Consejos para definir las piernas

Que tal amigos:

Os pido consejos o ejercicios a la hora de muscular o definir los musculos de las piernas.Andar ando, pues hago rutas de 180 km por carretera y maratones de Mtb de 80 o mas, pero me comparo las piernas con otros ciclistas y las mias parecen troncos,parece como si las tendria hincahadas.

Gracias y saludos.

 

Perder grasa, simple y llanamente.
El problema es que la grasa localizada es dificil de movilizar (esos sitios que todos sabemos), en los tios el michelin y la barriga, las cartucheras y el culo en las tias. Creo que tu eres de los mios, de patorra y la grasa concentrada en los muslos.
Hay poco que hacer con la grasa localizada ya que es la última que se moviliza. En la última prueba de esfuerzo cuando me hicieron la antropometria en los pliegues de cintura para arriba me salian unas cifras ridiculas, de hecho en algunos pliegues le costaba a la chavala enganchar chicha, hasta que llegó a las patas y se hartó y con todo y eso me salió un 8% de grasa corporal, lo cual es muy complicado de bajar y sin embargo ahí siguen mis patorras.

 

toda la razon... diminye el % grasa. Musculos todos tenemos...

 

como bien te han dicho la grasa localizada no se puede perder, pero si es cierto que ejercicio aerobico sin llevar mucha carga facilita algo la perdida de grasa, con esto quiero decir, que no abuses de desarrollos y si puedes haz algo de musculacion pero con poco peso y muchas repeticiones

 

Es muy fácil, sólo tienes que dedicarte durante un mes a hacer salidas aeróbicas muy tranquilitas, aunque eso si de 7 horas todas las veces.
La receta es infalible si eres capaz de hacer 5 ó 6 salidas todas las semanas de ese mes.

 

Que fuerza de voluntad, Sr. Oculista y además supongo que habrá que hacerlo en ayunas o solo tomando agua,¿no?
un saludo

 

NO se si es útil, pero tambien puede venir bien usar culotte largo siempre.
Yo tambien soy de patas gordas y por mucho que adelgace... lo único que consigo es que afloren las venas, pero eso de definir musculo....

 

salidas de 7 HORAS, brother tu si que vives para pedalear!!! y en dias de semana? si no trabajara tal vez lo haria....

 

7 horas dia si dia no

 

Otro aspecto importante es la cadencia. Si llevas una cadencia elevada ayuda a definir. A lo mejor eres de los que va a 60 rpm. Es importante llevar una cadencia elevada. Yo tb soy de "patorras" y desde que entreno el aumento de cadencia las tengo mas definidas. No soy Contador pero si he bajado bastante el volumen.

 

yo creo k eso es mas bien la costitucion ktengas mas k del ejercicio k agas las podras tener mas o menos pero siempre dentro de tu fisionomia.saludos

 

Gracias, por los consejos.Pues algo de constitución física ahí, me pasa como a Serpal con algo más de grasa en el cuerpo. A ver si este otoño afino un poco las piernas con lo que me habéis dicho,......pero lo de las 7 Horas, 6dias, mes y medio, va a ser que no......no dispongo de tanto tiempo libre.
Intentaremos en rodillo con mucha cadencia y musculación poco peso con muchas repeticiones........que si alguno por ahí tiene alguna tabla de ejercicios que me pueda pasar...

SALUDOS

 

Uno de los mitos. Como aquellos que salen a correr a pie con chubasquero, sudadera y bien abrigados o tambien estan los que se untan las patas de trombocid.
Saliendo de largo en segun que epocas lo único que puedes hacer es deshidratarte y pillarte un pajaron del copon, pero claro....como los pros salen de largo. Los pros salen de largo porque estan con un 6% raspado de grasa y como les de un aire de medio lado se agarran un trancazo o una faringitis que les jode el entreno de una semana.

 

Bueno... yo llevo pokito tiempo en esto de la bici como 2 meses o asin , yo soy de lo de las piernas tamb redodnditas xD jajajaja y bueno en mi caso sera por la edad o nose tengo 19 y bueno que ami en esto de dos meses se me a notado bastante las piernas mas definidas.... , puede ser por que siempre boy rapidillo....