Si bueno, entonces ademas de un buen preparador te va a hacer falta mucha entrega , fuerza de voluntad, sacrificio, motivación , constancia y perseverancia y un poco de buena genética para seguir la rutina de entrenamiento, alimentación , estiramientos ....etc No se en que categoria corres pero te aseguro que hacer buenos puestos en cualquier open supone un esfuerzo que no veas y muchas veces un top-10 es un GRAN triunfo .... Suerte !!
Yo intento salir unas 3-4 veces a la semana, una de ellas, si es posible, con la peña el domingo para hacer mas de 60km generalmente, cuando salgo solo, mas de hora y media casi seguro, depende del tiempo que tenga, pero entrenamiento especifico no hago, digamos que salgo a disfrutar.
Yo, como dice Kuitao, te puedo garantizar que este mundo del btt, si quieres hacer buenos resultados, a parte de tener ese don, necesitas sacrificar muchas cosas. Esto no es como en el estudio que siempre hay alguien que con sólo leerlo una vez ya se lo sabe. Aquí hay que meter muchas horas, siempre controladas por un entrenador (importante) , evitar excesos, disponer de tiempo libre y sobre todo tener una familia que te permita todas esto. En mi caso te diré, que antes salía por mi cuenta con la bici y no me iba mal. Entrenaba por sensaciones.....hoy me encuentro fuerte, me doy manteca, hoy estoy plof, me relajo. Desde hace dos años me hacen un seguimiento de dietas, entrenos y demás y te garantizo que se nota un huevo y parte del otro. Además lo de hacer descansos regenerativos, generalmente cada tres semanas es primordial. El cuerpo es muy listo y te lo tienes que conocer, para saber cuando le tienes que dar tute y cuando no. Así pues descansar es casi más importante que entrenar, ya que es entonces cuando asimilas el entreno y mejoras. Esto lo aprendes cuando lo pruebas, obviamente guiado por una persona especializada. Bueno vale de chapada, que me pegaría 2 horas escribiendo. Un saludo.
bueno aunque yo no tenga tanta experiencia como ustedes si llevo un tiempo entrenando enserio, lo que hago es que hago 2 salidas de unas tres horas mas o menos con la bici de carretera y despues 3 salidas con la mtb de unas tres horas tambien, a la semana claro, y descanso 2 dias, los dias que salgo con la de carretera lo hago para cojer fondo, y cuando salgo con la mtb lo que hago es de los 3, 1 voy mas o menos disfrutando pero sin relajarme, otro intento hacer diferentes tipos de ritmo y otro suelo dar lo maximo, normalmente despues de este hago un descanso. Me parece muy buena idea lo del entrenador, me voy a informar.
Doy fe :mrgreen: Que este año me ha tocado sufrir el ritmo y la consistencia de Tito... siempre viendole la espalda
Hola a todos, La verdad es que Tito es un modelo de sacrificio, entrega y Resultados !! Cuéntanos por favor cuando empezaste a entrenar. Cómo fueron tus resultados en esos años y tu evolución hasta llegar a tus resultados de hoy en día. La verdad es que eres un ejemplo para muchos, yo incluído !! Gracias.
La verdad es que en esto del BTT, llevo dos años, compitiendo se entiende. Andando en bici alguno más, pero un poco a lo loco, ya sabes salidas con los colegas y eso. Los resultados no han ido mal en estos dos años, pero como siempre digo, he tenido mucha suerte. Muchos bikers se sacrifican mucho, entrenos, dietas, desplazamientos, etc....pero sólo gana uno. Cada carrera es un mundo, dependiendo de la climatología, cómo te encuentres ese día, los rivales que tengas etc... Creo que lo más importante es creer en uno mismo, darlo siempre todo y ser muy constante. No hay que desanimarse si un día haces 5º, como me pasó en el campeonato de euskadi de tolosa, o si otro día te quedas sin sillín o rompes. Hay que admitir que siempre hay gente más fuerte que tu y que si un día te han superado, pues es lo que hay. De todo se aprende. Pero si quieres quedarte con algo importante, quédate con la constancia y el hacer las cosas bien. Todo es importante, dieta, descanso, entrenos, etc... pero lo que tienes que pensar es en que todo ello algún día sale a la luz. Ya sabes ánimo !.
