mis piernas tardan en recuperar.

Tal vez sea una tonteria pero no entiendo.
Tengo 48 años y hago deporte de forma habitual. Combino carretera, algo de correr y remo (no piragüismo)
Procuro alternar cada cosa a lo largo de la semana pero, por falta de tiempo, es una hora de ejercicio, dos tres veces a la semana. Quiero decir que en ningún momento es una práctica de machaque.
Cuando hago bici, y a veces los domingo hago hora y media o dos horas me gusta la "escalada", notar que trabajas.
Pues bien, necesito dos o tres días para volver a recuperar esa fuerza, o tono. De ahí que alterne porque las piernas la noto muy cansadas.
He observado que dejando una semana de pedalear, cuando vuelvo voy fenomenal.
Veo otra gente que sale tres veces a la semana y dándole más caña, y hablo de aficionados mayorcitos, y los tíos pueden.
Me falta forma física? Me falta fuerza? (Peso 74 y mido 1,76)
Soy de comer poco, a lo mejor necesito darle más a la boca.
O es que a lo mejor mi fibra es así, de poco y a menudo

 

Tu problema puede tener varias causas:

- Descuidas la alimentación antes de las salidas, mejora la ingesta de carbohidratos, y complétala durante la salida,si te sientes vacío al regresar a casa, te has quedado corto.

- No me queda muy clara la estructura de tu entrenamiento, das a entender que combinas bici, correr y piragüismo, un día cada uno, a lo largo de la semana. El problema también puede que esté ahí, no realizas ninguno de los tres deportes con la suficiente frecuencia para inducir hipertrofia y adaptación. Si te va el multideporte, deberías de intentar integrar 2 sesiones semanales de cada uno.

- Por último, prueba a escoger recorridos menos exigentes en tus salidas en bici, y si vas acompañado, no te dejes arrastrar por otros compañeros que es posible que salgan mucho más que tú.

Con la combinación actual de deportes, estás manteniéndote y mejorando tu forma general, pero te falta ese "punto" que te haga peleón en cada uno, tendrás que incrementar la frecuencia.

Un saludo,

 

mi comentario no se basa en la teoría, pero yo entreno con la ayuda de un Compex (electroestimulador).

básicamente utilizo 2 programas:

1-capilarización (oxigenación del músculo después de un largo tiempo de inactividad). Lo hago como mucho un par de horas antes de salir.

2- recuperación activa: como su nombre indica sirve para recuperar después del entrenamiento (max 3 horas despues del ejercicio).

quizás es simplemente un efecto placebo, pero si salgo a entrenar haciendo esta rutina quizás salgo al 85% y si salgo sin haber hecho estos programas al 55%.

cabe decir que yo he vuelto a la actividad despues de 10 meses de estar absolutamente parado y no se si servirá para todos.

 

gracias por los consejos.
En realidad practico el multideporte y me defiendo en cualquiera de ellos pero no soy bueno en nada de ahí que no tenga la musculatura adaptada.
Y lo de la alimentaciónes algo que descuido notablemente, es más, cuando salgo en salidas cortas, de una hora más o menos, lo hago después de las comidas (es el hueco que tengo) y entonces suelo comer muy poco para no tener problemas con el estómago.
Probaré a cambiar este hábito alimenticio.

 

Bcaa´s y Glutamina, recuperaras perfectamente todos los días.

Adios.

 

Bcaa´s y Glutamina??


que es eso y como se toma??

 

Los BCAAs son una mezcla de tres aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) con gran versatilidad. Es difícil encontrar un suplemento con gran capacidad anabólica para regenerar el músculo después del esfuerzo y crear nueva masa muscular, que también pueda ser empleado como fuente de energía durante esfuerzos de larga duración, disminuya la fatiga y aumente la capacidad de resistencia mental. BCAA 4 además aporta grandes cantidades de L-glutamina considerado como un aminoácido con excepcionales caracteristicas anabólicas y anticatabólicas. L-Taurina que actúa como voluminizador muscular y participa en multitul de procesos metabólicos. Magnésio que participa en la síntesis de proteínas y en el metabolismo energético y vitamina B6 que es esencial en la metabolización protéica.
Quamtrax Nutrition

La L-Glutamina es el suplemento de aminoácidos más importante para los atletas. La L-Glutamína no está considerada como un aminoácido esencial, se puede sintetizar con Acido Glutámico, Valina e Isoleucina, pero en situaciones de stress intenso, se ha comprobado una demanda extra de este aminoácido. La L-Glutamina está considerada como un potente anticatabólico que ayuda a proteger tu musculatura tanto en la actividad cotidiana como en entrenamientos intensos. La L-Glutamina desempeña también un papel decisivo en la función del sistema inmunológico. La Glutación proviene de Glutamina, Cisíeína y Glicina, y es uno de ios antioxidantes más potentes y difíciles de encontrar. No todas las Glutaminas son iguales. Es importante resaltar la procedencia de la Glutamina utilizada por Quamtrax, como prueba de pureza y de garantía de calidad incluimos el sello de Ajinomoto en nuestros envases. Ajinomoto es una empresa Japonesa lider en el mundo como productora de los aminoácidos más potentes y puros. Muchas de las baratas Glutaminas que actualmente se encuentran en el mercado, especialmente las de procedencia China, pueden provocar severos trastornos gástricos y no tienen ningún valor biológico.
Quamtrax Nutrition

 

Existen cientos de marcas de aminoacidos, he buscado en la marca Quamtrx estas definiciones, supongo que os ayudaran.

 

Si, muchas gracias.

¿El volumen muscular está relacionado con el rendimiento?

He visto gente que tiene garrillas y luego anda de la lexe.

 

Para nada, hay gente que tiene unas patas de la ***** y luego nada de nada, tambien los hay que las tienen y son unos fieras, el secreto de esto es muchoooooooooo entrenamiento.

Adios.

 

+1 Pájaro.:lool

 

no tomes mierdas de esas, unos geles normales y poco mas, come pasta, arroz, patatas unos buenos filetes de ternera y frutas platanos manzanas, frutos secos, nueces, pasas, orejones etc,,,
yo tomo estos geles http://www.chainreactioncycles.com/es/es/geles-energeticos-powerbar/rp-prod3871 y me van muy bien

 

El señor dice que entrena 3 veces a la semana y ya le recomendáis suplementación. Acojonante.
Yo le recomendaría que comiese bien, si no lo hace ya.
Una buena alimentación, junto con un buen descanso y un buen entreno sería la clave

 

El hilo es de agosto de 2009. Dudo que pase a leer las respuestas.

Aparte que sí, con dos o tres horas a la semana de deportes distintos no tiene sentido suplementar. Lo que le pasaba es que nunca mantenía las adaptaciones.

 

Uff perdón, vi arriba el post y ni me fijé en la fecha