Como entrenar para poder llegar en los primeros puestos en las marchas btt.

Hola a todos.
Bueno os explico.

_Empezando, _mí peso es de 65kilos y mido 1,67.
_Solo puedo salir 3 veces a la semana y dos de ellas solo dispongo de unas 2 horas.
_Suelo hacer una ruta de carretera mínimo a la semana, con la bicicleta de montaña.
_Hasta ahora nunca he tenido continuidad encima de la bici, 3 meses salia y 3 meses no.
_Normalmente suelo ser un todoterreno no subo mal ni tampoco llaneo mal y bajando me defiendo bastante bien.
_Tengo un trabajo duro que me deja bastante agotado en temporadas altas de faena.

¿Como podré superarme encima de una bici?

Mis posibles errores.

1º_Mí bici de mtb es un poco grande para mí y pesa 11,5.
2º_Suelo exprimirme al máximo cada vez que salgo sin ningún tipo de conocimiento
3º_Suelo hacer cambios de ritmo sin ton ni son, para ganar potencia en las piernas, tanto en llano como subiendo.
4º_Tengo pulsometro y nunca lo utilizo.
5º_Suelo hacer marchas btt y exprimirme al máximo sin estar preparado para ello.

Que plan de entrenamiento me aconsejariais, para poder mejorar y llegar en mejores puestos, en marchas btt de unos 50km aproximados.

Bueno si alguien me puede ayudar estaría muy gradecido.




Un saludo.

 

Es simple, si no tienes ni idea, buscate un entrenador

 

Si tuviera dinero, lo haría sin lugar a dudas...

 

Míra el hilo del "libro de entrenamiento de planifica tus pedaladas" y te informas. Te será útil para orientarte en temas de entrenamiento. Te digo este libro porque es el que yo tengo, no sé que otros te podrian ser útiles.
Aparte, si sigues con atención los diversos hilos del foro, seguro que te quedas con más de una cosa que te puede ayudar.

Saludos

 

si no hay dinero, lo mejor es ser autodidacta. Lee mucho, baja manuales y libros gratis de entrenamiento por internet. Siempre hay artículos por ahi. No sigas al pie de la letra todo lo que te digan, ya que muchos entrenamientos son para gente que esta entrenada o a veces no entrenada y no hay efectos. Muchas veces hayq ser muy paciente para que lleguen los resultados. Pero lo mejor es siempre serguir los consejos de una persona calificada. Que no dudo que hayan muchos.

Empiza por hacerte algun chequeo médico o alguna prueba o test de esfuerzo como minimo para conocer tu "nivel" y despues comparar tu progreso... o regreso.
Saludos

 

Yo hacia mas o menos lo que tu, salia a montar pero no entrenaba, ahora "entreno" y he progresado mas en un solo año que en los anteriores 4 o 5, pero de ahi a llegar de los primeros la diferencia es abismal, el entrenamiento es duro fisica y psicologicamente para mi sobre todo lo segundo, no puedes salir como te gustaria, sino que tienes que hacer cada dia lo que te toca y te aseguro que sobre todo al principio con el rango de ppm que tienes que llevar es bastante tedioso, luego llegan las series.....yo llevo el entrenamiento de Chema (planificatuspedaladas) por que no puedo pagar a un entrenador, esta fenomenal te lo recominendo. Suerte.

 

pues entonces, compra un buen libro. Por ejemplo, panifica tus pedaladas. Lo tienes en decathlon y cuesta 22€.

 

tambien te puedes pasar una tarde por la biblio de la uni, k hay algunas cosillas interesantes

 

hay dos palabras claves que debes tener en mente constantemente y son


SACRIFICIO Y PACIENCIA

 

Ok, gracias amigo...

