¿Cómo empezar despues de 3-4 semanas de parón?

Hola, pues eso que como dice el titulo, cómo empiezo a entrenar despues de llevar 3 semanas sin tocar la bici por haber estado de vacaciones?
Saludos!

 

Pooco a poco

 

Toca sufrir de nuevo ese sillin y poco a poco recuperar las piernas aunque dicen que la forma no se pierde del todo hasta casi un mes de parón, pero seguro que has perdido bastante.

 

1 mes no pierdes mucho (pierdes, pero se exagera acerca del tema) Es a partir del sexto mes sin tocar la bici que lo pierdes todo.

Mi recomendación es a pulsaciones y volumeen

 

Te puedo asegurar que al segundo mes se pierde muchísimo. A lo mejor no totalmente pero, si bastante.
Antes del parón hacía 6 horas fácilmente y luego, 2 horas se me hacían muy largas y duras.

 

**** pues yo 5 dias sin tocar la bici lo noto muchisimo, se me suben mas las pulsaciones y doy menos de mi, y en dos semanas se pierde casi casi todo

 

Supongo que comienzas con vistas a la proxima temporada, asi que tomatelo con tranquilidad, realiza sesiones a baja intensidad para ir acumulando kilometros y mas adelante comienza con el trabajo de calidad a traves de series, intervalos...

No descuides el trabajo de fuerza, seria interesante que lo planificaras acorde a tus objetivos.

 

bueno yo por causa del curro me pasa eso ya que por varios sitios y yo creo que lo mejor es darle caña desde el primer dia pero sin hacer unas subidas pronunciadas, y pa mi va bien eso si si un dia me siento fatigado descanso y ya esta.

 

Hola Ziklista,

Al principio empieza como máximo al 70% de tus pulsaciones máximas y siempre de menos a más en volumen.
Tienes que intentar que en tu temporada, al menos la parte de adquisición de base aeróbica ( entre 3-4 meses ) mantengas a rajatabla el principio de progresión.

Poco a poco vas aumentando el volumen y la intensidad. Para el tercer o cuarto mes ya puedes ir al 80%-85% de tus máximas.

Así es como el organismo progresa y se mejora en la bici.

 

a que os referis con "volumen"?

 

a las horas que estás a determinado pulso, encima de la bici

 

Efectivamente.

Tal y como dice Talmacsi, volumen se refiere al tiempo encima de la bici en un determinado rango de pulsaciones, aunque normalmente por volumen siempre se entiende largas salidas a bajas pulsaciones. Hacer fondo basicamente.

Por cierto Talmacsi, has cambiado tu avatar ( la otra foto era impresionante ... )

 

La recomendación es perfecta, pero porque ha perdido mucho y en algunos casos ha llegado a los valores que se tiene por genética. Te dejo este enlace, quizás te resulte interesante:


Ciclismo a fondo - images Trucos

Un saludo

 

Hola Chema,

En mi caso el parón ha sido de 2 semanas por lesión (caida), tengo pensado hacer rodillo o "rodar un poco" con la bici de spining a un 75% como una horita y pico; aun ando un poco renqueante del hombro (tengo un buen golpe y distensiones el la musculatura del hombro) y no me fio de poder hacer caminos/sendas con solvencia.

La consulta es la siguiente, el año pasado tuve un accidente de moto en el que, entre otras, me dejaron el cuello bastante tocado. El caso es que el fisio y el traumatólogo me recomendaron ejercicio aeróbico (sé que la postura en bici no es lo mejor para el cuello... pero ya sabes no me pude resistir y no me va mal del todo :biker) ¿podría venirme bien rodar para recuperarme de lo del hombro? sobre todo de las distensiones y contracturas de zona ... (perdona el tochazo...)

 

3/4 semanas? Lo justo has hecho un "descanso activo", poco has perdido. Yo he estado desde primeros de junio hasta ultimos de agosto sin tocar la bici, vamos unos dos meses y medio. Antes de parar hacia 160/180 km con la de carretera (la mtb la dejo para otoño e invierno), y al volver a andar, el primer sabado 40km carrtera, el 2º, 40km mtb, el 3º 88km carretera y domingo 5 horas y media a pie por monte, el 4º sabado 110kms, el siguiente finde quiero hacer unos 130/140km el sabado, y el domingo me subo al Garmo Negro, en Panticosa, (montañismo a pie).

Bueno la cosa es que siempre, de forma progresiva.:globero

 

yo he dejado la bici hace un mes x molestias en la rodilla y me pasa lo mismo,tendre ke empezar poco a poco,y si noto buenas sensaciones cn la rodilla seguire poco a poco hasta ke haya cojido una base,ke tmbn la puedo completar cn otros deportes,hasta ke dentro d un tiempo pueda hacer trabajo d calidad