Me he apuntado a un gimnasio y me gustaria poder mirar rutinas para entreno, no solamente enfocado al MTB si no en general. En el gimnasio hay monitores que te orientan un poco pero el primer dia ya intentaron venderme 3 veces que lo mejor es contratar a un entrenador personal y como que no. Conoceis alguna web donde poder sacar rutinas, ejercicios e informacion sobre el tema.
Wenas Gimnasio con rutinas,imagenes animadas,dietas gratis y más. Variadas rutinas y tablas de gimnasios. entra y veras rutinas.
hombre tio aver este tema me cunde !! mira si kieres conpaginar un poko de pesa con aerobico,lo k tienes q azer es bien entrenar de esta manera !! tu lo principal no rallarte con la rutina !! vale ¿ depende de tu peso y la grasa q tengas !! ponme lo k pesas lo que midas y como es tu constitucion , y ya veras que cosa mas divertida te propongo Y NOTARAS CAMBIOS ASEGURADO COMIDA-DEPORTE-CALIDAD DE VIDA
Peso: 125 kilos Altura 1,90 Costitucion: Mas bien brutote Plan o rutina para ir 3 veces al gimnasio a la semana.
Buenas, esto te puede servir, lo encontre en otra pagina, gracias a charli_vk, yo solo copio y pego. MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service Contraseña para descomprimir el zip: charli_vk saludos.
Rosko, una pregunta. En tu gimnasio no hay un monitor? Me refiero a que, por lo menos a todos los que yo he ido, en los gimnasios suele haber almenos una persona que se encarga de realizar rutinas para los clientes y suele vigilar de que se realizan los ejercicios bien. Si es así, te recomiendo que, por lo menos durante un tiempo, te guies por esta persona (con la mensualidad le pagas el sueldo, asi que ya que pagas...). Luego si ves que no te gusta su plan de entrenamiento, pues entonces o se lo comentas o ya buscas una rutina que te guste.
Habla con los monitores y les explicas lo que quieres y que te preparen una rutina para ti.Si te dicen otra vez lo del entrenador personal dices que no te interesa y punto. Un saludo
Roubaix, si que hay un monitor, pero este te hace una rutina basica y que es igual para todos los dias, 10 minutos bicicleta, unas series con unos ejercicios en las maquinas de fitnes, estiramientos y alguna cosilla. Cuando le explicas que tu tienes unos objetivos concretos y que quieres algo mas especifico entonces te contesta que para eso es mejor que cojas un entrendor personal que te hara un entrenamiento personalizado y claro eso vale pasta, evidentemente intentan vender el entrenamiento personalizado. Los monitores realmente proponen rutinas mas generales, estan para resolver dudas, para ver que la gente hace mas o menos bien los ejercicios, que usan bien las maquinas y no se hacen daño, e.t.c Si tu vas al gimnasio y simplemente te planteas el estar en forma y hacer ejercicio esas rutinas generales estan bien, pero si te marcas otros objetivos mas concretos ya hay que especificar mas. Uno de los monitores, el mas enrrollaete, me comento que depende el deporte que se practique y cuales sean las metas que uno se marque hay rutinas mas orientadas o menos, algunas dan potencia, otras dan mas fondo, unas te hacen coger volumen, otras te "fibran" mas, e.t.c
Perdona Rosko que tengo una memoria de pez. Que al leer tu post y despues el resto, no me acordaba de que ya lo habias escrito.... Con lo que me molesta que pase eso... y lo hago yo! jaja Un saludo!
Buenas tardes a todos!!!! En mi opinión, más que empezar a muscular, lo primero que yo haría sería perder peso... al menos unos 30-35 kg's... Repito, esto es lo que yo haría... Bici, bici y más bici, y compaginarlo con salir a correr y una dieta muy rica en todo tipo de proteinas, e hidratos de carbono, pero sin tirar de estos demasiado, hasta la hora de comer, despues de esta comida, nada de nada... alguna fruta para dspues de merendar y algo de piña para postre de la cena... Y una vez me plantara sobre los 90 kg's ya veria lo que haria, pero de momento intentaria bajar de peso, mas que nada, porque el hacer pesas no te va a ayudar para bajar de peso, y si estas brutote como tu dices, aún pareceras más bestia, y me imagino que no es lo que quieres,no??? Corrígeme si me ekivoco. Saludos!!!
