Hola compis este año quiero hacer la selenika 107km y 2650mts de desnivel. En principio no creo que tenga problemas en terminar. La he hecho ya dos veces y bueno, no me ha ido tan mal, quisera si alguien me puede dar un enlace donde me puedan orientar para hace una buena alimentación para este mes, ya que es el dia 27. Los entrenamientos ya los hago yo a mi manera pero, claro trabajando pues se hace lo que se puede. Vamos hacemos salidas de 50-60 km con 1500-1600 de acumulado los fines de semana. Y 45 con unos 1200 acumulado de 2 a 3 veces entre semana. Mi proposito es acabarla sin ningun tiron (Gemelo,aduptores) y sobre todo que no me de la famosa pajara, ultimamente casi todas las salidas que hago largas en bici de carretera sobre 100-120Km me suele dar a mittad de trayecto, tambien tengo que decir que voy siempre enchufado. Creo que el problema es mas bien de alimentación. A ver si me echais un cable y me dais una tabla de alimentación.Gracias de antemano.
Con ese nivel de entrenamiento tendrías que poder hacer la Selenika a la pata coja. Sólo con una buena cena a base de pasta la noche de antes y un buen desayuno un par de horas antes de la carrera, deberías de tener más que suficiente para hacer la Selenika sin llegar muerto al final. Un saludo.
La pagina es selenika.com El caso es que hoy he salido a entrenar 55km 1300mts de desnivel acumulado y no es que este como una rosa pero noto como pequeños intentos de subida de gemelos y tambien en la musculatura superior de la pierna, supongo que debo de estar bajo de potasio, por eso quiero probar a ver si es falta de una buena alimentación. Lo de acabarlo dignamente me refiero que si a los 70kms se te sube un gemelo, las pasas put..s hasta el final y hablamos de que aun te faltan 37kmts. la primera vez que la hice habian 1200 participantes y acabe entre los 250 primeros. El principal problema es que llevo una enduro y sus 15kilitos no baja. La segunda vez pinche dos veces, estaba bien preparado pero me rompio el ritmo y al final pues me enpezaron a llegar los calambres. Por eso pienso que una alimentación y un buen entrenamiento es básico. Espero vuestros consejos.
Si se te suben los gemelos ahora, es posible que estes un poco cargado, prueba a ir al fisio que te descargue todas las piernas, no vayas tan enchufado en los entrenamientos, y 5 dias antes de la prueba no hagas ningun entrenamiento intenso, solo rodar, y vuelve a descargarte. Eso si, 6 dias antes de la prueba pegate un entrenamiento a saco y vaciate. Durante los 4 ultimos llenate de hidartos, Desayuna bien 2 h antes, yogurt, pan integral con jamon de pavo, queso, cereales, luiquido. Y a por todas. Alli nos veremos.
Muchas gracias voy a seguir tus consejos. El dia 28, por que supongo que el 27 no podre ni cerrar las pestañas, te comento como me ha ido.Un saludo
Ten en cuenta también no solo la comida, si no la hidratación, antes, durante y después de las salidas.
