libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema, ya he vuelto de las vacaciones, 12 dias sin tocar la bici, bueno si habre hecho unos 5 dias de estatica unos 50 min utos al dia, pero la verdad es que ya llevo tres salidas con la btt y llevo las pulsaciones por las nubes yo calculo que unas 20 por encima de lo normal y con una media de km/h mas baja. Me gustaria estar bien para el dia 30 de agosto, ¿que me aconsejas? ¿Crees que volvere a coger el punto rapido? Un saludo y gracias

 

Hola Chema. Antes de nada felicitarte por tu libro...me ha encantado...y por tu paciencia para con nosotros. La pregunta es que quiero estar a punto para mayo, pero ahora tengo tiempo y quisiera preparame ya, ya que he leido el libro, y. ¿Correré el riesgo de "reversibilidad" que comentas? o por contra puedo hacer microciclos corrientes y de recuperacion. Gracias

 

hola de nuevo chema, segunda salida en ayunas y las pulsaciones por los suelos otra vez, esta vez con 2 horas 48 minutos rodando en la zona y muchas mejores sensaciones, igual es cuestión de plantearme el salir en ayunas todos los días....:shock: por cierto chema, para la semana que viene, el séptimo microciclo, es de recuperación. Como lo que estoy haciendo es un pequeño ensayo para la temporada que viene y no me encuentro para nada cansado, es más el cuerpo me pide más caña, lo noto. Puedo saltarme la de recuperación y pasar al octavo microciclo directamente? gracias de nuevo.

 

Si durante la base, cuando sales te das un par de calentones cada vez que sales, los días posteriores regeneras y te has cargado el entrenamiento.
Hombre, dos meses al 60%-65% no tienes que estar ¿eh? El primer mes, que es el peor, es al 65%-70%. La única forma de bajar pulsaciones, es provocando un aumento del tamaño del corazón (cardiomegalia). Y para ello, trabajo aeróbico hasta el 80%.
Mentalizate que si cuando comiences la temporada, no te sacrificas dos meses...se acabó la progresión. Un saludo

 

No sé cuál era tu nivel cuando paraste y tu nivel en general. Dependiendo de cuál fuera, te costará más o menos coger otro pico. Desde luego, si vas así de pulso, habiendo parado esos días y habiendo hecho 5 días de estática, supongo que no tendrías una adaptación cardiovascular consolidada de años de entrenamiento. Lo primero que te interesa, es estabilizar el pulso con salidas aeróbicas hasta el 75%. Una vez que lo consigas, empieza a meter intensidad y calidad. Un saludo

 

Como es un ensayo lo que estás haciendo, no hay ningún inconveniente. Cuando tienes un objetivo, tienes que entrenar, cosa distinta a salir en bicicleta. Cuando no tienes objetivos, puedes salir en bicicleta.
Lo de las pulsaciones, puede que sea tu tono vagal (ritmo cardiaco, debido a la incitación del nervio vago) en esas condiciones de ayuno. Un saludo

 

Hola Chema:

Eso lo tengo claro, (que me voy a tener que ***** un poquillo en el periodo preparatorio). Lo que te comentaba era si hay alguna manera de bajar aunque sea un poco las pulsaciones, para no ir siempre rozando el larguero como voy, en dos o tres semanas que tengo libres para entrenar. Claro está siempre y cuando pudiera alternar montaña con llano y hacer salidas un poco mixtas, o hacer un día montaña y otro llano... no sé, hacerme un apaño para ir tirando, no sé si me entiendes...

Otra cuestión...

Yo durante todo el año voy al gimnasio y hago pesas, (no estoy cachas ni me meto nada raro) para tonificar y tal. Se puede combinar con todo el entrenamiento de la temporada o hay alguna parte en la cual no lo recomiendas?

Muchas gracias

 

Pues eso te decía, aeróbico hasta el 80%. Eso es lo que te va a bajar el pulso. Lo que ocurre que como no vas a preparar nada, no hace falta que apliques el principio de progresión. Tampoco pasa nada porque en los repechos y puertos alcances el 85%.
El gimnasio te viene muy bien durante el acondicionamiento. Pero nada de tonificar (sólo el primer mes), hay que machacarse. El resto del año, es difícil incluirlo de la forma que se debería. Tronco superior si puedes seguir haciendo algo. Un saludo

 

bueno saberlo, yo no voy al gimnasio pero los 6 días que salgo, por las tardes hago media hora en casa de flexiones, abdominales y unas poquitas series con pesas para los brazos. Incluso los días que llego muy machacado me sirve digamos, de descanso activo. Me noto mucho mejor despues de hacerlo que antes.

 

Hola Chema. Hoy te he pedido informacion para comprar tu libro y mañana ire a por el a libreria Esteban. De todas formas os quiero contar un poco la planificacion que queria hacer este año y en un principio queria trabajar la cadencia bastante. Llevo una semana saliendo cuatro dias 2H con cadencia de 95-100 y no pasando de 140 pulsaciones y otros dos dias rodillo 1H30 cadencia 100 sin pasar de 140 p. Pensaba seguir a si hasta Enero siempre por debajo de estas pulsaciones y solamente cada 2 semanas ir incrementando el tiempo de bici en 15 minutos, he estado un mes parado sin tocar la bici a la Quebranta huesos he llegado con 9500kms y suelo terminar el año con unos 13000.Pensaba hacer esto porque otros años nunca he llevado un entreno controlado y salia siempre muy a saco y en Abril-Mayo caia y me tocaba parar para recuperar. Me gustaria saber vuestra opinion.

 

Imposible que llegues al máximo estado de forma, sea para la quebrantahuesos o cualquier otra cicloturista, comenzando a estas alturas. Si te parece bien, te emplazo para una vez que hayas leído el libro. Ya verás, cómo ves las cosas de otro modo y quizás la pregunta no la hubieses hecho. De aquí no me muevo. Un saludo

 

Entonces, Txema, ¿Que recomiendas para los que salimos de vez en cuando con la bici? Un dia salimos con los amigos y rodamos, otro dia subimos un par de puertos, etc...
Se supone que partimos con una base, pero ¿empezamos desde 0? ¿No salimos con los amigos hasta que empiece el entrenamiento alla por Noviembre-Diciembre?
Un saludo. David

 

Lo leere, ya hablaremos.
Gracias

 

Alguien sabe de alguna libreria de Murcia o Cartagena donde pueda hacerme con el libro?

Saludos y gracias..

 

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Libreria Deportiva ESM : PLANIFICA TUS PEDALADAS

 

Nada, ahora es el momento de disfrutar y desmelenarse un poco. Es el mejor momento del año para salir por sensaciones. Lo que ocurre, es que si has llevado un entrenamiento durante el año, se sufre menos y aunque se pierda algo de forma, da mucho juego todavía.
Precisamente, cuando empieces el entrenamiento en serio, es cuando no tienes que salir con los amigos si te llevan más alto del pulso que debes.
Un saludo

 

Si tienes algún centro de Decathlon, allí lo tienes. Si no es así, envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail que además te enviaré un pequeño resumen. Un saludo y gracias por el interés.

 

Muchas gracias por la inforrmación, me pongo a ello...

 

Entonces ahora a disfrutar y luego cuando llegue el momento ¿ empiezo desde el principio de nuevo? O me salto alguna fase del entrenamiento....