La actividad en el gimnasio la estoy acompañado de un asesoramiento de un medico dietista con el objetivo de conseguir un equilibrio entre el peso y la forma fisica. Como ejemplo de lo que comento uno de mis amigos es un autentico atleta el ******, de los de deporte de toda la vida y pesa 130 kilos, es un **** tanke de musculos, pero como ejemplo contrario hay otro amiguete de la colla que es mas o menos de la misma altura y sin embargo es un deportista que es todo fibra con sus 85 kilos, evidentemente practican disciplinas y entrenamientos deportivos diferentes y los dos a su manera estan en muy buena forma, y ojo que hablo de dos tios de 38 y 40 takos que conozco desde crios. Por mi constitucion yo soy de los primeros, tengo muy claro que nunca sere de los segundos, en cuanto yo hacia deporte bajaba algo de peso pero poco, lo que hacia en seguida era pillar volumen, la verdad es que hasta hace poco y sin practicar deporte me sobresalia mas el pecho que la barriga que ya es algo. El descubrir el MTB ha sido un retorno a la montaña donde siempre he realizado mis actividades, lo que intento es aprobechar el invierno para ponerme en forma y poder poco a poco retornar a actividades que realizaba despues de un paron de mas de 13 años, ya sea afrontar rutas de MTB mas duras e interesantes y ya puestos por que no volverme a poner los pies de gato, untarme el magnesio y disfrutar de la roca algun dia. Creo que toda persona que haya practicado alguna actividad deportiva a sentido esa sensacion de "equilibrio" en su cuerpo, esa sensacion de que estas entre ni mucho ni poco, que estas en un punto que te permite forzar durante una temporada y retornar al equilibrio, que te sientes agusto. Bien, pues en ese punto estamos, en el de salir de la succion del sofa, de la vida rutinaria, del abandono del cuerpo, de la inactividad y volver a encontrar ese punto de equilibrio con el cuerpo que te haga sentirte agusto.
Rosko, sólo con decidir dar el paso ya tienes media batalla ganada. Tambien queria decir que no estoy de acuerdo con lo que te han comentado de primero perder peso y luego muscular. Es perfectamente compatible perder peso musculando, la diferencia es que en la báscula lo verás mas lentamente, puesto que perderás grasa pero ganarás músculo y esto último pesa más que lo primero. Pero lo notarás en tu cuerpo. Un saludo!!
A ver, al principio en el gimnasio lo principal es hacer un poco de todo, (hacer una rutina básica), para tonificar los músculos. Así que si acabas de empezar, yo te aconsejo que durante un tiempo hagas esto. Después, cuando hayas tonificado si que podrias pedir algo mas específico. Lo de que los monitores no te quieran hacer lo que tu les pides tampoco lo acabo de entender, pero bueno, quizá será cuestión de que cambies de gimnasio. En resumidas cuentas, primordial la perdida de peso mediante dieta y trabajo aeróbico además de la tonificación muscular. Luego ya vendrán los entrenamientos específicos. De todas formas yo no soy ningún entendido y seguramente en el foro habrá gente que te aconseje mejor que yo. Saludos y que vaya bien.
