Buenas. Tengo 17 años y desde el año pasado "entreno" triatlo, lo pongo entre comillas porque durante el curso salia algun dia suelto en bici y otro a correr y vale. El año pasado salia a correr en verano 5 kms a tope 2 veces a la semana y mejor tiempo era 20:57 aproximaadamente. Ahora llevo desde mediados de Junio haciendo 1 díaa tres btt 2h ,1 día carretera 2h,un día correr 50´ suaves y otro fartlek 4x3´. Me gustaría saber como hacer una planificación para poder bajar de 19 mínutos corriendo para finales de este año. Un saludo.
Con esa edad yo buscaría sin dudarlo un club en donde te puedan aconsejar personalmente lo que mas te conviene. Por cierto, lo que haces es preparar duatlon y no triatlon, porque la natación no la veo por ningún lado, jejeje.
Natación hago de vez en cuanto peor sin obligación, a mitad de Septiembre tengo que ir al club nuevo. ¿Pero creeis que con entrenamiento y sacrificio puedo llegar a correr en menos de 19 mínutos? Salud y gracias. PD: Mido 1,71 y peso 59 kg.
Si yo he sido capaz de correr medias maratones con 30 años por debajo de 4 min/km. sin entrenador y con 1.87m. y 85 kilos de peso, tu que estás mas fino ves a saber donde puedes llegar con una buena planificación... igual si te pones en serio dentro para el año que viene te estarás riendo de ese objetivo que ahora te parece difícil, jejeje.
Lo primero de todo GRACIAS por contestarme , lo segundo ENHORABUENA por haber conseguido bajar de peso y lo tercero BRAVO por esos tiempazos. Me ha motivado mucho loque me has dicho . Un saludo. PD: A la hora decorrer haciendo unos 21 mínutos voy a 180 pulsaciones cuando mi maxima es 206 y voy relativamente fácil a 3:55 hasta los 3 kmsque me duelen las piernas unapasada y muy cargadas . Haciendo gomas o musculación en las piernas dejaría de pasarme eso? Saludos.
yo siempre recomiendo que hables con algun entrenador o club, que es muy barato y avanzaras muchisimo
A falta de que te aconsejen mejor, y como te veo muy decidido a ponerte ya: Para salir del paso hasta septiembre, yo alargaría el dia de trote hasta hacer 1 horita e intentaría hacerlo en progresivo: se empieza trotando y se va subiendo un poco el ritmo cada 10-15 min. hasta el final pero sin pasarse de intensidad. Luego acabas con 4-5 rectas de 50 m. al sprint recuperando al trotecillo pachanguero entre ellas. Yo no soy amigo del farlek y prefiero las series. En tu caso rodar 10-15 min. y luego 6-8x400 m. o 4-5x1000 m. creo que estaría bien, y 5-10 min de rodaje para recuperarte del todo. La primera sin forzar, e incrementando el ritmo en las siguientes hasta hacer la última al 90-95%. De todas formas, dos dias de correr es poco. Deberias hacer uno mas aunque fuera simplemente trotar media horita o algo similar. PD: los tiempos esos son ya cosa del pasado. Mis rodillas no me dejaran la opción de repetirlos seguramente, pero bueno, ahí quedan.
Gracias Dalopi. He pensado hacer : Lunes :DESCANSO Martes: Carretera(2h15) suave Miercoles:Series 3x(1000-800-400)(3:50-2:55-1:23)rec 90´´)(rec 3´) Jueves:DESCANSO Viernes: Btt(1h30)I] suaves pero en un puerto de 5 kms hacerlo a 180 pulsacionesde media (tengo una carrera allí en Septiembre)+ RUN SUAVE 30´ Sabado:Natación(1h)(ejercicios de técnica)+ GOMAS(1H) Domingo :: 1h Run progresivo (de 5:15 a 4:20) + GOMAS(1h)
Ya me dirás que te parece Dalopi. Hasta ahora hacia sesiones más largas de bici pero yo creo que con2h15 carretera y 1h30 btt suficiente no? Por cierto a que porcentaje de FC recomendais hacer cada actividad? Un saludo. PD: Cuando baje de 20 mínutos me compraré las ZOOT . Ya tengo motivación externa.
