Hola, el caso es que acabo de empezar con esto de la bici, tengo 32 años y mi estado físico no es el más idoneo (por decirlo suave ). No llevaba bici desde hacía 10 años mínimo y quiero empezar a cogerle el gustillo otra vez. Que media de km o tiempo hacéis más o menos? que sería lo recomendable para empezar? tengo la suerte de vivir cerca de la montaña y salgo del parking montado en la bici y en 300 metros ya tengo un camino. Ahora me hago un recorrido de unos 9 km con bastantes subidas y bajadas que lo hago en unos 40 minutos, lo suelo hacer 2-3 veces por semana. Mi intención es hacer rutas los fines de semana con los amigos, pero me hablan de rutas de 4 horas y unos 40 km, con los 40 minutos que hago me quedo rebentado (cada veza menos, pero sigo cansándome bastante), es que la gente va muy relajada cuando hace rutas largas o simplemente hace falta coger ritmo para hacer esas rutas? que me recomendáis, hacer más km habitualmente antes de hacer rutas o simplemente tomármelo con más calma? es que me sabría mal intentar una ruta o no poder acabarla... Gracias.
La bicicleta es como andar. Tiene la ventaja de que vas al ritmo que te da la gana, y así puedes aguantar lo que quieras. Si te sirve de consuelo yo tengo 46 años, sólo llevo dos montando un poco más en serio, y me hago tranquilamente rutas de 100 km con desn acumulado de 1500 metros. eso si en 6 o 7 horas y con paraditas. A veces el problema de la falta de costumbre es más el cansancio postural que el muscular: dolores de espalda, culo destrozado etc.
Yo te recomendaría si estas empezando que intentes buscar recorridos mas planos sin muchas subidas pero que hagas más kilometros e ir poco a poco incrementando la distancia. El ritmo no importa mucho, un ritmo al que te sientas comodo y que tu consideres que puedes aguantar durante mucho tiempo sin problemas, a ritmo alrededor de 15 km/h por llano no deberías de tener muchos problemas, pero es importante hacer mas kilometros y estar mas tiempo sobre la bicicleta para poder adaptarte correctamente a ella y coger mas fondo.
Cuanto más salgas con esos amigos más mejorarás. No hay nada como salir con gente que anda más que uno para coger la forma y para aprender a andar de verdad.
En esto de la bici no hay grandes secretos, cuantos más kilómetros hagas mejor te encontrarás, pero para empezar combiene terrenos llanitos, no hacer demasiados ktms, para quedarte con buenas sensaciones. Ánimo que esto de la bici es un deporte fenomenal.
Supongo que es como todo, ir empezando poco a poco y ver donde tiene el límite cada uno. Pues nada, me liaré la manta a la cabeza e intentaré hacer rutas largas para ir comprobando como voy. Pero a nivel general, hacer esos 40 minutos 2-3 veces por semana es suficiente? mejor hacer más km aunque sea con menos dificultad y en menos tiempo? mi idea era cogerle el truquillo a este recorrido e ir bajando el tiempo, cuando baje de media hora regularmente pues vuelvo a subir km. Ya se que lo ideal sería hacer más tiempo encima de la bici, pero no ando muy sobrado de tiempo y poco más de esa hora 3 veces por semana le puedo dedicar... Gracias.
¿Pero suficiente para que? Si lo que pretendes es poder hacer salidas de 40 km de fin de semana salidas de 9 km a alta intensidad no es el mejor entrenamiento desde luego, se trata de que consigas resistencia y que tu cuerpo se adapte a estar varias horas montado sobre una bicicleta. ¿Que no tienes mas tiempo? Pues tendrás que conformarte con el que tengas y dejar las salidas mas largas para el fin de semana, pero a cualquier persona que esta empezando incluso a ciclistas experimentados cuando estan en las primeras salidas de temporada lo que se recomienda es terreno suave, ritmo comodo y a hacer kilometros aumentando poco a poco, el ciclismo es fundamentalmente un deporte de resistencia. Entrenamiento intenso, subidas y demás vienen cuando ya has pasado esa primera fase de hacer kilometros, tu cuerpo ya se ha adaptado y tienes una buena base para empezar con entrenamientos específicos.
