libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema, gracias por el consejo.
Un saludo

 

Muchas gracias CHema.
Saludos.

 

Primero felicitarte por el libro me ha enseñado mucho,me decidi a comprarlo porque pense sacarle partido ya que la bici no era mi fuerte intento ser triatleta pero se me atragantaba la bici gracias a tu libro este año no solo he mejorado en bici sino que he llegado muy bien al final de la temporada que me habia marcado mientras los demas llegaban pasado de rosca .
¿ para cuando un libro de triatlon ?

 

Hola Chema tengo pensado adquirir tu libro,en vista a prepararme para el año que viene pero antes hacerte una consulta,yo compito en Btt a partir de Marzo,ya tengo que estar a tope y aguantar hasta Junio ahora,e acabado la temporada tengo pensado parar dos semanas de entrenar entre semana,salir solo el sabado con la de carretera con los colegas en plan tranqui.
Luego cuando crees que deberia empezar otra vez a entrenar,rodar para volver a cojer fondo durante cuanto tiempo,dispongo de dos o tres dias para entrenar entre semana,mas sabado,esa es mi consulta si me puedes echar un cable gracias por delantado.

 

Antes de nada, échale un vistazo a este enlace:

Ciclismo a fondo - salud Trucos

No dejes de salir de sábado a sábado. Tienes que ir reduciendo salidas pero no tan de golpe. Luego empieza a entrenar a mitad de octubre, siguiendo el acondicionamiento que viene en el libro. Un saludo

 

Chema ¿que pasa con el libro de entrenamiento en rodillo? tengo el dinero en el bolsillo, como te lo encargo:whistle:whistle:whistle

 

Hola chema, felicidades por el libro. Lo compre hace un par de semanas y aunque tengo previsto empezar a seguirlo en serio en diciembre (para preparar la Pedals de foc non stop en condiciones) no he podido evitar el hacer algun entreno tal y como los planteas en el libro (Acondicionamiento, 65%-70% Pulsaciones, 1h 30', a 80-85 pedalas/min) y no me sale. No consigo (vengo del mtb) mantener esa cadencia a tan bajas pulsaciones, y la mayoria de las veces ni tan siquiera mantener esa cadencia. No me imagino cuando tenga que dar 100 por minuto.
Tengo una mtb con ruedas de carretera con un piñon 11-25.
¿Alguna sugerencia para mejorar el tema de la cadencia?

Gracias y un saludo.

 

Gracias. No sé si te habrás equivocado al escribir el mensaje pero la cadencia a esa intensidad es de 85/95 pedaladas minuto, lo que te da un margen de 10 pedaladas más. No te preocupes que te harás al cambio. Es cuestión de llevar el desarrollo adecuado e ir ágil. Si no estás acostumbrado es un trabajo exigente que hace que termines currado aunque sea poco tiempo y pulso bajo. Pero con el tiempo se agradece e inconscientemente vas a 95/100 pedaladas sin darte cuenta y con pulsaciones bajas. Un saludo

 

Me faltan manos, pero algo habrá este invierno que será muy útil o eso espero.
Por cierto, la semana que viene estoy fuera del país y sin posibilidad de ordenador, por lo que nadie piense que he desaparecido. Hasta el día 2 estaré fuera. Un saludo

 

Cuanto cuesta el libro?

 

En tiendas 22 euros. Por correo certificado 20 euros + gastos de envío (6'85 euros Península y 6 euros Canarias). A Latinoamérica hago un descuento en el precio del libro, porque los gastos de envío son de 18'34 euros.

Un saludo

 

El libro se llama planifica tus pedaladas, no?

 

Así es. Un saludo

 

y es muy bueno.jeje
que yo también lo tengo y lo mucho que he aprendido. yo cometía grandes errores hasta no hace mucho.
y la mejora se nota un rato.
saludos!

 

Hola Chema:

Una duda: cuando hago fuerza resistencia, me subo de pulsaciones. Si no me subo, me parece que voy demasiado flojo. Qué desarrollo se debe llevar? Entreno con una MTB...

Gracias de antemano.

 

Tienes que buscar un desarrollo en el que lleves de 50/55 pedaladas por minuto. A esa cadencia, uno puede mover un 53 dientes y otro un 50. Depende de la fuerza que tenga cada uno. Para trabajar fuerza resistencia, debes buscar una pendiente del 4% al 6%. Al ser un desarrollo mayor el de la bicicleta de montaña, quizás se te quede corto el desarrollo, por lo que busca una pendiente que aunque sea mayor te permita ir a esa a cadencia y al 80%-85% de tus máximas. Siempre sentado. Un saludo

 

Gracias Chema:

La verdad es que si bajo el desarrollo me paso de pulsaciones, y si lo subo me parece que no hago nada. Puede ser que a mi me parezca que no hago nada y realmente lo esté haciendo, ¿tú que crees? Gracias de nuevo

 

Como te ha comentado Chema prueba en una subida con mayor porcentaje en asfalto y trata de ir entre 50-60 pedaladas por minuto, si no llevas sensor de cadencia calcula una pedalada por segundo y busca un desarrollo que vayas atrancado (con el 42 y juega con los piñones), sin levantarte y notando como trabajan los cuádriceps. Es importante que empieces subiendo las pulsaciones poco a poco, la serie empieza cuando alcanzas el 80%. Si las pulsaciones se disparan baja un poco el ritmo y sube un piñon, si no llegas a las pulsaciones o vas demasiado ágil baja uno.

 

Hola txema. Tengo una pregunta:
ahora que termino las vacaciones me gustaría empezar con el entrenamiento que propones para estar a tope en la QH'10
el caso es que creo que al empezar ahora el momento mas alto de forma lo tendré en Marzo o Abril.
La pregunta es: ¿ podría alargar cada uno de los microciclos de entrenamiento para alcanzar el tope de forma en Junio?
Un saludo

 

Si se me permite voy hacer alguna pregunta sobre el libro...

1.- ¿Este libro sirve para una persona que se inicia en este mundillo?
2.- ¿Sirve para MTB?
3.- ¿Alguien me puede pasar el PDF del libro?
4.- Si me decido a comprarlo, ¿Cuánto cuesta el libro y los gastos de envío?

Muchas gracias.