Pues el otro día hablando con un amigo triatleta tambien, me comentaba que tomaba asiduamente aminoacidos y proteina. Yo los dias de carrera tomo algo de creatina porque me da algo mas de energia, pero ya de paso me gustaria saber vuestros truquillos....
Yo no paso de la micebrina por las mañanas y algo de carbohidratos en el bidón de la isotónica como mucho. Aparte de, logicamente, geles, barritas, platanos... Ah, y el coctel que hacía antaño, pero que de momento no he vuelto a probar desde que he retornado al tri: Tardyferon, Redoxon VitC y Hidroxil... hierro y vitaminas C y B1B6B12 por un tubo...
***** Dalopi, pareces una farmacia... jajaja... marcmiami, como suplemento lo mejor que puedes tomar son hidratos antes de la carrera sin descuidar la proteína (haciendo un vaciado y una carga de hidratos la semana de la competición). Supongo que ya lo sabes pero los hidratos son la gasolina que utilizamos y la proteína lo que nos ayuda a tener menos lesiones ya que regenera la musculatura. No cuento los geles, barritas y demás porque estoy seguro que ya los controlas... pero bueno, si quieres tomar creatina (que se encuentra de forma natural en las carnes rojas), que sepas que no puedes tomarla más de dos meses seguidos y que "funciona por acumulación" es decir, que si la tomas el mismo día de la carrera poco te ayudará. Si tienes dudas sobre alimentación o temas por el estilo mándame un privado y te intento ayudar.
yo la creatina solo la tomo el dia de competicion, el resto de dias no tomo nada, suelo comer bien de hidratos y proteinas, tambien intento controlar la grasa a raya, aunque eso me cuesta...jeje Tengo gente conocida que toma multivitaminicos tipo pharmaton y cosas así, realmente te ayuda a tener un poco mas de energia? Gracias
Yo hago lo contrario.... de hecho lo que hago es dejar de tomar complementos.... que me como un bistec, pues eso sin complemento de patatas fritas, que tomo hidratos de carbono, pues nada sin el complemento de salsa boloñesa...
. Las vitaminas no son sustratos energéticos, esto es, no dan energía. Las sales minerales al igual que las vitaminas tampoco son sustratos energéticos, pero para conseguir la energía de los sustratos (carbohidratos, grasas y proteínas) se realizan varias reacciones químicas para las cuales hacen falta las vitaminas y las sales (además de para otras funciones). Cuidado con suplementar más de lo necesario, ya que hay vitaminas (las liposolubles, que se diluyen en las grasas) que en exceso pueden resultar tóxicas. Solo te recomiendo una dieta adecuada para la cantidad de actividad que hagas y en el caso de tener un déficit, suplementarte adecuadamente, controlado por alguien. Un saludo Arkaitz Servicios Deportivos
Y que suplementos aconsejarias normalmente? a alguien que lleva una alimentación saludable, entrena para triatlones.
En cuanto a la alimentacion hago comida sana, como pescados a la plancha, carnes rojas a la plancha, pasta sin salsa, arroz, algo de ensaladas, bien de fruta,nada de dulces ni bollerias, en fin de semana cambio un poco y como algunas comidas un poco mas "divertidas o normales", pero bueno sin excesos de comidas ni dulces, pero que si en finde me apetece un heladito pues no me corto porque problema de peso no tengo, bueno quizas me gustaria tener mejor porcentaje de grasa....jejej
*****, somo la leche!. No ponemos a hablar de lo que tomamos o de cosas que oimos por ahi, pero nadie dice para que, con que objetivo, que nivel de entreno (intesidad y duracion), beneficios, contraindicaciones,... y acabamos hablando unos de "cocteles" y otros de "dietas disociadas" y otros de "caprichos". Por favor, un poquito mas de rigor a la hora de preguntar y sobre todo de aconsejar, aunque hablemos de cosas "de andar por casa" y la intencion sea echar un cable, mejor que conteste la gente que de verdad sabe. PD: espero que nadie se lo tome de forma personal, es solo un grito "anti-demagogia-hiper-flipe".
Aprovecho para preguntar, ando algo mal de los meniscos, me hicieron una resonancia y felizmente no estan rotos pero la zona anda algo debilitada. Que cosa es bueno tomar...gucosamina, glutamina, creatina?????
edu lo mejor que puedes hacer es consultar con un médico y que sea él tras analizar tu problema-dolencia el que te aconseje sobre qué tomar.