Empieza llaneando e intenta aguantar a 150 pulsaciones cogeras fondo y no te cansaras, no dejes de salir con tus amigo aunque lleges el ultimo, todos hemos pasado por ahi, pronto notaras la mejoria. bienvenido
Como bien han dicho aquí arriba, lo importante es que vayas cogiendo resistencia, que es la base de este deporte. Empieza poco a poco, por terrenos llanos con un pedaleo alegre y aumentando poco a poco el número de kilómetros. De esta forma, harás más kilómetros en el mismo tiempo que ahora, ya que te evitas las subidas. Aprovecha el tiempo que tienes disponible haciendo más kilómetros, y tendrás que llegar a hacer entrenamientos de 40km o más, que son los que vas a necesitar para salir en buenas condiciones con tus amigos, según lo que has comentado. Cuando llegues a este punto, será el momento de entrenar la fuerza y combinarlo con la resistencia que ya habrás adquirido. Las rutas de fin de semana con tus amigos será una buena forma de entrenar estas dos facetas combinadas y mantener la forma durante mucho tiempo. Ánimo, que ya verás como en un mes notas un montón la diferencia. Saludos
Yo me encuentro en la misma situación que tú. Mis rutas son de unos 45 kms pero en llano. Peso mucho y me cuesta subir. No bajo de peso apenas, porque como como una lima y me ha pillado la despedida de soltero de un colega y la hemos celebrado durante un mes entero. Demasiadas copas... Pero se me han puesto unas patorras que da miedo verlas....
Tu tranquilo haz caso a los que te aconsejen, yo me he tirado 10 años sin cojer la bici y ahora estoy haciendo 25 km. diarios pero solo llaneando, lo de subir todavia no me lo planteo, mi hermano empezo hace 2 años a tope y se lesiono una rodilla para tres meses. Animo que lo conseguiras, un saludo.:ymca
Ok, por lo que veo de entrada lo más importante es hacer el máximo de km posibles con independencia del terreno. Cuando digo que el recorrido que hago tiene subidas y bajadas tampoco os penseis que estoy hablando de trialeras ni nada por el estilo. A ver si me marco un recorrido más o menos llano y voy probando, etngo más o menos cerca un vial al lado de un rio que son casi 30 km llanos, así que podría ir probando cada vez más km sin demasiado esfuerzo. Muchas gracias por la ayuda.
Te recomiendo, como otro forero, que alternes salidas en solitario, largas y a tu ritmo, con salidas colectivas con gente más fuerte. El hecho de que te lleven con el gancho hace crecer tu fondo físico. Yo empecé en Enero con la bici, no pasaba de los 8-9 kilómetros, y me quedaba tirado en cuanto el camino se ponía cuesta arriba. Ahora mismo hago salidas de 70-80 kilómetros con alguna subida fuerte, y tengo intención de seguir creciendo. Eso sí, he perdido 20 kilos desde que empecé y eso ayuda a pedalear, y a motivarse. La continuidad y constancia son básicas para no perder lo ganado. Y por encima de todo eso disfrutar. Si disfrutas mientras lo haces no pararas de crecer.
yo empeze suave, rutas de 15/20 km llaneando y con alguna subida, y el domingo pasado mi tercera salida en serio y me subi Abantos, desniveles de 20% 14 km subiendo y te puedo decir que llegar se llega, sin agobios, buscate un grupo que te espere y te aconseje que ritmo llevar etc.... yo desde que salgo con el grupo de madrid "rutas pitufas" me hago mas rutillas guapas, eso si en esto como en todo el deporte en general la constancia es la maxima que deberas seguir, no importa cuantas horas o km a la semana hagas hay que ser constante y no desanimarte a la primera salida, yo soy consciente de mis limitaciones fisicas, pero poco a poco voy mejorando
Animo colega, yo retomé la afición hará 3 meses y ya me encuentro mucho mejor y más fuerte, cuando los músculos que antes no movías se dan cuenta de que existen al principio protestan pero poco a poco te piden más caña. Dale duro que vale la pena.... Un saludo.
Es muy importante comer y beber lo suficiente. Sobre todo beber. Yo he tardado años en aprenderlo. Antes "se me olvidaba" cuando pasaba por un pueblo llenar el bidón, pero ahora se ha convertido en una obsesión. Por ejemplo, el otro día hice una ruta de 110 km. y recordando todas los fuentes en las que había parado calculo que me bebí unos 9 litros de agua. Llegué a casa mejor de lo que había salido.
empieza pro unso 25 0 30 por terreno suave y poco a poco vas subiendo y en cuanto al ritomo al que tu vayas bien sin forzarte pero tampoco vageando
Por ahora me iria solo.Marcharia a mi ritmo e incrementaria el kilometraje de forma suave y progresiva.Todo lo que te han aconsejado tomatelo al pie de la letra porque llevan razon.Yo no descartaria salir a correr en plan troton 2 o 3 dias a la semana para activar un poco el cuerpo. Saludos y perdon por la ausencia de tildes(problemas con teclado).
suave siempre suave, cuando termines la salida hay que pararse con los compas...las primeras semana una cañita, en las siguientes dos, luego tres...y conforme vayas haciendo km, el cuerpo te irá pidiendo más....jeje tomátelo con calma,como te han dicho creo que es importante es ir teniendo controladas tus pulsacines al principio, de ahílo se sueve...pero en general lo que te pida el cuerpo, y si tienes unos compañeros con quién salir, mejor que mejor, al princio siempre te quedas, pensado qué hago aquí, y ellos esperan en el cruze...pero poco a poco iras cogiendo fondo, y si te gusta la bici...pues la sensacione son increibles...ánimo
