cuanto mas pedaleo ,mas gordito me pongo

hola,llevo 16 años practicando bici de montaña regularmente,antes 1 dia a la semana,y desde hace un par de años,3 o 4 dias,el caso es que mido 1,80 cm y peso 90 kilillos,tambien tengo una edad madurilla 44 años.El caso es que por mucho que entreno no doy bajado peso,es cierto tambien ,que tengo mucho apetito y como mucha cantidad de comida,pero sobre todo fruta,que aunque tiene azucares ,se supone que es de las comidas que menos engorda.Me gustaria que alguien que controlase de este tema me aconsejase .Muchas gracias por anticipado

 

Es una ecuación simple: Gasta más gasolina de la que metes, o mejor dicho, mete menos gasolina de la que gastas. Haz las salidas lo mas largas posibles y que tus pulsaciones no salgan de la zona del 60-75% de tu FCMáx.

 

Pues creo que te has respondido tu solito, ya que por mucho deporte que hagas si no llevas una buena alimentación no conseguirás bajar de peso. Yo consultaría a un dietista.

 

Para perder peso lo esencial es controlar la alimentacion.Puedes entrenar como un loco pero si despues recargamos las pilas en exceso....chungo.
Si sales 4 dias en bici,intenta salir al menos un dia a correr una hora suave.

 

ya si teneis razon,pero el problema es la ansiedad que me crea el bajar la ingesta de alimentos,por eso os decia que si hubiese algun entendido en la materia,e diese algunas directrices,para algun tipo de dieta.

 

Yo suelo combinar deportes y cuando consigo mejor forma física y bajada de peso. No sé por que pero a mi ocurre.

 

Si entrenas correctamente tampoco es tan necesario bajar la ingesta, sin hacer burradas , por supuesto. Si lo que quieres es bajar peso lo mejor es que hagas salidas de 2 horas en adelante a un ritmo medio, entre el 60 y el 75 % de tu frecuencia maxima.

 

Si sales 3 o 4 veces por semana y llevas una alimentación medianamente equilibrada no tendras problemas de peso (puede que seas de constitución fuerte).
Reduce las grasas, come 5 veces al dia, cena ligero porque si cenas mucho se te queda acumulado, reduce la cantidad de azucares.
No hace falta que lleves una dieta para bajar peso solo tienes que comer mejor.

 

Hola,

La fruta también engorda, aunque menos que otras cosas. Habría que ver qué tipo de frutas comes. Prueba a meterte más ensaladas, sobre todo por la noche, y pescado. Intenta hacer 5 o 6 comidas al día y acuérdate de este principio: "Desayuna como un príncipe, cena como un mendigo". A parte de eso, igual sería bueno que fueras a un nutricionista.

 

Aumenta nº de ingestas y que sean de menor cantidad. Evita las grasas saturadas, nada de bollería industrial (es lo peor que hay), reduce o elimina pan, evita las proteínas (carnes) y los hidratos d c. (pasta, arroz, patatas...) antes de inactividad y tómalos antes del ejercicio. En las cenas toma verdura-hortaliza-pescado. La fruta es ideal para tomarla entre las comidas fuertes y no al final de ellas.
Cuándo hagas salidas largas llevaté fruta (platano es muy bueno) y frutos secos sin tostar/sin sal, para recuperar energía aparte de llevar bebida isotónica.
Recuerda que lo que pierdas al final de un día de machacarte en los pedales solo es líquido que recuperarás rápidamente en cuanto te hidrates.
Con tres o cuatro días por semana en salidas de una hora y media a dos horas son suficientes para, siguiendo una dieta no estricta, bajes peso fácilmente.
Si no lo consigues de esta manera yo me pondría en manos de un especialista.

Yo empecé a darle otra vez fuerte hace unos meses y así bajé de 80k a 72.

Ah, y las cervecitas mejor sin alcohool, pero ya sabes, cuando hay que jarrearse en serio, mariconadas las justas, y que bien saben las de verdad cuando te las tomas con ganassss...

saludos.

