libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, ahora a finales de septiembre tengo previsto obtener mi segundo pico (algo parecido) de forma y despues ya a "descansar", el primero fue en junio, el caso es que para la proxima temporada queria tener el primero y maximo pico justo en agosto-septiembre con lo cual si el descanso y la base teniendo en cuenta lo de este año me tocaba en noviembre-diciembre... que hago si para la proxima tengo que empezar en febrero mas o menos, alargooooo lo que queda de esta rodando sin forzar? lo cierto es que ahora mismo ya empiezo a notar que rindo menos y me canso mas jaja, un saludo.

 

Si eres capaz de mantener la cadencia y dentro del pulso, no hay mayor problema. Un saludo

 

Dependiendo de cuando quieras estar al máximo nivel, si empiezas ahora en septiembre el acondicionamiento y sigues el plan, a mediados de enero vas a estar casi a tope. Cuando la gente empiece a ir como un tiro, tu irás de capa caída. Pero tú eres el mejor que sabe para cuando quieres estar fuerte.
Lo de las horas, con las que vienen en el libro es más que suficiente. Si aumentas media hora, deberás seguir haciéndolo todas las semanas progresivamente y seguro que terminarás rompiendo la progresión. Es lo mismo que si dijeses que vas a hacer 20 semanas de acondicionamiento porque tienes tiempo hasta el próximo año. ¿Con cuántas horas tendrías que acabar para seguir una progresión y no estancarte?
Es lo mismo que si dijeses que vas a ir 10 pulsaciones más rápido porque así te encuentras demasiado cómodo. Pues no, llegaría un momento que tendrías que dejar de subir el pulso o te pasaría o estancarías. Me parece que te hace falta paciencia al respecto.
Lo del gimnasio igual, no lo subestimes que no tiene nada que ver que hayas estado muchos años. Se pierde fuerza y con ello potencia que es la base. No quiere decir que te cueste menos levantar peso que otros, pero es muy importante. Más fondo que tiene un profesional del ciclismo pocos lo tienen y sin embargo cada año hay que trabajarlo.
Lo del plato grande, siempre que sea dentro de la cadencia, no hay problema. Ese mito de hacer equis kilómetros a plato pequeño, hay que eliminarlo. Hay que ir ágil y dentro del pulso. Lo de la carnitina, lo dejo a tu elección.
Hay post sobre este tema, en los que he opinado en algunos e incluso he escrito sobre él en algún artículo y prefiero que no se abra aquí el debate.
Espero haberte aclarado, pero a mi entender tienes demasiadas ganas y necesitas más paciencia. Un saludo

 

Hola chema, despues de leer tu libro tengo un par de preguntillas. Espero que no sean demasiado simples.

Hace años (unos 10 aprox.) que no me tomo la bici en serio salgo cuando me apetece a echar la mañana. Anteriormente habia "entrenado" a mi bola durante unas 3 o cuatro temporadas. Ahora me planteo un cambio de vida "ciclisticamente" hablando y para imponerme disciplina me he propuesto un reto. Pedals de foc u occitania, y algunas marchas.

Tengo un handicap inicial importante, que es el peso. (102Kg para un cuerpo de 191cm) Por eso despues de leer el libro he pensado que lo mejor sería hacer un pre-acondicionamiento hasta perder unos cuantos kilos. supongo que rodando siguiendo las pautas de las primeras semanas del acondicionamiento, aunque acabe estancado en cuanto a forma iré perdiendo peso, una vez pierda empezaría el entremiento en sí ¿Que te parece?

Otro handicap es los viajes. Por curro viajo esporadicamente, puedo meter un par de zapatillas en la maleta y salir a correr pero la bici no cabe en la maleta. Aunque no sea lo mismo que ir en bici, ¿¿ puedo substituir parte de la preparación aerobica en bici por running ?? (los viajes son de 2 o 3 dias un par de veces al mes).

Un saludo y gracias por el libro y por tu paciencia.

