Ayuda por favor. Si no encuentro solucion probablemente deje la bici

Mirad, ya llevo unos años practicando esto del mountain bike, tengo 15 años a punto de cumplir 16. Hace 4 años competía y ganaba carreras pero esto de las carreras se ha acabado por un serio problema, o al menos yo lo considero serio porque me impide la práctica de mi deporte favorito.
El problema es que cuando llevo una serie de kilómetros(unos 10, 15 o a veces se retarda un poco llegando por ejemplo a los 30 sin dolor, pero no mucho más) me duelen las lumbares a rabiar.
Yo me considero una persona muy nerviosa, aunque no lo esteriorice, pero por dentro soy una caja de nervios por eso practico este maravilloso deporte, para almenos desahogarme un rato.
He ido a muchos médicos que me han dicho que el problema de la espalda es postural y que los músculos deben fortalecerse mucho para que no me pase este dolor y tal y tal,,,.Pero yo he llegado a la conclusión que no es postural, ya que he probado también muchas posturas, me hicieron el bikefiting que es una prueba que te dice que junto con tus propias medidas de piernas, espalda, brazos... te dicen la posición correcta de altura de sillín y de potencia y manillar y todo ese rollo. Después de poner la bici a todas estas medidas el dolor era el mismo.
Por lo tanto he llegado a la conclusión de que mi dolor de espalda proviene de la fuerza que hago inconscientemente con ella. Después de observarme a mi mismo he llegado a esta conclusión porque por ejemplo subiendo cuestas de más o menos el 8% a veces de la fuerza inconsciente que hago con las lumbares se levanta la rueda de delante, y pruebo a dejar colgados los brazos del manillar sin hacer ninguna fuerza con ellos, y la rueda se sigue levantado. De aquí que cuando voy a hacer una ruta por la que suba montañas me duele más y me obliga incluso a pararme. Por lo visto esque cuando pedaleo hago tanta fuerza con la espalda que me duele una barbaridad.
Probablemente de lo fogoso que sea, esa forma de pedalear es la que me enseñé desde pequeño.
Esta forma de pedaleo, la hago de forma inconsciente, por lo tanto busco ayuda por si algún forero la ha tenido.
Ahora no puedo competir porque antes para correr solo entrenaba unos pocos kilómetros y ganaba, pero ahora hay que entrenar más para seguir ganando y seguir compitiendo y como me duele la espalda, este es un impedimento para poder entrenar más kilometraje por lo tanto como no puedo entrenar mucho, hubo un día que me pasaban hasta las tortugas en las carrera y decidí dejar la competición, porque yo competir y quedar último y encima sufriendo, pues para eso no corro.
Busco una solución para saber como dejar de pedalear así, bueno en realidad pedalear pedaleo bien, el problema es el contínuo tironcillo de la espalda que al cabo de unos 20 kilómetros me dice que hasta aquí hemos llegado.
No quiero convertirme en Alberto Contador, solo quiero poder disfrutar de la bici como muchos de vosotros haceis.
Todas las respuestas serán bienvenidas, pero digo que ni ejercicios ni posturas de la bici mejoran, porque ya lo he probado todo. Estirando la espalda cuando llego a casa, adelantando el sillín, retrasandolo, poniendo potencia más corta, poniendo potencia más larga, etc.


Muchas gracias a todos los que hayan conseguido leer hasta aquí y espero vuestras respuestas. Un saludo de un biker muy quemado de ser biker.
Ps: No os vayais a pensar que la bici no es de mi talla (por si a alguno se le ocurre)

 

Se me ocurren un par de cosas:

Prueba a rodar un rato con una bici de paseo, de esas que tienen el manillar muy alto y la posición de la espalda es muy erguida. Si no hay dolor es que el problema es de la pocición que llevas en la bici "de competición".

Si el problemas es lo que tu comentas de la fuerza que haces inconscientemente con la zona lumbar creo que no hay mas solución que vuelvas a aprender a pedalear, es decir, empezar a pedalear siendo consciente de que músculos estás forzando y evitándolo.

Al principio costará trabajo pero con práctica se puede conseguir. Es como cuando te dicen que es mas eficaz pedalear tirando del pedal también hacia arriba y no solo haciendo fuerza hacia abajo. Si no estás acostumbrado resulta dificil concentrarse y cuando te das cuenta ya estás pedaleando como siempre.

Una forma de liberar tensión de esa zona es utilizar el peso del cuerpo en vez de la fuerza muscular para ayudar a la pedalada. Es el típico cabeceo de un lado a otro que hacen los ciclistas cuando suben.

