entrenais con tanto calor???

Hola a todos¡¡
Se me hace un suplicio salir a ntrenar con tanto calor. Salgo sobre las 7 de la tarde,y lo k antes hacia sin ningun tipo de problema, ahora se me hace un mundo. Teneis algun tipo de entrenamiento especifico para este tiempo,que me ayude amantenerme en forma, y no me suponga desmotivacion, como siento ahora??

 

gel powerbar con caffeinated y mucha agua

 

Pues yo sigo haciendo el mismo entrenamiento, por cierto, que hoy me toca correr, con la fresca, lo que ocurre es que me cuesta más, pero bueno...ánimo. yo suelo tomar algún gel

 

hay que buscar las horas de menos calor

 

Pues yo a las 7 u 7:30 am salgo a entrenar y para las 10:30 11:00 ya estoy en casa con los deberes echo, y la familia ahora en agosto aun duerme, vamos que casi ni se enteran jejeje.

 

Pues con tanto calor casi que influye mas la humedad relativa que la temperatura y precisamente al atardecer/anochecer la humedad sube mucho, sobre todo en zonas costeras debido a las brisas marinas ... casi mejor salir bien prontito por las mañanas.

 

Pues lo del calor es complicadillo de llevar. El otro dia salí al medio-dia, si ya sé, esas hora que el telediario de cada verano aconseja no hacer actividad física y todo eso. Pues el calor era intenso en las subidas (se baja el ritmo un poco y ya está) en cambio en la bajadas con la evaporación del sudor casi no se notaba la diferencia con los dias menos cálidos.

Lo de correr lo estoy haciendo en cinta en gimnasio con aire acondicionado, y se suda igual o más que en la calle.

La piscina es lo peor, ya que los "tecnicos" no saben regular la temperatura del agua, por el calor de la instalación, insolación del techo, etc... y el agua parece sopa de la abuela.


Bueno ya vendrá el frio y nos quejaremos de otra cosa.

Saludos

 

A mi me gusta salir con calor, prefiero no madrugar y salir a las 11 de la mañana con toda la solana. Un poco de protector solar para que no se me caiga la piel a cachos y listo.

Supongo que habrá gente que le siente bien el calor y a otros que no, personalmente no me molesta, prefiero el calor al frio.

 

lo mejor es madrugar un poco sobre las 7,30-8h el cuerpo esta con mas energia que por la tarde.un entrenamiento de 3h y cuando el sol aprieta a casa.a mi me va perfecto!!!!

un saludo.

 

busca horas menos calurosas, si es posible por la mañana, sino a esas horas planifica ruta con la maxima sombra posible, y si es que no tiras ni para atras, igual debees descansar un par de dias para recoger algo de energia, el cuerpo necesita descanso de vez en cuando...

 

Lo ideal por los niveles de cargas de CH es por la tarde, hora despues de merendar, llevas un minimo de 4 comidas encima, recien levantado despues de 8 horas de sueño y posiblemente 10 horas despues de la ultima ingesta, por mucho desayuno....
Pero donde este la fresca, jajajaja.

 

Yo, con lo mal que llevo el calor, o salgo por la mañana pronto o en cinta de correr. Ya la bici es otra cosa, ya que con el calor no me cuesta tanto. Pero vamos, en horas de calor, lo mejor es evitarlo para no sufrir golpes de calor o bajadas de tensión.

 

Yo salgo a las 7 de la mañana, un par de horas o poco más y a las 10 ya estoy duchado y limpito jejeje.

Ayer salí a las 10, porque no pude antes y una acuesta de 4-5km que subo del tirón, ayer me tuve que parar 5 veces y estar contínuamente mojándome la cabeza ¡¡¡¡QUE CALOR!!!!

Sin embargo por lamañana suelo salir con manga larga e incluso el otro día tuve que ponerme la camiseta de manga corta que llevo de repuesto en plan bufanda JEJEJE hacía una rasca...

Por cierto, yo prefiero el frio al calor para entrenar. El calor me agota y me hace sudar mucho.