Eso está más que claro, que son totalmente compatible, y puedes ir perdiendo mientras musculas, pero teniendo un sobrepeso moderado. En este caso, creo que 125 kg's son muchos kg's de más como para empezar ya con rutinas y días completos de gimnasio, porque no nos olvidemos que cuando le das a alguien un entrenamiento de musculación, donde le pones un calentamiento aeróbico, los primeros dias quizás empieza el entrenamiento con unos minutos de cardio(para que el monitor no le diga nada), pero a las pocas semanas se van directamente a levantar peso... y se cagan con el cardio, y luego cuando pasa semana santa les entra el miedo y todo son prisas de cara el verano para quitarse los kg's de más que deberían haber perdido... En mi opinión, creo que está demasiado subido de peso, repito, en mi opinión, por muy bestiote que diga que está, a no ser que sea un capazo de músculos, que aún así, ya sería buen samarrote ya... Entro otras razones por la falta de práctica de deporte con los consecuentes malos hábitos de comida y posible sedentarismo, ¿puede ser?, ¿o me estoy ekivocando?. Entonces yo, desde mi propia experiencia pasaría olimpicamente de las pesas una temporada, eso no significa que de vez en cuando y porque le paetezca haga unas cuantas series para tonificar y sentir algo de congestión...xo nada más. Es más, después a la hora de hacer pesas realmente estando bien de peso, cuentas con los beneficios del fondo de haber hecho tanta bici o cardio en general, que no son pocos, como por ejemplo que al tener menos masa te recuperas antes, no te suben tan deprisa las pulsaciones, estás más ágil y cómodo a la vez, y que *******, queda muuuucho mejor la ropa y sientan mejor la cosas, y esto, te sube la autoestima y la moral, y eso te anima a seguir entrenando y mejorar, ya que es cuando realmente percibes que el deporte te está beneficiando. Como veis, soy totalmente partidario de estar en tu peso primero, con algo de musculacion para que no me digais nada, pero primero pierde, es lo que yo haría después de tantos años de gimnasio, bici, y personalizar entrenamientos en el gim donde trabajo, y también puedo garantizar desde mi experiencia, que los clientes quedan mucho más contentos... Además Rosko, si dices que eres de los que no les cuesta nada coger volumen, más puntos a mi favor... Saludo y espero no haber sido demasiado claro en algunos puntos, jeje. Mi intención es dar mi opinión.
un monitor de un Gym en el 90% de los casos no tiene ninguna preparacion, solo un curso sin mas de 4 dias que lo saca hasta un mono de feria... Fijate como sera que donde yo voy hay uno con el titulin del tiro de feria en el gym con contrato fijo a jornada completa, rascandose los huevos todo el dia..ahi hablando con los amigotes y hay otro con media jornada en la piscina mirando para el agua todo el dia con INEF y no se cual otra carrera me dijo una vez.....asi que ya ves...al Gym el tonto y el listo a hacer el tonto
Buenas Asturianu, tienes toda la razon, donde yo voy pasa lo mismo, de monitor esta el cachas del pueblo que lo unico que hace es decirte el primer dia lo que tienes que hacer (que es lo que le dijeron a el en su primer dia) y despues hablar y entrenar con los amigotes. saludos.
Según mi modesta opinión y lo que he podido leer, como te han dicho varios compañeros te sobran bastantes kilos por lo sin saber exactamente cuales son tus objetivos es dificil planificar una rutina de pesas. Partiendo de la base de que lo que quieres es bajar peso, yo me centraría principalmente en ejercico aeróbico a un ritmo del 60-75% de tu FCM. El tiempo? pues el que tu coco y tu preparación pueda aguantar, en rodillo unos 45min. a 1h15min. Si como has dicho te has apuntado a un gimnasio, léete bien este artículo Ciclismo a fondo - salud Trucos y según el tiempo que dispongas y la motivación que tengas te lo planificas a tu medida, pero ojo, no olvides el ejercicio aeróbico que en este momento debe ser tu máxima prioridad. Un saludo y espero haberte ayudado
Luigi83xtv, no te equivocas, creo que lo has clavado sobre todo lo del sedentarismo y malos habitos de comida, aunque esto ultimo es dicutible la buena mesa era una de mis aficiones. Creo que teneis razon y corregirme si lo he entendido mal, lo que me aconsejais en los primeros dias es realizar ejecicio general aerobico y cardio junto con dieta para bajar de peso. Con este entrenamiento inicial de gimnasio y las salidas al monte con la bici preparamos al cuerpo para la practica del deporte asiduamente y despues de un tiempo cuando nos encontremos mas en forma comenzar con un entrenamiento mas especifico y duro. Bien, en este punto que ejercicios o rutinas recomendais para hacer aerobico??? En el gimnasio dispongo de bicis estaticas de diferentes tipos, maquinas de correr, otras que parece que realices esqui de fondo, piscina, e.t.c.
