Empezando... Y pido ayuda para bajar peso principalmente.

Hola, bueno pues ya e escrito unos cuantos post por aqui, pero bueno, voy a escribir en esta seccion, la cual nunca habia posteado.

Bien, como algunos habreis leido me e pillado una bici nueva, concretamente una Trek 6700 ´09, la cual estoy cogiendo practicamente todos los dias.

Bien, lo que quiero saber, es... como debo hacer, para primordialmente, bajar de peso, mido 171-172 y estoy en los 84 kg, y queria bajar al menos 9-10 kg. mas.

Que plan de entrenamiento podria hacer, hasta ahora hago varias rutas, una de ellas con llano y 5 km de subida muy fuerte, o al menos para mi y otra con subida de mas km y luego algo de carretera caminos lisos.

Como podria planificarme, en principio mi idea esa salir todos los dias, aunque sean pocos km algun dia en plan descanso, pero bueno, salir.

Como lo hago, tengo pulsometro y altimetro en el cuenta km (Sigma 2006 mhr dts), digo esto por el tema de metros de subida y frecuencias cardiacas por si ayuda.

A ver si los expertos me preparais un planing de como hacer y cuantos km, cuantos de llano, cuantos de subida y como, porque en esto, estoy muy muy pez.

Como dato decir que desde que monte el cuenta km, hace justo hoy 16 dias llevo 450 km aprox. en esos 16 dias, en ese tipo de ruta que estoy haciendo.

Gracias y segun use vuestros consejos ire apuntando los datos de perdida.
Ni que decir tiene que los fritos los minimos a la hora de comer, basicamente pollo y carnes a la plancha, bastantes ensaladas y creo que eso mas o menos lo llevo bien y en cantidades controladas.

Mil gracias y saludos.

 

jajajajajajajaja xD
antes de empezar a montar ya quereis tener un "ENTRENAMIENTO" xD!
si estas empezando sal a divertirteeeee y asi bajarás peso y empezarás a andar,si te obsesionas ya con las pulsaciones,series......te vas a dejar la bici mañana!
lo dicho,a divertirse

 

y por que no? mejor un entrene enfocado a lo que el desea que es perder peso, y a su vez le hará cojer fondo que luego podrá aplicar a intensidades más altas.

 

olvidate de series y subida y haz llano a una frecuencia entre el 60 y el 70% de tu máxima. Hecha volumen, muchas horas y olvidate de subir....de momento.

 

Frecuencia cardiaca entre el 60 y el 70 por ciento de tu máxima
Yo hacia bici día si día no y ahora peso 79 kilos estaba antes en 100.
También cuidar el hábito alimenticio si haces deporte pero comes como un cerdo de poco sirve.
No te obsesiones peo si ponte una meta, tampoco te tienes que matar en subidas lo suyo es que hagas 1 hora u hora i media en un buen ritmo cardiaco.

Yo no soy experto es mas llevo bien poquito en esto pero ami me a servido así.
Suerte y un saludo

 

Como bien te dicen no te obsesiones y disfruta de la bici, lo que tienes que hacer es quitar malos habitos alimenticios y con el tiempo lo iras notando.

 

Yo lo primero que planificaria seria eso de salir todo los dias, el descanso es un pilar fundamental, eso y lo aportado por los compañeros.
Sal a disfrutar y descubrir rutas, el resto vendra con la constancia.

Saludos.

 

Mmmm vale, voy cogiendo ideas.

A ver, estoy empezando si, pero obviamente ya que empiezo quiero hacerlo bien, y quiero hacerlo con algo destinado a mi objetivo, de momento es perder peso, el dia de mñna puede ser otra cosa o otra meta mas dura, y porque no, queria empezar con ayudas.

Por ahora entonces la idea es que trabaje en un umbral de mas o menos 130-155 pulsaciones constantes, y contra mas llanee mejor.
Lo de las subidas mejor lo olvido entonces?,hasta ahora hacia subidas si bien no muy duras un dia si hago 4 km que para mi son duros, con unos 220 m de desnivel acumulado en esos 4.000 metros.

