Tu mismo lo has dicho, en deportistas de alto rendimiento es necesario buscar nuevos y más exigentes estímulos, per aquí hablamos de gente que no tiene ni esas miras ni ese nivel, y lo habitual y lo más cómodo es hacer mesociclos mensuales y microciclos semanales. Si alguien necesita otro tipo de estímulos, estoy seguro que tendrá preparador personal y una gran experiencia personal para transmitir a ese preparador sus sensaciones y así ayudar a este a moldear y personalizar las cargas de entrenamiento.
No se trata de una simple cuestión de horarios ni de tiempo disponible. Muchas veces , toca una semana de entrenos duros o, simplemente un dia con series pero no se pueden cumplir puesto que la jornada normal ya te deja suficientemente fatigado, fisica o mentalmente... Quiza esa semana merezca la pena rodar con poca intensidad y dejar las series para otro dia.... A la postre es un poco lo que dice Unai, entrenar por sensaciones . Mi opinion es que en determinadas ocasiones hay que racionalizar los entrenos y adaptarlos tan bien como sea posible pero sin obsesionarse, a fin y al cabo, se trata de divertirse ... ( Pero que divertido es ir deprisaaaaaa :whistle:qmeparto)
Efectivamente, que divertido es cuando vas pletorico. En eso pienso esos días de invierno, semana de volumen aprovechando que curras de tarde y te sale el día lloviendo a mares y no te queda otra que subirte al rodillo durante mucho tiempo o lo que es peor, montar los guardabarros, echar mano al goretex y a tirar, sabiendo que vas a volver a casa con la hora pegada al culo para ducharte, estirar, comer y al curro hasta las 11 de la noche. Pero al fin y al cabo es lo que nos gusta. Yo este año, a mi nivel, he tenido una temporada regularcilla, pero solo con los 3 dias pletoricos de esos que vas sin cadena que he tenido ya tengo alimento para seguir machacandome la temporada que viene. Que tendra ese saborcillo a sangre en la boca que engancha tanto.
creo que para entrenar hay que planificar y para practicar hay que ir por sensaciones, pero siempre con unas ideas básicas de jornadas de descanso, dias fuertes y suaves, con un preparador es mejor, pero en los libros esta todo, lo mejor creo que es practicar, salvo que se vaya a por podium
Sinceramente este año empiezo porque en las cursas normales lo unico que se me ocurre es adelantar a la gente de las categorias mas altas que yo...haha y el unico combatiente que encontré hace cosa de medio mes...ya no me sigue...hay cosa qe no las entiendo, ahora estan a tu lado ahora ya no las vees ><! Pero con los trabajos de oficina, no me referia a eso exactamente, queria decir que en mi trabajo, se hace un esfuerzo fisico importante, y esto se nota con el paso del tiempo. Y lo del pulsometro, esta bien, pero tambien hay que aprender a no utilizarlo... yo en las primeras carreras..pues si, durava nada porque me reventava del emocionamiento jajajjaa, pero depsues de 3 ya lo e cojido el truco, saver cojer un ritmpo en que puedas durar "x" horas, "x" km... y ir aciendo tranquilamente sin necesidad de llevar el ritmo de nadie. cada uno lleva el suyo. ale cuidaros nenes! hahah
yo antes que tenia menos fisico, salia cada dia, cuando me notaba muy agotado, solo cojia la bici y dava un par de vueltas, solo con el plan de escalfar musculos. Eso normalmente, era un viernes y llevas el agotamiento de toda la semana... Ahora, Salgo cada dia, mas tiempo (todo el libre que me queda porque mas no tengo..) y un poco mas de caña en general pero como ams se hacerca un viernes por ej, ago trabajos con la bici menos intensos, es decir, si se que el dia 3 por decir algo quiero subir una montaña de 1200m de altura con fuertes pendientes, el dia anterior no haré la montaña que hay justo al lado, buscaré algo un poco mas llano, y asi no descanso ningun dia... Y hacer variar algun dia el trabajo de las piernas para fortalecerlas, no es que sea malo, este domingo, salgo a las 6 de la mañana, con una ruta de mas de 6 horas, a hacer senderismo, pero andando y corriendo! no con la bici,,,, asi que hoy sabado solo aré uan ruta de 25km como mucho sobre llano y algo de subida, ayer ize algo parecido pero de 35km y antes de ahier, tocava ruta fuerte de montaña... Si te puedes ir planificando algo emntalmente en la cabeza..2 dias algo light, 1 dia algo fuerte... acavas haciendo maravillas.. Nada, un saludo gente!