También puedes pedalear un rato de pié y otro sentado para no forzar la zona lumbar mucho tiempo seguido (se castiga mas esa zona cuando vas sentado).

Por último quizá te viniera bien reforzar la musculatura de esa zona y descartar que tengas alguna lesión.

Saludos y suerte.

 

Prueba con la natacion. Eso si, al principio si no tienes una tecnica correcta es mejor que empieces con monitor, hasta que tengas una buena tecnica o si no podria ser perjudicial para la espalda. Yo antes tenia muchos problemas de dolores de espalda y con la natacion ya no me duele.
Saludos y que te mejores.

 

Prueba los consejos que te comenta nuestro compañero.

A ese dolor debes encontrarle el origen , para poder aplicar la solucion correcta!

Has probado con un fisio?

Saludos!

 

Que tal Nico.
No te preocupes que por la edad que tienes, dificilmente sera una lesion importante.
Lo mas acertado es que te visite un medico deportivo, no obstante me atrevo a darte mi opinion.
Por lo que comentas, el echo que eres una persona nerviosa, puede ser un factor para que tengas contracturas.
Otra es la postura racing que adoptes en la bici y quiza los habitos del pedaleo .
Me explico. Que no lleves un pedaleo algo suelto y agil y por el contrario, pedalees a golpe de riñon.
Date un descanso, aprende a relajarte y haz piscina con el fin de fortalecer la espalda.
Cuando se marchen las molestias, empieza entrenando progresivamente sin sobrecargarte y combinalo con sesiones de pesas y ejercicios de fortalecimiento lumbar, y siempre bajo la supervision de un experto.

 

y digo yo estiramientos haces? con tu edad lo de estirar parece de mayores pero evita muchas lesiones y dolores

de eso te das cuenta con la edad

 

Ten en cuenta que desde los 14 años hasta los 18, el esqueleto está en proceso de crecimiento y formación. Del mismo modo que muscularmente se va ganando y adaptando al conjunto.
Por lo tanto, tranquilízate que puede deberse a todo lo que dices, lo que te digo, pero nada de todo esto es irremediable ni determinante.
Como ya te han dicho, haría natación un par de día sa la semana. Preferentemente crol y espalda, que son los que más fortalecen la zona lunmbar y abdominal. Pero si haces un cursillo para que te ensechen técnica mejor. ¿Haces abdominales? Primordial para los problemas lumbares.
Aprende a entrenar con agilidad y utiliza la fuerza en momentos puntuales. Un saludo

 

Lo que más me convence de lo que me has comentado es aprender a pedalear siendo consciente de lo que estiro y de lo que no. También me gusta mucho lo de fortalecer con ejercicios lumbares, pero no creo que sea la solución definitiva. Me va a costar lo de aprender a pedalear, pero se intentará sin duda.

Las otras respuestas algunas las he probado y otras que no, no me convencen demasiado por varias razones.
La primera que es coger una bici de paseo y probar. Respecto a esto es que lo primero que no tengo bici de paseo, pero que la podría conseguir. Lo que pasa esque en una bici de paseo no vas a 190 pulsaciones porque como dice la palabra es de paseo, y no creo que con una bici de paseo la pueda meter por zonas bacheadas y hacer con ella 30 kilometros, lo veo poco viable, aun así insisto por lo que me he autoobservado no creo que sea postural.
Lo que sí que hago es dar cabezadas( a veces), y cambiar de posición, es decir, un rato sentado y otro de pie. Pero esto no me alivia. Supongo que tendría que subir todo el puerto de pie y no es plan de subir 5 kms plantado encima de la bici. Hay que alternarlo, y alternándolo no me alivia.
Quizá debería fortalecerla, es una opción que me gusta bastante, pero yo creo que como estoy continuamente tirando de ella, aunque no lo note, pues se forman como contracturas que me duelen.
Muchas gracias por tu ayuda. Un saludo.

 

También he probado en el mundo de natación con un monitor, y no me mejoró mucho porque lo que más hace la natación es fortalecer la zona dorsal, no lumbar ( eso creo). Yo creo que la zona la tengo fortalecida, pero de momento con todas las respuestas de los compañeros me quedo con aprender a pedalear aunque suene un poco mal.

 

Pues mira, por mucho que aprendas a pedalear como los ángeles, si no te proteges de una faja natural como son los lumbares y abdominales, a la hora de tener que trabajar en subida, seguirás teniendo problemas de sobrecargas a nivel lumbar.