Otra duda, lo de muchas horas, por ejemplo, como lo enfoco a tiempo diario, es decir, el dia que llanee constantemente, cuantos km o cuanto tiempo empleo?, caminos o me voy a carretear tambien un poco...

Como vereis son muchas preguntas, pero prefiero hacerlas a ir por mi cuenta y no adelantar nada o sacar ideas propias erroneas.

 

lo de las horas pues por lo menos hora y media o 2 horas diarias, si vas al 60-70% no hay riesgo de sobreentrenamiento con lo que puedes salir incluso 6 días a la semana, si no pues 5. Lo de subir no te preocupes que cuando pierdas peso y cojas fondo tus objetivos cambiarán y ya serás capaz de meterte más tralla. saludos.

 

Dieta sin grasas, ni dulces, cardio al menos 45 minutos 3 dias a la semana.

 

SI lo que queres es eprder peso ponte en manos de un dietista y a darle a pedales,.... no hay mas secreto

 

A ver, pongo datos de hoy.

La ruta que e hecho a sido toda por carretera, a un ritmo alto pero nunca o casi nunca a mi limite.

Km del dia: 36,94
Tiempo: 1 hora 31 min 34 seg
Vel. media: 24,21
Vel. Max: 38,45
Atitud del dia: 165 m.

Frecuencia cardiaca media: 147
Frecuencia cardiaca maxima: 169
Temperatura del dia: 30-33º

Esto como digo a sido la mayoria llaneando con algunas subidas, todo en carretera y a un ritmo que no es mi 100%, o eso creo.

Que opinais, repito ruta mñna, hago otra con mas subidas y ya en el campo?.
Gracias

 

Nuevos datos, de hoy viernes...

Mismo circuito pero acortandole y con mas aire, que no veas si jode...jeje.

Km del dia: 26,23
Tiempo: 1 hora 09 min 46 seg
Vel. media: 22,56
Vel. Max: 54,31
Atitud del dia: 101 m.

Frecuencia cardiaca media: 144
Frecuencia cardiaca maxima: 172
Temperatura del dia: 28-31º

 

Si quieres aprender algo sobre entrenamientos, empieza por leerte el post de planificatuspedaladas o alguno mas que hay por ahí

 

Ok, le hechare un ojo, mientras que opinais?...

 

Cuántas calorias quemas según el pulsometro??

 

El pulsometro no me mide calorias quemadas, puesto que es el de la bici, tengo un polar, que le tengo que poner la pila al reloj y ese si las mide... a ver si puedo ponerselo lo antes posible.

 

Perder peso... hay miles de post iguales!!! no te obsesiones contando calorías no tiene ningún sentido, puedes tomar las mismas calorías y engordar o adelgazar. Y hay que adelgazar de grasa y no de músculo, pq sino hay el típico efecto yoyó con esas dietas que pierdes peso muy rápido, por tanto la pérdida de peso debe de ser gradual.

Los consejos nutricionales típicos ya los sabes...no dulces, no fritos.. Toma hidratos de carbono de carga glucémica baja (verduras, frutas, legumbres), proteina magra (ternera, caballo) y pescado, y eso de dieta sin grasa al menos un 30% de las Kcal total tienen que venir de ácidos grasos, sobretodo del tipo monoinsaturado ( aceite, aguacate..) y poliinsaturado (pescado azul, frutos secos...) pq son esenciales y luego pasa lo que pasa, como carencias, inflmaciones, malas recuperaciones, alteraciones del sistema nervioso central y inmunológico...

No hay secretos, disfruta de la bici, intenta salir algun día en ayunas o comiendo algo de fruta, al menos deja 3h. desde la última ingesta o lo que vas a quemar será glucosa y glucógeno y no grasa, sobretodo a ritmo medio al menos 1 hora y el resto viene solo.

Saludos.