Cada mes (4 semanas) la 4ª semana se entrena muy suave y menos días, para asimilar el trabajo y que el cuerpo recupere. Se llama semana de recuperación. La verdad es que no soy experto en entrenamientos. Seguro que gente como Unai Yus, Patxi Cía, Raúl Serrano saben mucho más, o por lo menos han probado diferentes métodos. Yo relativamente soy un pipiolo y he aprendido mucho de esta gente. Lo que sí te puedo decir lo que yo hago. Pero quédate con esto: la mayoría hacen a final de mes esa semana de asimilación. Es importante. No todo es castigar al cuerpo. También hay que mimarlo, por lo menos una vez al mes. Un saludo.
Esa es la clave Kuitao. No es lo mismo dedicarse a competir, con lo cual, te levantas, desayunas, reposas, entrenas, comes, siesta, paseito con los colegas-novia, cenar y a la cama que levantarse, currar y sacar tiempo de donde sea para entrenar, quitándotelo del sueño, del descanso, de la hora d ela comida, o de donde puedas. En el caso de estar estudiando...depende qué estudies :whistle tendrás más o menos tiempo para entrenar y para descarsar. Afortunadamente he sido profesional y os aseguro que lo que más se nota es llevar un ritmo de vida regular, en el cual el eje es entrenar-descansar-competir. Todo lo haces para eso. En ese caso tener un preparador y hacerle caso es primordial. Ahora entreno por sensaciones, intentando alternar cargas con recuperaciones y sobre todo usando las carreras como la carga de trabajo más importante. Trabajo de partido, así que entreno a mediodía (1h30 aprox), como en un plis y a seguir currando para a la tarde volver a hacer algo de spinning, correr a pie, gym o lo que pueda (y no todos los días). Con este poquito, el trabajo acumulado de muchos años entrenando en serio y la afortunada genética que me tocó, sigo teniendo unas resultados aceptables. A esto, ya he respondido arriba...pero añado una cosa. No e slo mismo los que estamos un poco de vuelta como yo (a pesar de tener 35 años llevo compitiendo desde los 9) y que hacemos esto por placer que los que han descubierto la competición hace poco (como Tito) y son más radicales y son más seguidores de estas importantes cosas. Yo respeto a la gente que sigue dietas, que entrena con pulsómetro siguiendo lo que le dice el entrenador, etc...es más, lo admiro. Pero a mi esas cosas, como ya las he pasado, no me atraen y voy más por sensaciones. Por comodidad, normalmente se mandan (yo llevo gente, poca porque no tengo tiempo, soy cuasi-licenciado en INEF) los entrenos de mes en mes, y se van haciendo cargas cada vez más fuertes (con días suaves, por supuesto) durante 3 semanas y la 4ª semana suele ser de recuperación; mucho rodar suave y poco tiempo , algún día de descanso total, etc...Pero esto se puede variar según los objetivos, según el nivel del corredor, etc...Yo he llegado a hacer 5 semanas seguidas de cargas brutales y descansar 1 semana (es decir, un mesociclo de 6 semanas en lugar de 4). Como resumen, lo más importante es disfrutar, que lamentablemente nadie de los que escribimos aquí vivimos de ello. Ale, pues ya vale de chapa.
Por aqui dicen que no se puede rendir cada dia, por una paerte es verdad y por la otra parte es falso. Yo trabajo como todos, 8horas, la diferencia aqui esta en que no trabajo en una oficina con el aire acondicionado, no, trabajo cara el sol todo el dia aciendo grandes esfuerzos (algunos dias mucho mas cansados que otros y algunos muy flojitos.) Termino a las 7, de inmediato llego a casa, me ducho, como una fruta cojo mi SCOTT y me voy. Sinceramente para mi es la mejor medicina para la espalda y para recuperarme del dia, cada dia, pues salgo a hacer 20km o 30km, dependiendo del tiempo, menos domingo por la mañana que ago 60km de pedaleo, o más. Y algunos, ago senderismo, entre 20 y 50km Sinceramente, no hay persona de mi edad que me atrape y solo estoy a los 16 recien echos... Espero aver servido de ayuda en algo jeje, saludos!