Mira yo con 1.83 y 115 de peso,llevo bajando desde 4 meses y te das cuenta que hay que hacer deporte pero , una comida es lo esencial .come de todo tio q tu yes como yo te gusta comer eh!!jejej, mira cuando te levantes desayuna tio , alas 11 comete unas frutas (lo k mas te guste tio si extresarte) a la 1 no tendras mucha hambre pero tu come tio de todo sin exceso (pero hidratos grasa tu come ) como no llegaras con m uxa hambre pq has comido cada 4 horas pues tu come , alas 5 come ora vez un sanwich de pechuga de pollo y unas fritas y estaras lleno tra vez y de noche un pescadito unas ensaladas mixtas un pure de verduras pechuga de pollo , y un poko de deporte conpaginando pesas con aerobiko , tu lo 1 mentalizate que esos kilitos los vas a bjar con tiempo y dedikacion q te daras cuenta que comer asi es un placer , que te pones fuerte (de musculo no de grasa ) , al principio lo mas importante es bajar de peso vale x que si haces mucha pesa con mucho peso (lo k se denomina volumen ) endureceras la grasa de alrededor del musculo y nunka definiras todo volumen ! Entonces mira , te voi a explikar : Una vez que pillastes lo de la comida si tienes tiempo de dedicacion es importante que ruedes con la bici vale no mires recorrido mira el tiempo , y nunka x debajo de 30 minus , vete suave rodando que qemes los hidrats de tu cuerpo pa que despues pierdas grasa , tu sin prisa pero sinpausa ,que despues de 40 minus a ritmo que aguantes vas a pesas pues es muy sencillo dedicate a entrenar , ej biceps- espalda,hombro-pecho triceps-antebrazo , y un dia ala semana pierna (ya haces suficiente con la bici )haz ejercicios con un peso que lo agas sobrado que digas tu esto no vale yo puedo con mas , si pero son 5 serires x musculo con 15-20 repeticiones , (tranki q alas ultimas sufriras)jejej, con esto consiges q pierdas grasa que el musculo al trabajar lo ne cesite calorias para recuperar y pillas mucha resistencia en los musculos !! Sigue haciendo esto durante 4 meses ,(haz algun abdominal ya que es la b ase para una wena estructura) ojo!! Abra dia que no te apetezca que no tengas tiempo no psa nadaaaaaaaaaaaaaaaa tu tranki tio,tu no te excedas comiendo , sigue ese consejo no te pases sin rodar en bici o correr mas de 3 dias ( q el cuerpo se vuelve vago el ****** ) jejej, cuando te quieras dar cuenta tio estas con un cuerpin mas delgado lo notaras en el pantalon y a la vista mas que en la bascula (recuerda que haras pesas y el musculo pesa el triple q la grasa )pero cuando notes q bajastes que los musculo se notan mas pq pierdes esa grasa que lo envuelve que te sientes mejor ( diras a ora no lo dejo ) te lo dice un tio , que es lo k ha hecho y estoi haciendo y me siento mas agil mas fuerte y mejor de salud tio sigue este consejo y sobre todo recuerda que cada persona es un mundo que unas personas tarda mas y otras menos pero todo se consigue , no te olvides de las 5 comidas tio que ayudas a tu metabolismo a perder esa grasa , tio que tengas suerte , y si algo no te aclaras me lo pones x privado que yo te enseño unos trukos que funcionan . Que yo lo compruebo todo antes de decir nada un saludo asturias paraiso racinggggggggggg
Y que gimnasio es ese???? Pues entonces, ya sabeis que es lo que teneis que hacer, NO IR A ESE GIMNASIO!!!!!!
