libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ok muchas gracias Talmacsi. El centro que comenta Talmacsi es este: Instituto de Medicina del Deporte

Gracias Pipo, voy a releérmelo, por que revisándolo así rápido, rápido, se me paso por alto.

Un saludo a todos.

 

muy cierto, para saber tus umbrales puedes hacer el test de campo de charmichael o un test de conconi en rodillo, muchísimo más barato:razz: yo, como tu, también considero que es más importante que el médico te diga que está todo perfecto....

 

Por alusiones, ya cada vez me cuesta menos mantener la cadencia dentro del margen de pulsaciones, es cuestion como todo, de entrenarlo y acostumbrar al cuerpo al tipo de ejercicio.
Yo, hasta diciembre que no comience en serio a seguir el entrenamiento, dedicare estos meses a acostumbrarme a ir con esa cadencia y a procurar que el regreso a las sesiones de pesas no sea demasiado traumatico (hace 15 años que no piso un gimnasio), digamos que va a ser un pre-acondicionamiento de un par de meses jejeje.
Lo de la falta de recuperacion y la fatiga, podria ser debido a que no tengas demasiada fuerza en las piernas, igual unas sesiones de pesas en el gimnasio no te vendrian nada mal.

Salu2

 

Muchas gracias a todos por vuestros comentarios. Lo de la fuerza en las piernas, podría ser. En el gimnasio practicamente no ejercito las piernas. Bueno, una vez cada.... 1 - 2 meses, y en proporción al tronco superior, las tengo muy débiles y flacas. Me puede venir bien un pre-acondicionamiento de gimnasio para aumentar fuerza, y poca bici, como vas a hacer tú a lo mejor?

Además, siempre he ido esporádicamente en bici, trekking, y algo más, pero después de informarme sobre el tema, veo que nunca seguí un entrenamiento, sino que iba a 'matarme', sin ninguna progresión alguna, y creo que quemándome bastante las piernas.

 

Hola,

Ayer compre el libro en la libreria Mas de Libros en HUesca, y hoy al mediodida ya me lo habia leido. Empeze a hacer bici de carretera en Abril de este año saliendo sin ritmo ni control, y haciendo todo al reves como comenta Chema en el libro.

Mi pregunta es, que no se muy bien que hacer, ya que hacia años que no tocaba la bici, y este año empeze en Abril, y hasta Diciembre que queria empezar la planificación según el libro, no se que debo hacer el mes de Septiembre, Octubre y Noviembre.

POr cierto, este año corri la Treparriscos, y el que viene quiero hacer la Quebranta. Lo digo para que lo tengais en cuenta a la hora de vuestros comentarios.

Gracias

 

se puede comprar llibro por internet?
si es asi, podeis pasarme el enlace?

Gracias

 

pa eso estamos, sitio totalmente recomendable, puedes pagar contrareembolso y en 3 días libro en casa...

Libreria Deportiva ESM : PLANIFICA TUS PEDALADAS

 

Si señor, muy buena página, e incluso puedes tener el libro en tu casa al día siguiente.

 

Chema ya voy por la pagina 103 y la verdad que el libro es un pasada puesto que voy a empezar en enero lo que si puedo hacer son series de tu libro ya que antes no me enteraba de nada cada vez que leia algo de series y todo eso.

Gracias por tu libro.

 

Hola y un saludo a todos.
La compra del libro, por casualidad y despues de buscarlo en las librerías de Oviedo (Asturias) lo encontré en Decatlon.
Lo he leído a marchas forzadas pues lo quería aprovechar para la temporada de ciclocros, un poco precipitado, ( comienza el 4 de octubre y termina el 9 de Enero), pero bueno este año ya no tiene remedio. No obstante quería hacer algunas consultas:
Creo que puedo contar como periodo preparatorio las cinco semanas anteriores pues en nigun caso supere la linea y aunque asi fuese no tendría vuelta atrás, bueno si tengo un catarrazo horrible que me tiro en cama una semana. Podría contar las primeras competiciones como salidas en grupo o como series ¿Como podría catalogarlas?
Y otra que me interesa mucho he estado corriendo a pie a ritmo suave pues es solo para mantener la aptitud física y así poder correr algún duatlon después del ciclo, como podría colocarlo en el plan, seria posible que lo adaptara de acorde a las pulsaciones que me tocase ese día?
A todo esto tengo cuarenta años y mis pulsaciones llegan a 200 en reposo 45 y mi peso actual es de 76kg y mido 178cm.
Gracias por leer.