No e slo mismo los que estamos un poco de vuelta como yo (a pesar de tener 35 años llevo compitiendo desde los 9) y que hacemos esto por placer que los que han descubierto la competición hace poco (como Tito) y son más radicales y son más seguidores de estas importantes cosas. Tienes toda la razón, Unai, pero la verdad es que también esel compromiso que tenga la persona con lo que hace. Yo también llevo más o menos desde los 10 años practicando deporte, balonmano, baloncesto,etc.; por hacer, he competido hasta en culturismo natural, que ahí sí que se necesita fuerza de voluntad, ya que a parte del entreno, las dietas son importantísimas. En todas las modalidades, me he vaciado a tope y he sido muy estricto, demasiado a veces para no vivir de ello. Lo de que tu estás de vuelta, es cierto. Gente así, sabéis un huevo, ya que habéis vivido de esto y para ello se prueban muchas cosas para obtener los mejores resultados. También tienes razón en lo del trabajo. No todo el mundo tiene tiempo para entrenar ni como dije anteriormente,una familia que te lo tolere. Yo afortunadamente voy a turnos (8 horas) y tengo toda la mañana o toda la tarde para poder entrenar. Para mí es un lujo. También pienso que cada persona es un mundo y que lo del entrenador es importante, más que nada, porque previas pruebas como la de esfuerzo y demás, revisadas por él, te programa lo que tienes que hacer para sacar lo mejor de tí. Mucha gente se cree que lo de tener un entrenador es por hacer el pijo. Pero en mi caso, he aprendido mucho con él. También el estar rodeado de gente curtida en ese deporte, como vosotros ayuda bastante. Ala, vale de chapada. Un saludo.
Prueba a competir.... te sorprenderias de la de gente que hay que va muuuuy deprisa . Si de verdad eres tan bueno, te divertiras mucho pero creo que te vas a encontrar con muchos, con muchisimos chavales que con 16 años vuelan .... Por otro lado, no solo los trabajos fisicos cansan. Muchas veces, un trabajo de oficina puede ser tan extenuante , sobre todo mentalmente .... Yo mas o menos sigo un esquema como el que proponen Tito y Unai , cargas duras según la epoca y una semana light.... pero yo entreno con pulsometro porque sino me emociono y entreno siempre demasiado duro :mrgreen:
Tito, no quería decir que tu no hayas hecho nada hasta que has apaecido en las carreras de BTT. Simplemente te ponía como ejemplo de los que descubren la competición ciclista (o las marchas otros) en edad master. Sois mucho más estrictos, os sacrificais más, y sobre todo más "profesionales" que chavales que compiten para, se supone, intentar llegar a ser algo en el deporte. Es una simple custión de edad, de prioridades y de lección de vida. En cambio quien ha competido en ciclismo toda su vida, con buenos resultados y sigue como es mi caso (o Joseba León, por ejemplo) somos más anárkikos, vamos más a salto de mata, comemos patatas fritas, bebemos cerveza, etc...pero por experiencia y trabajo anterior acumulado tenemos buenos resultados.
Puff, pues ya puedes apretar, que no veas lo que corre la gente por aca.....y cada vez mas gente. A poco que te descuidas te vas a las profundidades de la clasificación. En teoria un buen plan de entrenamiento se tiene que adaptar a ti, no tu al plan. Hay que ser objetivos y ver, tengo tanto tiempo disponible para la bici, ahí meto el plan. Si no somos objetivos y sobrevaloramos, pues pasa que entonces dejas de poder cumplir con el plan. Esta claro que siempre pueden surgir los imprevistos, pero la cosa es que sean los menos. Me siento completamente identificado con tu post, con la primera parte, jeje.
Probar a variar un poquito esos mesociclos de 3+1. No tiene por que ser la 4ª semana la de recuperacion, en ciertos momentos de la temporada considero mas interesante mesociclos de 3 semanas con esta ultima de descarga o recuperacion y aprovechando esas 2 semanas para realizar cargas que quizas con mesociclos mas largos no te permiten realizar. Hay que intentar crear nuevos estimulos para el organismo sobre todo en gente de mucho nivel. Los jovenes o gente de poco nivel es otro cantar, deberian de centrarse mucho mas en no cortar una progresion logica y adaptada a cada individuo. Pero como bien dicen, es muy diferente la vida de un deportista profesional que vive para entrenar-descansar-competir, que para el resto de los mortales que aparte de entrenar tiene que ganarse el pan en su jornada laboral, seguramente descansa menos,.. Saludos!
