Bueno estoy empezando en esto del Tri. Llevo 3 meses nadando y ahora toy corriendo 2 veces por semana y spinning lo mismo, La verdad es que no he perido nada de peso y la verdad es que si en volume de brazo, por ejemplo pero la grasa abdominal no me la quito y no se por que ya que tampoco como mucha porquería. Alguien que haya bajado peso me podría recomendar u orientar en cuanto a nutrición-alimentación y entrenos? Gracias de antemano y un abrazo fuerte. P.D. Mido 1,83 y peso 87 kilos, soy ancho-corpulento.buenas piernas, espalda ancha pero grasa abdominal "fofa". 25 añitos...
A mi me pasa lo mismo. Creo que a eso se le llama grasa localizada. Yo hice mi primer IM lo hice con 90 kilos hace 4 años y ahora peso 76 y poco a poco consigo cada temporada bajar unos 4 kg que ya no pillo, cojo dos o tres cuando descanso y termino la temporada pero una vez que entreno salen rápido. Normalmente lo que ocurre es que esas zonas tan localizadas han estado tan hinchadas, tensionadas que ya no están en circulación cómo para que nuestro cuerpo tire de esas reservas que tantos años nos ha costado lograr:angelito NO sigo dietas, pero tengo el comer engañoso, parece que cómo mucho, pero luego cómo más. Lo que si he conseguido es cambiar mis hábitos. Ahora ya no tómo frituras ni bollería y se nota, eso y el deporte. Para conseguir marcar la tableta, creo que en nuestros casos tenemos que llegar a un estado de estar por debajo de nuestro peso recomendado. Es una sospecha y mi opinión. Saludos. Fran Vacas.
Hola, yo pesaba 90 kilos y tenia 23% de volumen de grasa, yo particularmente me puse en manos de una dietista deportiva, que en todo momento me tubo controlado. Le pasaba los entrenes del mes y en funcion de eso y mi horario me decia lo que tenia que comer, a la hora que tenia que hacerlo. Reconozco que al principio me resulto un poco rollo, vamos un coñazo pero despues te acostumbras, y funciona de maravilla, ahora peso 78 kg y tengo 17% de grasa, mido 1,80 y soy de conplexion gruesa, como veras algo parecido a lo tuyo. Respecto a lo de la tableta, la definición corporal, viene sola con los entrenes...
Si haces deporte tu cuerpo va más rápido, pero si no tocas a conciencia la dieta no perderás peso, incluso hasta puedes ganar más peso. Para empezar debes seguir una sencilla pauta de nada de bollería, fritos, rebozados, los lácteos que tomes desnatados, etc... Realiza 5 comidas al día dejando la mayor carga de hidratos a primeras horas, y aproximadamente realiza estos % DIARIOS: 45% Hidratos (pasta, arroz, legumbres, patata, ...) 30% Proteínas (Carnes, pescados, ...) 15% Vitaminas (Verduras, fruta,...) 10% Grasas (vienen implícitas en los mismos alimentos que tomamos, no vale comer un donut para compensar..jaja). Poco a poco perderás peso, primero acostúmbrate a comer más veces durante el día y a comer mejor (no es lo mismo un huevo duro que un huevo frito..jeje) y después podrás perfilar más la dieta para terminar de quitar la maldita lorza.... Si te puedo ayudar ya lo sabes.
Ten paciencia , yo cuando empeze en esto del deporte pesaba sobre 100 kilos , despues de 4 años corriendo y 3 de triatlon estoy en 81 mido 173 casi no hago dieta , megusta mucho comer , pero evito los fritos y no bebo alcohol nada mas que en ocasiones señaladas y siempre cerveza como mucho , en verano me paso un poco con los helados y en invierno con los dulces , subo hasta 85 kilos pero a lo largo de la temporada bajo hasta los 80 , mi primer Ironman lo hize con 80 kilos , pero para el año que viene que quiero hacer el Ironcat espero bajar hasta los 75 , me va a tocar sufrir , pero creo que sin pasarme con los dulces este invierno si no cojo peso y entreno duro llegare al Ironcat con ese peso , vamos a animarnos entre los que nos sobra algun kilo y nos ayudaremos a quitarnoslos de encima
No te obsesiones demasiado con el peso. Yo casi toda mi vida he hecho deporte y el tema del peso y la definición muscular son dos periodos a lo largo de una temporada. 1)etapa, digamosle hivernal. Se trata de coger fuerza y potencia, el peso no es muy influyente aunque ganes una poco de peso mejor (ya bajaras) incluso mejor para ganar potencia. 2)Definición o periodo de compteción, es cuando empiezan las pruebas aqui comenzariamos a definir y bajar peso. Eso unido a la ganancia de potencia del periodo anterior hara que los resultados sean faciles. Ahora la mayoria de pruebas estan llegando a su fin. Si empiezas intentan ganar resitencia y potencia, que ya tendras tiempo de bajar, pero lo ensencial es cuidar la alimentación y tal y como te indican compañeros anteriormente los porcetanjes de aliementación es esencial
Pues fiajte mi caso , yo pesaba 105 kilates.....toda una hermosura, ahora estoy en 91 y bajando, lo de perder peso sólo hay una opcion...pasar hambre, muy cierto lo que ha comentado jm1978 haz 5 comidas y dos de ellas (a media mañana y media tarde) una fruta, te quitará el hambre para la cena y para la comida. A mi me gsutaría quedarme en 83-84 que es mi peso ideal (mido 1,75) y paso mas hambre que la gata de la cárcel, hago entrenos casi todos los dias (nadar, correr, bici alternando) pero esos kilos de más es ****** quitarselos sin esfuerzo.