 

A mi me pasa lo mismo cuando empeze estaba cuadrao jejeje bueno redondo la cuestion es que cuanto mas pedaleo ma barriga tengo macho, tengo las patas que parecen los radios de la bici, los brazos 3/4 de lo mismo una espalda que parece un armario ropero puerta y media y una barriguilla cervecera que no es mia porque no bebo alcohol como lo hacemos Xandasbolas sera como dice el colega Kakus sere de constitucion fuerte.

 

Buenas! Cuando estás entrenado ganas masa muscular y el músculo pesa mucho. Yo llevo tres meses sin hacer nada porque tengo la pierna rota, he perdido músculo y he ganado grasa, pero peso exactamente lo mismo, 65 Kg y tengo 40 años (la edad no es problema). Igual eres de constitución "fuerte", pero viendo lo que mides puede que si te sobre algún "kilillo". Prueba a quitarte esa "cantidad" de comida, fraccionala en pequeñas cantidades durante el día, no abuses de la fruta y sí de la verdura (ensaladas, purés, etc). Con eso y los entrenamientos deberías coger tu peso ideal (más o menos).

Un Saludo! :razz:

 

Ah decir que yo mido 1.93 y peso 107 kilos o sea el oso yogi en bici.

 

mis salidas son de 2 horas 3 dias por semana,y el sabado tres horas dandole bastante caña(para mis posibilidades).Comer como bastante,pero nada de bolleria,algun fruto seco si. Desayuno un tazon decafe con leche con cereales con frutas,como un par de frutas a media mañana,y despues como un buen plato pero sin muchas grasas,y procuro no abusar del frito.A media tarde,3 o4 piezas de fruta,y por la noche un bocata pequeño y un cafe con leche(desnatada),despues de cenar otras dos frutas.¿os parece excesivo?

 

Sí. Come una o dos piezas de frutas a la tarde y la de la noche sustitúyela por un yogur. Y a mediodía sustituye una pieza por un puñado de nueces, por ejemplo. Demasiada fruta, demasiada fructosa.

 

Algo parecido me pasa a mí también. tengo 46 tacos, medimos lo mismo 1,80, y yo peso 85, pero me cuesta muchísimo bajar de ahí. debe ser cosa de que con la edad baja el consumo de calorías, (creo que se llama el metabolismo basal), Así que o acostumbramos el cuerpo a comer menos o engordamos comiendo lo que hemos comido siempre.

 

A los que tenemos una edad tener en cuenta que cuesta mucho más movilizar grasas, de ahí que sea más difícil bajar peso.

 

Aaaampaaro, ya has tirao la fruta??!

pooozi


esta claro que la fruta es un alimento muy saludable, rico en antioxidantes y vitaminas, pero, como todo, en exceso, no es bueno. Deberías moderar su consumo, y evitar abusar de las que tienen mayor contenido de azucar (las mas dulces jeje).

Además, come acorde a la actividad diaria, los dias que sales, puedes permitirte el salir con los depositos mas cargados y rellenarlos mejor al volver, pero los días que no salgas, procura moderarte un poco mas a la hora de comer, ya que el gasto calorico no sera el mismo.

 

La fruta es muy buena, pero como todo en la vida, de forma moderada.
Es importante tomar proteinas e hidratos de carbono para hacer ejercicio de forma asidua, pero hay que tomarlos siempre antes de hacer el ejercicio. Lo que es una burrada, aunque tengamos ya edad, es hacer una dieta pobre en calorías y luego machacarse en la bici. Hay que comer equilibrado y de forma inteligente.
Por cierto los frutos secos son buenos, pero sin tostar y sin sal.

 

hola,pues sera cosa de conformarse,porque ya os dije que la bici me gusta mucho pero el buen comer tambien,de todas formas intentare seguir vuestros consejos y comer un poco menos (despues del veranito,je,je),y seguir dando pedales.Nos vemos por eses montes....