 

Chema tienes toda la razón. Mira este enlace que te dejo, de momento estoy empezando con esto. Volveré a pillar la natación enserio para ver si ya de alguna vez por todas se me quitan estas malditas molestias y dolores.
Ejercicios para fortalecer los lumbares - Puleva Salud

 

Si eres un entendido de este tema, te agradecería si conoces algunos ejercicios que me pudieran venir bien, me los dijeras. Un saludo.

 

La técnica de la natación es importante y el más indicado es un monitor o instructor in situ. La natación en sí, te fortalecerá. Muy importante que hagas lumbares y abdominales. Para compensar, debes hacer el doble de abdominales que lumbares. No fuerces mucho las posturas con los lumbares porque te sobrecargaras.
Los abdominales que pienso que mejor te vendrán, serán las contracciones. Tumbado en el suelo sin separar la espalda ni zona lumbar del suelo y levantando la cabeza con las manos en la nuca, hasta que notes que sientes tensión abdominal. La respiración muy importante: Inspira al tumbarte y espira al contraer. Un saludo

 

Natación tal como te han comentado y otro tema sobre el que nadie ha incidido. Apostaría sin conocerte a que eres un trancas ¿me equivoco? Cadencia, cadencia y mas cadencia. Si pedaleas atrancado al final acabas tirando con todo. Concentrate en llevar una cadencia alta y un pedaleo redondo (hablo por experiencia). Por último, aunque aun estes en fase de crecimiento, creo que a tu edad ya no esta contraindicado, no se que pensará Chema de esto, meter algo gimnasio para ir trabajando poco a poco la fuerza. Al fin y al cabo si las patas van no hace falta tirar de espalda.

 

Ok, muchas gracias a todos y en especial a Chema, ahora me tocan muchos meses de ejercicios y de natación (espero que de natación más porque es un deporte sanísimo), dentro de dos meses colgaré un post con resultados reales de como va la cosa y os seguiré informando.
No cierro el post porque se admiten todavía ideas, ejercicios o actividades que pudiera hacer para que el dolor de la espalda se convirtiese en una cosa del pasado y no del presente.

 

Sí señor, cadencia. Ayer cuando le contestaba se me fue la olla, ya que tenía pensado comentarle que tiene que coger un rodillo para trabajar técnica de pedaleo y agilidad. En cuanto al gimnasio, puede trabajar todo en su conjunto pero sin efectuar sobrecargas excesivas. Un saludo

 

Hola serpal, pues te equivocas en lo de la cadencia, ya que normalmente llevo una cadencia alta. Lo que pienso esque como soy nervioso, pues llevo la espalda engarrotada desde que salgo de casa hasta que llego por lo tanto esto es lo que me produce el dolor. Yo esque ya no sé que pensar de porqué me duele, porque pensar te digo yo, que ya he pensado un rato sobre este tema de la espalda y todavía no le he encontrado respuesta. Lo del gimnasio yo lo dejaría para último recurso por si con los ejercicios no surge efecto y así retardo por si tengo que crecer algo más (aunque no creo, pienso que fui de los que pegó el tirón antes, porque mido 1,74 desde hace ya más de un año)

 

En lo de la cadencia le iba a responder a jouglober que me comentó si tenía un pedaleo a golpe de riñón y no agil, pero se me olvidó y no le respondí. Lo de la cadencia de verdad que es alta, no voy como armstrong, que me parece a veces un poco exagerado, pero se asemeja la soltura y cadencia con la de él va muchas veces a la que voy yo.

 

Pues si ya has terminado de crecer lo dicho. Mucha natación y empieza con el gym para fortalecer espalda y abdominales. Seguro que acabas con tus problemas............y relajate hombre aunque se que es complicado, yo a tu edad igual, era un manojo de nervios en todas las situaciones.

 

A mi me pasa lo mismo que a ti, aunque te doblo con creces la edad y no compito (más quisiera yo). De momento creo que lo voy evitando haciendo lo siguiente:

- Fortalecer abdominales en gimnasio. ¡Ojo! que la faja abdominal se compone de varios músculos y hay que fortalecerlos todos.

- Pedalear agil, con buena cadencia, evitando en lo posible atrancarme.

- "Agachar el lomo". Parece una tontería, pero cuando necesito meter riñones, si no adopto esta postura se me carga la espalda. No se si pueda tener que ver con la manera que trabaja el soas ilíaco, que depende de la postura de la columna, puede crear tensiones perjudiciales.