libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, ultimamente me ocurre algo, tengo 41 años y este año he mejorado mucho entrenando con tu libro, el caso es que de vez en cuando salgo en btt con algunos amigos todos mas jovenes que yo (tengo 41), por falta de entrenamiento estan en peor condicion que yo pero si la salida empieza en llano los primeros kmts me tengo que forzar un poco y llego a pensar que voy mal ya que me cuesta seguirlos, tambien es cierto que su constitucion es mas "fuerte" que la mia, en subida si que me voy sin problemas, pero pasados los kmts empiezo a rendir y los dejo atras incluso en llano. Uno tiene 14 años menos y otro 7... asi que supongo que debo empezar a admitir que la edad me esta cambiando la forma de arrancar el motor, antes no me pasaba porque deje la bici hace años y es este año cuando he vuelto a entrenar de nuevo y estas sensaciones han sido tambien nuevas para mi y queria compartirlas... a ver que me dicen otros aprendices de veteranos!! un saludo.

 

De todas las formas, hace falta saber qué porcentaje cardiaco llevan. Quizás sea normal que te cueste seguir porque van realmente rápido. De todas las formas, no tiene ningún mérito salir fuerte para luego ir petado de mitad de salida hacia delante. Eso lo hace cualquiera.
Con los años perdemos poder de recuperación tras los días de calidad, pero por lo demás... Un saludo

 

Gracia por la respuesta... Por lo que veo el entrenamiento de un ciclista veterano no tiene porque diferir del de alguien mas joven en cuanto a porcentajes cardiacos, series, intensidades... excepto posiblemente en la recuperacion tras esos dias de calidad. Un saludo!!

 

bueno, mañana primera salida en ayunas al 60-65% ya veremos, con lo que me gusta desayunar abundantemente igual me encuentran tirao por una cuneta....:cuñao:cuñao por cierto chema ese nivel de pulsaciones digamos que es regenerativo, no? te lo digo por que en la prueba de esfuerzo que me hice hace año y medio tenía las pulsaciones para regenerar de 115 para abajo o sea al 62% mío, hago ese el tope o lo hago en el 65%? espero haberme explicado, saludos chema y muchas gracias.

 

Así es, son pulsaciones dentro del rango regenerativo. En este caso no es la intención de regenerar, ya que es un trabajo educativo para potenciar él consumo de lípidos. Puedes llegar tranquilamente hasta el 65%

Un saludo

 

¡POR FIN! Ya tengo el libro, me lo han traidoe en el decathlon, he empezado a leermelo, y promete un monton, estoy muy motivado ha empezar ha entrenar con ese libro. Muchas gracias y Saludos...:taz

 

Bueno, pues despues de 2 semanas preguntando en el Decathlon, por fin lo han traido.

Acabo de empezar a leerlo y la verdad es q tiene muy buena pinta.

 

Buenas Chema he estado leyendo tu resumen del libro, pero me surge una duda lo que leído los entrenamientos son largos en tiempo, pero yo no dispongo de ese tiempo, solo dispongo de una hora o hora y media diaria y los domingos si entreno bastante horas. Me quiero comprar tu libro y me surge una duda podré traspasar la carga de trabajo que mas o menos bienes explicando a un rodillo, que es lo que dispongo ya que llego tarde y no puede salir(los que tenemos poco tiempo estamos un poco agobiados).
Supongo que a lo mejor ya los as explicado anteriormente pero no lo encuentro. Me conformo con que me digas si o no ya que con el libro ya lo traspasare yo, que supongo que es lo que se trata.
Muchas gracias. Personas como tu nos hacen seguir en esto.