 

Bueno chicos gracias a todos, se que es dificil estar arriba en las marchas, hay gente con mucha potencia por naturaleza, y otros que se lo han currado mucho.
El caso es disponer de tiempo y poder hacer el entreno medio bien, para ir mejorando poco a poco.
Veo que me habeis recomendado el libro de planifica tus pedaladas, haré uso de él.
En poder voy y lo compro en decathlon, espero que me sirva y me oriente más en este mundillo.

Un saludo...

 

y no hablo solo de las chavalitas de la uni jajaja

de todas formas, para quedar arriba en este tipo de deportes, aparte de echarle muchas horas, dependemos mucho de la genetica... sin un consumo maximo de oxigeno cuando menos interesante por mucho que entrenes, no llegaremos a ningun sitio, y viceversa... seguro que hay mucho talento natural desaprovechado en el sofa

weno, eso pa las subidas y llano... pa bajar ya depende del piloto y de la maquina

 

Jose, tu ya estas entre los mejores, otra cosa son las marchas donde la gente es capaz de cualquier cosa por ir delante, no te obsesiones, el 90% de los que van a las marchas quieren ir delante, en cuanto al entrenamiento en mi modesta opinion deberias de salir con el pulsometro para conocer mejor tus limites y trabajar zonas de entrenamiento especificas que a "ojo" no serán tan precisas y como nó busca en la red que hay un monton de información sobre entrenamiento y si te haces con el libro pues mejor aun, la cadencia alta de pedaleo tambien esta de moda ahora.
saludos campeon

 

A veces ni si quiera es tan necesario ir a la Biblio. Internet es un arca llena de informacion... El que busca encuentra!

 

tambien puedes serguir mis pasos pero sin caerte y lesionarte un mes

 

**** están aquí todos mis rivales....

Espera que le meta a mís piernas continuidad, horas de entreno, kilometros y ya veremos donde estoy, jajaja. Tiempo solo pido tiempo...

No estaría mal estar al lado tuyo, pero no quiero verte otra vez en ambulancia.
Intenta no matarte, cuando estes bueno, que como me des otro susto como en Totana ya no voy a ninguna más contigo...
Al final no nos hicimos fotos, que putada, que ingenuos que fuimos cuando dijiste, al terminar nos hacemos las fotos, quién sabía lo que iba a pasar...

Ya me dejo de tonterias, la novia si queda tiempo, los estudios no son prioritarios, el trabajo que me sirva para hacerme de una máquina superligera.
Y todos los días a entrenar como un loco...


Espera y ten paciencia y tendrás a un compañero.
Tú por antiguedad serás Amstrong y yo por juventud Contador y el que esté más fuerte que trabaje para el compañero, jajajaja...


Espero verte pronto VETERANO...

 

tio me rio con eso del peso de la bici , mas quisiera yo k la mia pesara eso...
la mia tiene k rondar unos 14kilos mas o menos

encuanto a lo grande tu nesesitas una S o M con una potencia cortita.

 

Ok, pues mí máquina está en venta y ole tus... por llevar una bici tan pesada seguro que más de uno no podrá seguirte...

Mi potencia es más que mini...

Por cierto está en venta, 750 euros....

 

tio que suerte tienes en tener una bike asin de ese peso , la mia le pesa bastante las llantas , por cierto ustedes donde las pesais?


PD. si yo tubiera una que pesara menos de 10kg y me entrenara xD

pero no ay economia que se le va a acer antes nesesito un coche y luego aorrare para una bike que pese mas o menos eso sobre unos 11 kilitos o 10 si puede ser ( mi uso es maratones y cositas asin light ) entreno casi todos los dias 20 o 30 km intensivamente si la cojo por carretera a minimo 25 y maximo 47 <---- pikado con otro k siempre me pasa ¬¬ balla platako tiene k llevar jajajaja ) no hombre normamente cuando entreno intensivamente boy a unos 30 35 o 40 , bamos que boy metiendo caña y por carriles tamb boy metiendo caña unos 20 25.. ( PD No tengo el plato pekeño xDD )