libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

1.-Si
2.-Si
3.-Yo no lo tengo pero tranquilo que no tardarás mucho en tenerlo.
4.-20€ el libro y 6,50€ los gastos de envío (creo). De todas formas lo tienes en todos los decatlon.

Un saludo.

 

Tienes que notar que a nivel muscular de cuadriceps, vas notando más cargados. Tampoco pienses que te van a tener que bajar de la bicicleta después de hacer las series. Un saludo

 

Y entonces Txema si empiezo en Noviembre ¿Que hago hasta entonces? ¿Sigo haciendo bicicleta sin estar esclavo de entrenamientos,solo para disfrutar?
Un saludo

 

Eso mismo. En la web de ciclismoafondo.es tienes un artículo de cómo puedes hacer la transición para comenzar la temporada. Un saludo

 

Hasta la vuelta. Desaparezco una semana que me voy de vacaciones y no dispongo de ordenador. Saludos

 

Parece buen libro

 

ya que chema se ha ido de vacas a ver si alguno de los que ya haya llevado a la práctica el entrenamiento me puede echar una mano. En las series de fuerza resistencia se puede hacer en terreno del 7 al 10% y con plato pequeño? supongo que manteniendo la cadencia y las pulsaciones la pendiente dará igual, no?

 

Hola a todos. Inicié el entrenamieto del libro. Estoy por el segundo microciclo del primer mesociclo. Relacionado con lo mismo sobre la cadencia, a esa intensidad también me cuesta algo mantener esa cadencia. Difícilmente consigo llegar a las 85 pedaladas, pero eso intento. Voy en MTB, por asfalto y llano. Haciendo rutas de 60 min, al 65% de la FCmax, es normal que note cansancio en las piernas? Para notarme recuperado no me son suficientes 24 horas.
He de decir que siempre he tenido problemas de recuperación lenta en las piernas. Tengo 28 años, voy a un gimnasio hace años, y en el tronco superior tengo gran resistencia y rápida recuperación. Sin embargo tengo tendencia a notarme las piernas fatigadas por poco esfuerzo que les dé. Algún consejo?

 

Mientras mantengas las pedaladas por minutos y las pulsaciones no hay problema, el esfuerzo será el mismo.


Saludos. J.

 

lo de la cadencia es cuestión de acostumbrarte, si ves que te cuesta te encuentras cansado y no recuperas haz mas descansos

 

graciaaaaaassss:razz:

 

Hola, mirar aqui en mi tierra se hace todos los años un circuito provincial de btt, el cual este año a empezado el dia 22/02/09 y va a terminar el 15/11/09, Los meses de Julio y Agosto son de descanso. Ya que en el libro para competir 3 meses tienes minimo 4 de preparacion, alguien me podria explicar como hacer para estar al tope todo este tiempo?

 

Hola a todos, aunque chema este de vacaciones a ver si alguien me puede ayudar.
La duda que tengo es cuando realizar una prueba de esfuerzo? Al principio de la temporada, al final o en el tiempo de transición?
Cual seria la época idónea para realizarlo?

Gracias.

 

Y lo mas importante.... ¿donde se puede hacer una prueba de esfuerzo?
Un saludo. David

 

creo, (y si no es así que me corrijan) que la mejor época para hacerte la prueba de esfuerzo es después del periodo de acondicionamiento, o sea tres meses después de haber empezado a entrenar. Ya que entonces tendrás los valores que te haran falta para los entrenamientos de calidad. Ahora no desde luego.

bueno, en valencia tienes el centro de la pechina, es caro pero el médico es el que llevaba a armstrong, y en castellón, en el hospital provincial, por poco más de 60 euros te la hacen.

 

¿ alguien sabe en que consiste una prueba de esfuerzo?

 

Según dice Chema en el libro, la principal es después del período de acondicionamiento, sobre todo porque para muchos series de calidad necesitas conocer el umbral anaeróbico y para "que te den el visto bueno para darle caña a la patata".

Por cierto, Talmacsi, leyendo el libro de Chris Charmichel, el entrenador de Armstrong, dice que no le gustan las pruebas de laboratorio para establecer las pautas del entrenamiento, y en su libro propone una prueba de campo, basando luego todo el entrenamiento en los resultados de esa prueba de campo. No sé, pero es quizá más factible y sobre todo más barato que hacerse pruebas de laboratorio. Ni qué decir tiene que a nivel de salud, no ya de entrenamiento, es recomendable una prueba médica...

No sé qué opinais, es sólo un comentario...

 

Hola Cadillo. Estoy releyendo el libro de Chema, y no veo dónde dice en el libro que para competir tres meses hacen falta 4 de preparación...

Imagino que tendrás que hacer el acondicionamiento y posteriormente entrenar específico, pero tendrás que no hacer caso del principio de progresión, o llegar al pico de forma y mantenerte en él... *****, qué complicado!! CHEMAAAAA!! De todas formas, yo creo que tú caso es el de la mayoría de gente que compite, porque no creo que la gente se prepare para una prueba en concreto y luego haga la transición para empezar de nuevo.

 

pues a tope no vas a estar, eso tenlo claro, puedes hacer la temporada de carreras de febrero a junio, luego bajar en julio algo el volumen e intensidad, y preparar un segundo pico para septiembre y octubre como hacen muchos. aunq si es tu primer año fijo que petas antes