Yo al menos he puesto mi mensaje como respuesta al título del tema porque es lo que tomo, no como consejo para nadie. Y creo que el único que ha dado un consejo directo a sido jm1978, y me parece que alguna cosa sabe de lo que habla. Respecto al "coctel" de hierro y Vit C y B, decir que me lo aconsejó otro compañero farmacéutico que lleva ya tropecientas maratones para tomarlo durante el mes antes de la competición objetivo. Como considero que no es nada del otro mundo, y menos por un mes, lo probé, y la verdad es que a mi me pareció que funcionaba (llamalo placebo, llamalo lo que quieras). Pero ojo, no es un consejo, es solo información. Si otros quieren verlo de otra manera es ya asunto de cada cual y su criterio. A ver si no podremos responder las preguntas al final si no eres el tio con mas estudios del mundo en el tema que se está preguntando, jejeje. Ahí si, consejito al canto que esto me suena de algo, todo y no ser el mas experto del mundo, claro. Lo mas adecuado es el Artroactive: Bienestar y salud para las personas, animales y las plantas, Apostamos por la investigación en Biomoléculas, Heparin Science, Nutrición deportiva y a nivel médico se recomienda el tratamiento con "condrosan" generalmente para afectaciones de esta zona. Yo ya llevo unas cuantas cajas por estar operado de los dos meniscos internos (izquierda y derecha). Saludos
Quiseira aclarar la funcionalidad de los medicamentos y /o vitaminas a raiz de las burradas que estoy leyendo -Tardyferon : O sulfato ferrico , viene bien debido a los entrenamientos largos , que disminuyen el nivel de hierro en sangre ( para eso estan los analisis ) -Vitamina C : Muy aconsejable a nivel de antioxidante ( mejor tomarla en la fruta : Naranajas kiwis y citricos) - Creatina : Pa que ******* tomais eso?¿ Vais a levantar pesas ? Ademas el cuerpo ya la produce en razon de 1 gr/ dia , no lo veo necesario - Aminoacidos : Ramificados serian convneientes de cara a la preparacion de un IRONMAN , si no puede tomarse como complemento a una ingesta d eproteinas , para evitar la sensacion de cansancio y la oxigenacion de las células Conclusion , antes de abrir la botica... haceros un analisis , sin olvidar que lo unico que teneis que tener controlado es el hierro y la vitamina C , por lo demas , llevando una alimentacion sana es mas que suficiente, SOMOS LO QUE COMEMOS:
Ese es el mejor consejo junto con el de visitar a dos médicos especialistas en la materia (dos opiniones mejor que una, porque cada maestrillo tiene su librillo), si no fuera porque mas del 90% de las personas a las que se lo das se lo pasan por el forro. Como ya dije una vez, si me dieran un euro por cada vez que le he dicho eso a un paciente y no me ha hecho caso..., pero yo sigo erre que erre. Por uno que vaya cada año ya me doy por contento.
mm ten cuidado, por lo q tengo entendido y probe la creatina en una sola dosis no hace nada, si no que es su uso continuado, pero q presenta un inconveniente el dia de la carrera, la creatina hace trabajar mucho mas a los riñones, y si a eso le sumas la deshidratacion producida durante la carrera y el lo que sufren en la biciXD, pues yo no los tomaria siendo tu
Pues depende de la época del año y de lo que me diga el médico al ver los análisis. LA gente se toma a la ligera estos temas y son bastante serios, creo yo.
A ver Dalopi, que lo primero que he dicho es que no personalizarais, que no era una critica, simplemente que abrir un post preguntando "que tomais?", me parece que es mas por curiosidad, a ver si alguien toma "sincadeina" o "milesatresol" y voy a la farmacia a pillarlo. Otra cosa es decir: "estoy entrenando con este objetivo, los analisis me han dado esto, acabo los ciclos cansadisimo, he probado esto y no me ha funcionado y mi entrenador o medico me ha dicho que tome no se qué. Lo conoceis?, lo habeis probado?, notasteis mejoria?, se caga negro, es normal?". Eso si me parece una consulta y un tema interesante. Ni que decir tiene que cada uno puede responder lo que quiera. Por cierto, sobredosis de patatas y cerveza, mezcladas con creatina y la practica del karate, hacen que los pectorales se contraigan espasmodicamente. JORGE, POR DIOS... PUES NO HAY TIAS BUENAS PARA PONER FOTOS.
Yo tomo bayas Goji, fuente natural de aminoácidos, hierro, nutrientes y antioxidantes. Lo demás, comer de todo usando el sentido común e hidratarse bien. Salud