 

Alarga un poco y calcula el periodo de transición para comenzar cuando tu quieras. Tendrías que empezar a reducir bastante sobre mediados de noviembre hasta enero, para hacer aquí el parón. Un saludo

 

Puedes salir sin llevar el plan rajatabla, pero sin irte mucho de pulso. Me refiero a que puedes ir hasta el 75% de la máxima, sin llevar control de progresión en intensidad y en kilómetros teniendo en cuenta que no puedes darte palizas de golpe. Como no preparas nada, no te irá mal ya que irás dentro de un límite muy razonable y por otro lado, no comienzas ya la preparación según el libro, porque no llegarás bien a pedals de foc (irás pasado, muy posiblemente). Sales así hasta que empieces el plan en noviembre/diciembre.
Lo del runnig es una solución factible dentro de la preparación de base, aunque a mí no me guste por el riesgo de lesión si uno no está acostumbrado a correr. Hace falta llevar muy buen calzado, estirar muy bien, no pasarse con el tiempo y más difícil controlar la intensidad. Además hay mucha gente que debería utilizar plantillas (incluso a diario), por tener el arco del pie mal. Si lo haces ten cuidado. Puedes buscar álgún gimnasio que puedas pagar una entrada de día y hacer spinnig con cuidado o por tu cuenta. Un saludo

 

gracias chema creo que esperare un mes mas para empezar ya que quiero estar a tope para mediados de febrero

 

Buenas. Esta temporada me he encontrado a veces un poco subido de pulsaciones en lugares donde antes iba bastante bien. Creo que he hecho una mala pretemporada, un poco escasa. Tambien tengo que decir que me gusta combinar el ciclismo con la carrera a pie. Que pensais de esa combinacion.

PD: Me podria decir alguien donde puedo comprar el libro Planifica tus pedaladas.?????

 

Tambien querria que alguien me dijera que tipo de entrenamiento haceis para progresar en rendimiento, sobre todo en subidas. A ver si me hago con un ejemplar del libro y disipa mis dudas.

 

Yo lo compré en el Decathlon

 

-- Chema ayer coincidi haciendo series con un ciclista el cual estaba haciendo lo mismo que yo fuerza resistencia en subida, pues bien en los ultimos 200 metros el bajaba un piñon y subia depie esos metros practicamente con la misma cadencia que sentado subiamos el resto, me podrias decir que sentido tiene esto?
-- un saludo

 

hola chema me podrias enviar el resumen del libro ya que vivo en venezuela y aca no se consigue gracias. chichosk@gmail.com chichosk@hotmail.com

 

Esso quiere decir que falla base. Y supongo que también puede ser que te haya costado recuperar más después de los días de intensidad. La combinación de la carrera a pie, hay que estar acostumbrado y adaptado a ello; factible en el periodo de acondicionamiento general porque después hay que dedicarse sólo a bici si quieres destacar en ella. El libro puedes enviarme un correo a planificatuspedaladas@gmail.com y te envío un resumen en pdf.

Un saludo

 

Si utiliza la misma cadencia no tiene sentido como entrenamiento. No tiene la misma efectividad. Estaría cansado y no sufrío lo debido. Un saludo

 

chema una última pregunta (espero) con respecto al día que me toque fuerza-resistencia. Hay que ir a unas pulsaciones crucero entre el 65-75%, para llegar al sitio donde hago las series tengo que subir repechos con porcentajes de incluso el 10% aunque no son largos, que hago, subirlos con cadencia e intentar no sobrepasar mi umbral anaeróbico? gracias de nuevo.

 

Hola, es posible que en el test de umbral casero me haya salido que esta en 92% de mis maximas.( 173ppm, teniendo 188max.). No esta muy alto el umbral, condicionare el entrenamiento si este dato es erroneo.El dato es la media hecha de pulso en una subida del 7% durante 15 minutos a tope.gracias

 

hola chema ya estoy aquí (otra vez) con mis dudillas, te cuento: El martes hice fuerza resistencia y umbral anaeróbico. hoy tocaba resistencia anaeróbica, me ha resultado imposible, no me subía el pulso. Mañana descanso, si lo hago el sábado habrán pasado demasiados días para que se produzca la supercompensación? gracias otra vez.

 

Hay dos posibilidades, que el día que hiciste el test casero estuvieras bien descansado, supermotivado y con ganas de sufrir de lo lingo, y la más problabe es que las 188 ppm no sean realmente tus máximas. Es mi opinión.
Un saludo.

 

La velocidad crucero tienes que ir regulándola en función de la carga del entrenamiento. Por ejemplo, en las primeras semanas del específico puedes trabajar más cerca del 70% y algo más y según vayas aumentando intensidad y series a lo largo de las semanas te vas acercando más al 65%. O individualmente en días que tengas mucha leña, te quedas al 65%. Es un porcentaje muy alto para la fuerza resistencia, aunque quita desarrollo que la dureza te la dará la pendiente y no sobrepases el umbral. Un saludo