Como realizar el test para obtener la FC MAXIMA

Hola a todos, estoy leyendo el libro de Chema Arguedas (Planifica tus pedaladas) el cual me parece super interesante y muy recomendable; lo que me gustaria es que o bien Chema o algun otro forero me pueda indicar como hago para sacar mi frecuencia cardiaca máxima sin ir a un medico deportivo, más o menos ya se cual es mi fcmáxima, pero despues de leer el libro quiero hacer las cosas lo mejor que pueda y lo primero sería tener este dato para luego sacar los porcentajes.

Podria ser calentando bien y luego hacer un km en plano de menos a más y al final esprintar a tope o sería más real hacerlo en subida ya que parece que suba más el pulso........

Gracias anticipadas y un saludo para todos.

 

En el libro de Chema no te dice como hacerlo? Creo recordar que algo ponía...
Yo lo haría en subida, subiendo las pulsaciones poco a poco y acabando a tope. Si tienes un colega que tire mas que tú, podrias utilizarlo a modo de "liebre".

 

Yo lo he hecho hoy de la siguiente forma.

Lo he hecho en la cinta en el gimnasio. He calentado un ratillo corriendo suave, luego un poco más fuerte. Me he puesto una pendiente de 6% y he subido la velocidad, cuando estaba a punto de morir, la he vuelto a subir un poco más, cuando creía que moría un poco más y cuando he visto 198 en el pulsometro he dicho... suficiente xD además estaba bastante quemado.

El otro día en un "pique" con la bici pillé 197 así que doy 198 por buena; igual podría sacar 1 o 2 latidos más, pero lo dudo.

Por cierto, tengo 29 años recien cumplidos, la fórmula mágica de 220 - la edad no se cumple demasiado bien conmigo. Tengo un corazón de 22 años xD

 

tu mismo te has contestado a la pregunta. ese protocolo es el que utilizamos en una de las practicas de la universidad para obtener la FCmax.

simplemente, como tu dices, calienta bien... sales a un ritmo fuerte, pero que te permita apretar 1 pelin al final, y si puedes acabar el km con un ligero desnivel, mejor ;D. yo tenia 18 años entonces y me salio 202, asi que perfect jeje.

Ten en cuenta que estara rondando siempre el 220-Edad, aunque en muchas ocasiones la formula se queda corta y puedes sacar más pulsaciones (sobretodo para gente mas veterana y bien entrenada). asi que no te asustes si te pasas un poquito. eso si, piensa que vas a someter al cuerpo a un esfuerzo casi limite, asi que yo personalmente no la haria si nunca has entrenado.

Saludos, y preparate para sufrir jajaja si puedes buscarte un pique o llevarte a la chavalita k te mola pa impresionarla, mejor jajaja mas motivao y mas fiable sera la prueba

 

Yo recuerdo que la FcMax en el medico deportivo lo hacen de menos a más esfuerzo hasta que no puedas más.
A mi me la hicieron en cinta, subiendome poco a poco la velocidad y otra vez en bici estatica, subiendome poco a poco los Watios.

Ahora tengo 32 años, y creo que andaré por los 195-196 ppm segun lo que suelo ver en el pulsometro, igual alguna mas se podría sacar.... jejeje. Recuerdo que de joven, no se, con unos 16-17 años aver visto 206, y tampoco iba a tope del todo......

 

Buenas.

Ante todo, no recomendaria hacer este test de frecuencia cardiaca maxima sin control medico, ya que como comentamos, se trata de llegar al maximo de nuestras pulsaciones.

Por lo tanto el metodo mas fiable (aunque mas caro, evidentemente) es hacerse una prueba de esfuerzo en una clinica o centro medico, ya que en estas pruebas de esfuerzo es obligatorio por ley que esten supervisadas por un medico con un equipo de reanimacion cardiopulmonar, por si en el trascurso de la misma hay cualquier problema.

Un saludo

 

hola¡
Perdonar mi intrusion, pero quisiera saber si sabeis de alguna clinica en la zona de Barcelona, o alrededores donde pudiese hacerme una prueba de esfuerzo.
Por otro lado, tengo un ciclo computador instalado en la bike, sabeis siexiste algun aparato para controlar pulsometro y cadencia

Gracias y saludos

 

A mí me han hablado muy bien del CAR de Sant Cugat. Y hablando de los ciclocomputadores, menos que te la ch... los hay que hacen de todo, jejej

 

+ 1

 

En plan de coña, ¿qué pasa si vas a tope y llegas a las máximas? No me imagino a mi médico con la bici detrás de mí...

Yo creo que todos deberíamos hacernos una prueba de esfuerzo, para que nos den el OK para darle caña al body. Si no, es como una loteria, si te toca, la has cagado.

 

elaparato ue yo kisiera, seria para que solo tubiese control de cadencia, y control de frecuencia cardiaca, Ya que el ciclocomp. que tengo me va muy bien y es practicamente nuevo.

 

Pues normalmente nos pararemos antes de que la cosa llegue a mayores, pero si forzamos de mas claro que nos puede dar una parada cardiorespiratoria y si no hay nadie cercano que sepa y pueda auxiliarnos, ahi nos quedamos. Tampoco esta mal que nos concienciemos que si forzamos continuamente y llegamos al limite, podemos tener problemas serios.

Un saludo

 

Está claro tío. Era un comentario de coña. Y no hace falta forzar mucho, yo conozco casos de gente que le ha dado un infarto yendo de paseo... Por eso la importancia del reconocimiento, sobre todo si no has sido deportista en tu vida.

 

Eso es, no pasa nada por la coña. El problema es que como sabras hay gente que se lo toma muy a la ligera y luego pasan las cosas que pasan.

Un saludo!!!

 

Sin lugar a dudas lo mejor , un test de esfuerzo.

 

Tienes a la clinica Fiatc y al Dr. Brotons que creo que todos los que montamos en bici hemos pasado por él.