Ahora estoy controlándome el peso que pierdo en cada entrenamiento (todo líquido, que recupero al rehidratarme), por ponerte dos ejemplos:

- 1h de bod pump (pesas con música, tipo aeróbic): 1,9kg
- 3/4h de spinning: 1,5kg

Me peso con la botella de 1l, para saber el peso exacto que pierdo, pues me bebo 1 litro por sesión (en las rutas también me meto 1l por hora, de media).

 

2 consejos basicos:

hidratarse (antes, durante y despues) y salir en las horas menos calurosas (a ser posible por la mañana).


y este consejo es personal... haz recorridos con poco desnivel en subida, ya que a mayor velocidad, mas aire te da, y mas refrigeras. ademas, sudaras menos y necesitaras llevar menos agua, etc.

 

Pues a mi me gusta el calor :loco, je je, pero aún así tengo algunos "trucos":
-Intentar salir por la mañana o a a partir de las 6 de la tarde.
-Si tengo que entrenar cuando más calienta me mojo toda la cabeza y, casi sin secarme, me pongo el casco. También suelo tener un bidón de agua congelada para estos casos. Se derrite, pero aguanta fresca casi una hora.
-Llevar la cremallera del maillot abierta hasta la mitad del pecho, para que el aire circule por dentro.
-Calcetines de los más finos posibles y de color claro.
-Intentar hacer rutas por lugares de escasa subida (subir cuestas a las 3 de la tarde, como que no).
-Llevar algo de sales y glucosa en el bolsillo, por si acaso.
-Y lo más importante, si hace un calor extremo, llevar una "marcheta" suave, sin forzar el cuerpo.

Un saludo!

 

Una cosa que va muy bien es un pañuelo de estos llamados "pirata", lo mojas y te lo pones en la cabeza, debajo del casco.

Esto, aunque no parezca gran cosa, hace que la temperatura de la cabeza se mantenga estable y no nos pegue el subidon con el ejercicio físico. Es una sensación muy agradable.

Cada cierto tiempo lo vuelves a mojar.

 

yo salgo sobre las 8 y ya tenemos una temperatura de unos 22º para estar en casa sobre las 11, el otro dia alargamos mas la ruta y nos tuvimos que dar la vuelta debido al calor que pasamos. ozú que calo :cursing:cursing

 

Yo eso del calor lo llevo fatal. Antes aun me atrevia a ir al curro en bici (salgo a las 6:30), pero ultimamente, solo de pensar en la vuelta (salgo a las 15.00), pues me echo para atras. Ademas, al llegar en casa, tampoco hay manera de sacarme de casa, ya bastante tengo con el calor que paso en mi curro.

Ademas, en mi caso el calor afecta muchisimo, porque normalmente tengo la tension baja, y con el calor, me acaba de rematar. Si salgo a rodar tranquilamente....aun aguanto, pero como intente apretar un poco, empiezo a marearme, se me duermen las manos, los pies, es un suplicio.
Asi que como no vivo de eso, prefiero esperar el fin de semana, para salir prontito de casa.

 

Bueno, pues yo ahora que estoy de vacaciones salgo a las 8 o 9 se la mañana, pero cuando trabajo salgo al mediodía y la verdad parece que rindo mejor, suelo hacer como ya ha dicho un forero, lo de mojarme la cabeza y llevar el bidón congelado, aguanta a penas una hora pero es suficiente, lo peor es cuando paras que entonces si que te entra un sofocón que te puedes morir.

Haber si algún experto o entendido puede aclarar si es mejor entrenar por la mañana o por la tarde, en algún sitio he leído que es mejor por la tarde a última hora pues el cuerpo está mejor predispuesto al llevar todo el día en marcha, como si dijéramos está mas rodado.

 

Depende del tipo de entrenamiento. Para recorridos cortos pero intensos, yo siempre prefiero la mañana, aunque no muy temprano (parece que el cuerpo aún está "dormido"). Una buena hora sería a las 9:30 ó 10 de la mañana, tras un buen desayuno. Para recorridos de fondo, por la tarde parece que el cuerpo está más predispuesto, ya que lleva más reservas de hidratos de carbono y hay que llevar menos comida en el maillot.
Esto suponiendo que estamos tranquilitos y de vacaciones, porque con el trabajo, la cosa cambia y siempre es mejor entrenar antes.

Un saludo