 

Lo que está claro, es que no vas a trasladar 15 horas semanales de alguien que dispone del tiempo a alguien que sólo puede disponer de poco tiempo y a rodillo.
Pero sí que puedes perfectamente aplicar a las horas que tienes, un entrenamiento como debe de ser. En los archivos que hay en el post, tienes algún ejemplo de cómo se puede distribuir en rodillo. Las intensidades sí que deben ser las mismas y para hacer el entrenamiento de calidad, el rodillo es perfecto.
El libro sin duda te sacará de muchas dudas y seguro que sacas muchas cosas en claro. Un saludo

 

buenos días chema, ahí va mi primera experiencia de salida en ayunas:

Buenas sensaciones, para nada sensación de flojedad ni de hambre en toda la salida quitando un ligero mareo qque me ha acompañado toda esta. (supongo que por tomar un par de cafés antes no pasará nada, no?), bueno al tema, lo primero que me ha llamado la atención es la bajada tremenda de pulsaciones en la calle antes de salir, 20 menos que un día normal, no se por que será, y tampoco se por que será pero he ido bastante tiempo por debajo del 60% ahí van los datos chema:

pulsaciones medias 112-60%, máxima 126-68%, tiempo por encima de la zona: 06,29,, por debajo 43:57 min, tiempo en la zona 1h, 55 minutos. Pregunto, ese tiempo que he estado por encima y sobre todo por debajo (no se por qque pero en cuanto dejaba de dar pedales incluso poquísimo tiempo las pulsaciones se desplomaban) como decía, ese tiempo hay que añadirlo al que he estado en la zona o no ha servido para nada? a ver el viernes que me toca otra salida de estas no me bajan tan rápido. Saludos y gracias de nuevo chema, espero no ser pesado.

 

Hola Chema:

Tu libro está muy bien, pero lo veo enfocado a preparar una prueba, un reto. Pero, ¿qué ocurre con la gente que únicamente quiere estar en forma, mejorar en el día a día para dar un repaso a los colegas el finde, o subir un puerto con buenas sensaciones, que es lo que hacemos la mayoría?

Para mí personalmente, me es imposible estar saliendo durante una temporada al 60%, ya que se te hace imposible salir los domingos a divertirte con los amigos.

No quiero crear polémica, ni mucho menos, es sólo por si nos puedes dar unas pistas para mejorar de cara a divertirnos los fines de semana.

Gracias de antemano.

 

Hola

Tengo un pulsometro, polar rs800cx.
Alguien sabe como se pasan los ejercicios(del reloj) al ordenador?

Gracias

 

Tranquilo que no creas polémica, porque tu opinión es igual de válida que la de cualquier otro forero. Pero creo y estoy seguro de que no has enfocado o extraído el mensaje del libro
En la primera parte del libro, están todos los argumentos necesarios para prepararte un entrenamiento a la carta y cómo se aplica. Me da igual que sea para salir y dejar tirados a los amigos, preparar una Pedals de Foc, Quebrantahuesos, una maraton de Btt o una vuelta por etapas.
Los dos capítulos de alimentación??
Y el ejemplo práctico de la segunda parte, es aprovechable para cualquiera que quiera preparar un reto, como dices tú, pero puedes ver cómo se aplican las series, los descansos, cómo se mezclan, la progresión de las horas, de las intensidades.
A posteriori, con lo que tienes en la 1ª parte y el ejemplo práctico de la segunda, puedes organizar tu tiempo, y aplicar las cargas de entrenamiento (muy bien explicadas) para tus intereses.
De todas las formas, para rentabilizar tus salidas aunque sólo sea para dejar tirados a tus colegas, deberás razonar las salidas y entrenar. Para lo cual necesitas unas pautas.
Cuánto más en foma estés, mejor te lo pasarás el fin de semana y subirás los puertos y disfrutarás de la bici. Y para eso necesitas entrenar.
No sé que pautas puedo dar, cuando no hay nada más de lo que viene en Planifica tus pedaladas. Mejor o peor explicado, no lo sé, pero me parece que no le has cogido la idea. Un saludo

 

Debes intentar mantener el pulso. Es cuestión de trabajar un poco más. Lo más complicado es cuando se van de madre. Pero si bajan...a dar más pedales. Lo de las pulsaciones, a ver cómo responden el resto de los días y coincide que bajan tanto, sólo los días que sales en ayunas. Un saludo

 

Pues nada, otro que se une a la familia de poseedores del libro. Empezaré a aplicar lo que lea en septiembre, de cara a la próxima temporada. De momento, en vacaciones y por ordenes de la "jefa" lo que mas puedo acercarme a la bicicleta es leer el libro.