 

Hola Chema. La semana pasada estuve de vacaciones por murcia y ojeando los libros de decathlon vi "planificatuspedaladas"! co*o que suerte, llevo comprando el libro desde navidades y ahora lo encuentro, perfecto para preparar la temporada que viene!.
Todavia no me lo he leido entero pero en 2 ratos me he leido casi todo el libro, sinonimo de que además de que me gusta todo este tema del entrenamiento, el libro es super ameno, entretenido y lleno de sabiduria por dentro. Aunque me imaginaba que el libro iba a ser bueno, ha sido mejor aun. Muy completo desde como empezar la temporada, como seguir, como mejorar, que pasa en nuestro organismo... chapó.
Más adelante, cuando le de un vistazo mas a fondo empezaran a surgir las dudas que te ire preguntando.

Un saludo!

 

Gracias chema es mas o menos lo que tenia, pensado con respecto a la carrera a pie utilizar el dia de menos volumen y mas intesidad como dia de carrera a pie, de todas maneras es solo un dia para aguantar la mecanica de la carrera a pie.

 

Hola Chema, espero vuelvas con fuerza de las vacaciones... jejejej.

A lo que iva...

Te pregunté como podía acabar dignamente la temporada, ya que suelo ir muy alto de pulsaciones, y como podía bajarlas algo hasta llegar a noviembre, (que es cuando quiero empezar con tu plan), a lo que tu me contestaste lo anterior.
Tras hacer lo que me dijiste durante dos semanas, unas 11 salidas, el pasado miércoles noté algo de mejoría con algunas rampas durillas y subiendo bastante bien, pero hoy he subido al monte y por poco me dá un patatús cuando llego arriba, (he hecho el último kilómetro de ascensión a mas de 180ppm) y como te puedes figurar no soy ningún fenómeno y me ha costado recuperar varios minutos tirado en la hierba. Me he notado dolor abdominal, nauseas y mareo, media vuelta y para casa.
Entonces mi pregunta es... Debería haber alargado más en el tiempo las salidas en zona aeróbica?...o achacarias el problema de hoy mas a un corte de digestión, pájara o algo así?

Saludos y gracias

 

Eso es debido al esfuerzo y si tenías algún alimento en el estómago, peor. Pájara no y corte de digestión tampoco porque te hubieses puesto peor y te hubiese durado más tiempo. Yo lo achacaría a que no estás bien de forma y si haces un sobreesfuerzo tan importante, no es de extrañar que te pueda dar el mal rollo que has contado. Y dependiendo de lo último que hayas comido. Un saludo

 

buenos días, chema una preguntilla.... la fuerza-resistencia la puedo hacer con una pendiente mayor del 6% y con plato pequeño, no? siempre y cuando mantenga la cadencia y la frecuencia cardíaca indicada? gracias.

 

buenas chema hace un tiempo que compre tu libro y lo he leido en las vacaciones para empezar con el entreno ordenado , ayer empece con el entreno de zcondicionamiento quiero hacer 12 semanas ahora vienen las pregunta

quiero hacer en lugar del tiempo que dices media hora mas pues dispongo de tiempo de sobra para entrenar y 1:30 se me hace muy corto estoy haciendolo bien? pasa algo por hacer media hora mas por dia? el gym no lo necesito ya que he estado años metido en un gym y creo que tengo musculatura suficiente en lugar de esto puedo salir a diario sin pasar del 70% fcm ?y por ultimo ayer sali con la MTB 2 horas justas al 70%fcm el pulso medio fue de 130 ppm y a una cadencia de 85 en llano me salio una media de 24km/h ya que puedo mover bien el plato grande lo estoy haciendo bien? y por ultimo en este periodo de acondicionamiento tengo pensado tomar 1gr de carnitina cada dia que salga para ayudar a bajar de peso esta bien?


gracias y espero que aclares un poco el tema ,hoy tambien saldre otras 2 horas al 70%fcm y a 85 de cadencia

 

Hola. Una consulta, en el libro viene una planificación de la temporada completa, en plan ejemplo, para depués adaptarlo a nuestras necesidades?
Gracias

 

Chema tienes un e-mail.

 

si , viene el periodo de acondicionamiento , el periodo preparatorio especifico t , periodo de competicion y periodo de transicion