento nada de hacer el salvaje.:taz y el sabadete :defiesta
Lunes Gimnasio + correr Martes Salida mtb Miercoles Gimnasio + correr Jueves Salida mtb Viernes Gimnasio + correr Repetitivo ? Que va Ejercicios, de cintura para arriba y de mantenimiento y para tonificar un poco.
No haceis ningun ejercicio para piernas?En el gimnasio me refiero,no en la bici que es evidente. Un saludo
Es recomendable a los ciclistas ir al menos 2 dias a la semana al gimnasio y hacer ejercicios complementarios, sobretodo los musculos de las piernas que no se trabaja encima de la bici. Mi rutina son de 2 dias de trabajo los isoquiales, adubtores y un poco de cuadriceps, poca carga y muchas repeticiones de 4 series (15 x 4). Otro dia trabajo pecho y biceps, otro espalda, triceps, todos los dias hago abdominales (50 x 5). El trabajo de piernas lo hago despues de las clases de spinning o despues de volver de una salida en bici, con esta rutina he aumentado bastante el rendimiento sobre la bici.
Yo mientras estoy haciendo la base aeróbica voy dos dias al gimnasio en los que hago algo de tren superior y despues piernas (2x15rep.), en press de piernas, extensiones de cuadriceps, e isquios. Tambien trabajo los abductores, adductores y gluteos haciendo 1 serie de 15 rep. con cada unos de estos tres últimos. Despues de hacer piernas siempre salgo con la bici de carretera, entre 30 min y 1 hora, intentando mantener una cadencia alta (90-100) pero que con las piernas tocadas muscularmente despues de las pesas cuesta un huevo de mantener. Una vez he terminado el periodo de base intento ir 1 dia a la semana al gimnasio a hacer lo mismo pero ese dia a la semana siempre se termina convirtiendo en 1 dia cada 2 o 3 semanas, je je... es que esto del gimnasio no me gusta mucho...
Yo querría ir al gimnasio porque va muy bien de cara a hacer MTB y correr en montaña y porque me gusta. Me tiré 6 años haciendo musculación y me puse muy grande, ahora lo enfocaría a que sea un complemento de los deporte comentados. El problema es que entre bicicleta y correr, si meto gimnasio me echan de casa... Saludos.
Hola, yo desde hace una temporada voy al gym con una frecuencia de 2 veces por semana y despues de una reunión con los trainers del gym decidimos que lo mejor para tener una buena tonificación muscular es realizar clases de Just Pump o Body Pump, la verdad es que estoy super contento con el resultado..lo recomiendo mucho ya que esto cumplimenta la actividad cardio ya realizada con la bike... saludos
Yo voy entre 3 y 4 veces al gimnasio por semana.Y salgo con la bici entre 3 y 4 veces tambien. En el Gimnasio trabajo todas las partes del cuerpo,pero sobre todo el tren superior,y tambien hago ''cardio'' con la estatica o con la eliptica.Hago los ejercicios de manera que dos semanas cogo poca carga y muchas repeticiones,y las otras dos que le siguen mas carga y menos repeticiones,y asi continuamente.El problema de los gimnasios es el no saber utilizarlos.El musculo al crecer y ensancharse te aporta peso,y claro a un ciclista no le interesa coger peso.Es practicamente imposible para un aficionado al mtb tener un seguimiento que regule esto,asi que lo mejor es hacer un trabajo general en el gimnasio,sin coger grandes cargas,llevar una dieta equilibrada sin abusar de las grasas,y llevar una regularidad en las salidas en bici haciendo un entrenamiento distinto cada dia con distintos umbrales de frecuencia cardiaca. Yo la verdad que he notado una mejoria bastante amplia haciendo uso del gimnasio,sobre todo en subidas prolongadas,y cortas-explosivas.Noto que mi cuerpo tira mas de la bici y la fatiga es menor. De todas formas es dificil para las personas como yo que trabajamos 8 horas diarias el cumplir una tabla asi a rajatabla¡Tambien hay que descansar y salir por ahi!!A todos muchos animos¡Mens sana in corpore sano!
A todo esto supongo que todos sois solteros o únicamente os acostais acompañados... jejejeje. Yo hasta ahora no iba al gimnasio. De hecho, sigo sin ir... pero he tenido un problema de descompensación muscular en la pierna derecha por una antigua lesión de ligamentos cruzados y el doctorete me ha dicho que tengo que fortalecer los isquiotibiales. Así que en breve voy a tener que ir a la jungla a oler a tigreton!
Yo durante el año he intentado ir aproximadamente unos cuatro o cinco dias en semana, ahora entreno tres veces dividiendo tronco superior e inferior. Trabajo también fuete el tronco inferior haciendo sentadillas, prensa femoral y gemelos. La parte de arriba la machaco bastante fuerte y solamente crezco cuando no cojo la bici, cuando meto caña a la bici estoy estable aunque delgado. Creo es necesario, y como dicen por ahí planificarlo y enfocarlo bien.