No te preocupes, apuntate a un open o pruebas provinciales y te acostumbraras a ver de lejos los dorsales de tu categoria ... si es que los ves . Salvo que realmente seas un fuera de serie, que lo dudo, en las carreras oficiales encontraras motivación para mejorar a base de sufrir y ver como se alejan los primeros :wink:
+1 Si, recuerdo esa sensacion de que estas fuertisimo , dejas a todo el mundo y te encuentras pletorico , fui al open y me dieron hasta en el carne de identidad:fumao
buenas yo soy novato total en esto de la bici y tengo 42 años, que tiempo me recomendais para empezar? (horas/dia) , (dias/semana) , (semanas/mes) gracias por adelantado
Pues dependeria mucho de tu nivel físico y objetivos.... yo no me volveria loco con el tema, solo aprovecha el tiempo y sal lo que te permita el tiempo libre para hacer base ... pistas y circuitos faciles en un principio para ir poco a poco endureciendo las rutas.... Si te recomendaría una prueba de esfuerzo antes de meterte de lleno, cuesta poco y te tranquiliza mucho .
Como muy bien dice Kuitao, una prueba de esfuerzo no vendría mal, más que nada para ver cómo estás y que no tienes ningún problema en hacer esfuerzo alto. Después haz salidas con amigos, ya que al principio si sales sólo, puede que no progreses, te aburras y lo dejes. Los amigos vienen bien como compañía y como rivales. Cuando lleves un tiempo así, haz alguna salida sólo para luego juntarte el fin de semana con los colegas y comparar los progresos. Si todo esto te gusta, puedes probar con las carreras, aunque he de decirte que hace falta algo de técnica, que igual no tienes, aunque puede ser que sí. Todo esto es lo que hice antes de ir a carreras. Es mi opinión nada más. Un saludo y ánimo.
muchas gracias por vuestros consejos, la verdad es que lo unico que deseo es pasar un buen rato dando pedales , viendo el paisaje de mi asturias y mantener la forma fisica, ya soy viejo para competir, pero si me gustaria poder hacer rutas de nivel medio sin necesitar que me recoga una ambulancia(jajaja)conocer mas gente que practice este deporte y no ser una carga para ellos, pero bueno con tiempo y constancia creo que lo lograre.Solo espero continuar contando con la ayuda de la gente de este foro para aclarar las miles de dudas que tengo.
No te obsesiones por los entrenamientos, sal a disfrutar y poco a poco los resultados de mejoria los notaras solos.Para ejemplo mi padre que con 56 años le da caña a mas de uno y dos...jovenes,asi que no te preocupes por la edad que nunca es tarede
Algunos buenos consejos se han dado por aqui. Ademas de gente con experiencia que es de la que se aprende. Yo se mucha teoria ( gracias a los estudios y todo lo que he leido ), pero nunca la he puesto en práctica. Este año voy a intentar realizar un plan de entrenamiento y si soy capaz de seguirlo al año que viene os comentaré los resultados.
Pues sí, muy buenos consejos, sobre todo para los que ya no somos unos chavales y queremos competir este proximo año, como es mi caso. Este año pasado ya he entrenado más o menos bien, pero hacía 10 años que no tocaba bici ( y antes tampoco era una fecha que digamos ) y he hecho un par de competiciones y la cabeza de carrera me saca 30 min en carreras de 1h30 :| No obstante, no me rindo y este año 2010 volvere a la carga. Alguno de vosotros ha estado en la misma situación? Unos consejillos, please