Las vitaminas no tienen valor energetico... lo normalmente recomendado para deportistas de resistencia es: 60-65% HC, 10-15% Prot, 20-25% Lípidos
De acuerdo con trimorsa, el tema del peso no tiene misterios, si entrenando fuerte y comiendo sano no bajas peso la solucion es bien sencilla.... comer menos y pasar hambre.
Bueno yo ahora mismo estoy más fino que nunca,70kg para 1'80,después de adelgazar unos 10 kg en año y pico desde que retomé la bici y la carrera.Eso sí yo todavía soy incapaz de resistirme a muchas guarradas,la comida la llevo fenomenal,muy sana pero luego me cojo unos pastelitos,unos croissants de chocolate o una bolsa de papas y se jodió la dieta sana.Pero bueno a ver si en invierno consigo no engordar que ya sería un logro... Lo que quería comentar,es si de verdad una pieza de fruta a media mañana o media tarde os quita el hambre para la comida o la cena,porque lo que soy yo ni de coña,vamos que llego con la sensacion de que me podía comer el plato y la mesa...
Motroco: Totalmente de acuerdo, pero he marcado estos % porque entiendo que el objetivo es la pérdida de peso. La diferenciación es para ver el tipo de alimentos y su proporción diaria. Suerte con la licenciatura!! Saludos!
Si tu objetivo no es muy cercano, también te convendría realizar ejercicios de fuerza (gimnasio), para entre otras cosas, aumentar el porcentaje magro (músculo), que es lo que quema los nutrientes, la grasa no consume, se consume. Sin ponerte como un 4x4, pero realizando unos circuitos con descansos entre series muy reducidos o inexistentes puedes conseguir muy buenos resultados.
Totalmente de acuerdo, un circuito de pesas tambien es esencial para perder peso, y con esto no quiero decir que se tiene que poner un "cachas", solo que con tanto ejercicio aerobico tambien se pierde masa muscular y esta es esencial, yo combino el ejercicio de pesas, con la dieta (6 comidas diarias) y con el ejecicio aerobico y hasta ahora el resultado es el siguiente despues de haber sufrido una larga lesión con la cual estuve parado tres meses, el 22 de enero pesaba 95'5 kilos "que horror yo que me mantenia en 87 kilos mas o menos" por lo que empece la operación "bikini", por lo que hoy en día estoy en 81 kilos, mi objetivo 78 y si llego a los 75 mejor, mi estatura 1'77 Por cierto a lo largo del día consume mucha agua, yo los tres litros no me los quita nadie. Paciencia, animo y suerte
El hambre no me la quita pero si me quita la sensacion de ansia, y si una pieza no te la quita comete dos, es mejor comerse 3 manzanas que un croissant por pequeño que sea. Eso es lo que hago pero mi caso es diferente soy propenso a diabetes por herencia y ya me tomo pastillas pero quiero evitar, mejor dicho alargar, todo lo posible el tener que pincharme. Y las frutas no tienen azucar, tienen fructosa que es muuuuu guena pál cuerpecito humano. Salu2
Lo mejor es hacer la dieta del cucurucho..... bromas a parte, hace 4 años que corria en triatlon y desde entoncesa ahora poca cosa deportivamente habalando, en esa epoca estaba en 70 kilos y mido 179cm, ahora casi ni os cuento... 86 kilos, mi intencion es perder peso poco a poco sin obsesionarme pero con fuerza de voluntad, el consejo que siempre da todo el mundo es dieta equilibrada y ejercicio fisico, pero llega un momento que te gustaria probar alguna dieta de estas milagrosas pero no sabes que hacer, yo de momento voy a cuidar las comidas y poco a poco cojer habitos de entrenamiento , y a ver si en un futuro no muy lejano me puedo volver a sentir triatleta, ya ire contando a ver que pasa, saludos