Un saludo.

 

el viernes tengo el 2º dia de salida en ayunas, mañana descansaré, a ver si el viernes me pasa lo mismo, te mantendré informado.

 

como dice chema, que mejor reto que dejar tiraos a los colegas??? a por ellos!!!!:cunaoo

 

Hola Chema, he comprado y leido tu libro y la verdad es que no me queda mas que felicitarte por tratar de hacer mas facil para la gente normal, el lograr las mejores condiciones personales para un optimo rendimiento sobre la bici. Bueno, como comprenderas no estoy aca solo para darte alagos,sino para sacarme algunas dudas que me surgen del libro (antes de volver a leerlo), pero como voy un poco corto de tiempo te lo pregunto asi a secas y espero que nadie lo haya preguntado, porque no pude aun leerme todo el post.
Mis dudas son las siguientes y empezare por la que mas me urge:
- El desayuno del dia D. El que das vos tres horas antes del sumo, las tostadas y el jamon..... Yo te pido que me digas algo un poco mas contundente, dado que comiendo eso tres horas antes de la crrera, cuando van a dar la salida voy a estar pensando mas en el hambre que tengo que en lo que tengo que hacer. Porque antes decias que para efectuar un desayuno completo 3 horas antes no debemos cocer demasiado la pasta para no aumenta su indice glicemico y tal. y yo me pregunto si esa pasta es parte de algun tipo de desayuno o es la de la cena de la noche anterior!!
-Cuando cargamos el musculo de acido lactico, cual es el modo de revertirlo a lactato para que se transforme en piruvato y sirva como alimento, teniendo en cuenta que me pase de vueltas en alguna cicloturista (¿esto seria dejando que el musculo se recupere y el plasma actue?)
Bueno, por ahora eso es algo que me interesaria saber. Gracias de antemano

 

Me alegro de que te haya gustado. Lo del índice glucémico de la pasta debido a su cocción, es según te interese. Pero si lo orientas a la cena, es mejor al dente porque si la pasas, no te interesa y si es para desayunar, mal porque te da un índice glucémico más elevado y no interesa.
La cuestión de la contundencia en el desayuno, no es posible ya que la fibra, que es lo que más sensación de estar lleno, no es nada recomendable en ese día. Puedes beber, sorbos cada 20' a ver si te encuentras mejor.
La pregunta del ácido láctico y el lactato: Cuanto más oxigeno entre en tu sistema cardiovascular, más reconvertiras a lactato y piruvato. Por eso, en el entrenamiento acostumbras a que recicle, haciendo series anaeróbicas y cada vez, vas reduciendo descanso entre las recuperaciones. No sé si te habré aclarado. Un saludo

 

Hola Chema:

Tengo pensado comenzar tu plan de entrenamiento para eso de noviembre o así, entonces te comento y te pregunto...

Siempre voy bastante alto de pulsaciones en subida, (me pongo a 170ppm o más rapidamente), sufriendo bastante pero resistiendo. Por lo que he leído en tu libro, dices que esto es un tema que tendría que haber solventado al principio de la temporada, (coger fondo) y la verdad es que no lo he hecho. Suelo salir con gente con un nivel bastante superior al mío e intento responder y no quedarme atrás a las primeras de cambio, así que no ha habido salida en la que no me pegue un calentón o dos...

Habría alguna manera de poder bajar "algo" las pulsaciones de aquí a noviembre? Siempre te digo sin tener que estar dos meses rodando en llano al 60-65% de mi fcm porque a estas alturas del año tampoco me interesa con vistas a noviembre. No sé, igual y se te ocurre alternar dias de llano con dias de montaña, salidas mixtas... Como ves no soy ningún experto aunque llevo tiempo pedaleando, así que lo que me aconsejes intentaré aprovecharlo.

Saludos y gracias