Esta muy bien que tengas esa motivación, pero no te machaques ahora demasiado a no ser que tengas en mente hacer algún duatlón después del verano. Si no es así intenta hacer entremos sin pasarte tanto en pulsaciones, disfruta y no sufras, ya que los objetivos, los tienes un poco lejos y si te buscas un entrenador ya te hará "no disfrutar" durante el periodo de tiempo correcto. Con tu edad es importante que te entrenen correctamente ya que tu desarrollo todavía no esta completado. Con tranquilidad y animo.
-02 de Agosto - Btt Perarrúa(Challenge Ribagorza) HECHO - 30 de Agosto- Carrera Popular Alcampo(3300 metros) - 05 de Septiembre - Milla Delicias(1609metros) - 06 de Septiembre - Subida a las Planas de Cadrete -11 de Septiembre -Milla Muel(1609metros) -04 de Octubre - Carrera el Pilar(5000 metros) - 18 de Octubre- Duatlon Jaca -25 de Octubre - Carrera Popular Ibercaja(5000 metros) - 25 de Octubre- Duatlon Calatayud - 08 de Noviembre- Duatlon Monzon - 08 de Noviembre - Cross Mularoya - 15 de Noviembre- Duatlon Casablanca - 22 de Noviembre - Maraton Zaragoza(5 kms) - 06 de Diciembre - Cross Memorial Emma Cajl - 13 de Diciembre - Duatlon Alcañiz - 13 de Diciembre - Cross Villa de Ejea - 20 de Diciembre- Cross Copa Navidad - 18 de Enero - Cto. Aragon Triatlon Invierno - 24 de Enero -Cross Ciudad de Teruel -24 de Enero - Cto.España Triatlon Invierno - 31 de Enero - Cross Ciudad de Alcañiz - 31 de Enero - Duatlon Iniciacion Carretera - 07 de Febrero - Cross Bajo Aragon - 14 de Febrero - Cross Ciudad de Calatayud - 06 de Marzo - Cto.Aragon Duatlon Carretera - 21 de Marzo- Duatlon Triton - 18 de Abril- Cto.España Duatlon Junior Carretera - 25 de Abril - Duatlon Cross El frasno - 09 de Mayo - Acuatlon Casablanca Estas son las carreras que "VOY" a correr , bastantes no correré por examenes o por que coinciden etc... pero vamos que es recomendable ahora?Me noto muy lento corriendo. Unsaludo.
Lo primero de todo, te recomiendo que quites unos cuantos millones de carreras de la lista, o si eres capaz, no hacerlas todas al máximo. Si solamente con las inscripciones de tanta carrera te vas a quedar pelao!!! Es broma Viendo el calendario, esta claro que necesitas una buena planificación porque sino vas a acabar fundido. Intentar contactar cuanto antes con el entrenador que has comentado antes. Por lo que veo son carreras muy cortitas todas (en general), por lo que deberías de centras tus entrenos algo más a la calidad y no tanto a la cantidad, PERO, teniendo en cuenta tu edad tampoco deberías de abusar de los entrenos de calidad. Actualmente estoy entrenando a un maquina de 16 años (podio en duatlón y entre los cinco primeros de España en triatlón) y al igual que a ti, le tengo que tranquilizar mucho en las ganas que tiene de entrenar. Los periodos de trabajo competitivo (muy intenso) son prácticamente la mitad de los que aconsejaría a un adulto. Un saludo
Supongo que haré al final unas 15 o 20 pero los cross por ejemplo de entrenamiento. Salud. Con llegar bien a Cto .de Aragon me vale. Salud.
Ahora una pregunta importante consacrificio y esfuerzo que tiempo se puede lelgar hacer en 5000 dadas mis caractericticas ? Salud.
Las series esas.... yo haría la misma distancia y la vas cambiando cada semana. Ej: Semana 1) 5x1000 Semana 2) 6x800 Semana 3) 10x400 etc... Es mejor eso que querer hacer todas las distancias en un mismo dia. Lo demás ya es cuestión de gustos, pero si tu idea es hacer tri, tendrás que mojarte el culo mas a menudo :cunaoo
Es que en natación no se que hacer de manera autodidacta hasta Septiembre , ni que ejercicios ni nada por si acaso cojo algún vicio malo. Me podeis recomendar algun ejercicio o algo? Respecto a las series no me gusta hacer 5x1000 o algo así porque me resultan más aburrida y he visto que hay gente que las hace escalonadas. Unsaludo. Salud.
