Qusiera preguntarle a los entendidos de este foro, que me comentarais como son los entrenamientos de la web, sobre todo el de los 10.000 m, si son correctos o no, si alguine los ha hecho... Gracias de antemano.
pinchas en el enlace donde pone web y te sale directamente, desde hay puedes elegir los entrenos de 10.000 m, el medio maratón, y el maratón; con los tres con los niveles, iniciación, medio y avanzado.
sinceramente, son rematadamenta malos, y podria tirarme una pagina entera criticandolos xD simplemente haz una semana y te daras cuenta de que el nivel de exigencia es minimo...con R1s practicamente tendras k ir andando, hacer series con R2 es una soberana chorrada, y weno, al R4 ni se acerca, cuando seria bastante interesante trabajarlo... como mucho, y como chapucilla, podrias hacer los Rs a 1 mas de lo que marca, o sea, donde pone R1 hacer un R2, donde pone R2 un R3 etc... asi se podrian salvar 1 pokito... ademas, creo k se repite el entrenamiento en ciclos de 4 semanas, cuando normalmente se incrementa la carga durante los 3 primeros, para recuperar en la cuarta, y asi sucesivamente.. y mil historias mas. Lo dicho, tu intenta correr a R1 y ya veras lo que pasa
En su momento le eché un vistazo y estoy con motroco, los márgenes cardíacos son muy bajos, de hecho me llamó la atención que fueran tan bajos. Saludos.
Parecen muchos dias de entrenamiento a la semana, respecto a los niveles en el nivel intermedio para 10km y medio maratón que marcas serián las que se deberian de buscar?
el mejor plan que he visto es este.. al menos para mi gusto. correr.net - Planes de Entrenamiento Atletismo
me los hago yo, que pa algo me he tirado 5 años estudiando la carrera jeje al final no hay recetas para todos, hay que adaptarlo todo a cada persona dependiendo de multiples factores, y sin una evaluacion inicial es muy dificil acertar los ritmos y las pulsaciones. de todas formas, con la web que te han pasado creo k vas tirando, ya que los ritmos de las series me parecen bastante aceptables, aunke eso de tanta carrera continua no me convenza, ya que eso tiene muchas interpretaciones jeje
motroco: te doy la razón los planes tienen mucha carrera continua, que al final son km basura. Se debe de hacer menos dias pero más calidad, porque con tanto rodaje uno se estanca, incluso se puede bajar el nivel de competción.
Para nada son kilometros basura porque la base del entrenamiento, que es el que mejora el fondo físico, mejora tu salud, baja tus pulsaciones, te ayuda a bajar peso y unas cuantas ventajas mas ES eso que tu llamas tu kilometros basura y que desde luego no son basura. Me parece que te asombrarias de ver la cantidad de kilometros a rirmo lento que hacen tanto los atletas profesionales de carreras de fondo o también los ciclistas profesionales. A esos planes de elatleta.com si que les veo unos ritmos cardíacos demasiado bajos.
Solteron, a lo mejor no he sabido explicarlo como tú, a lo que me referia es que al ser tan bajos, yo por lo menos cuando pasan dos, tres, semanas si no subo las intensidades (ciertos dias) me estanco o incluso que bajo el ritmo. Si es verdad que por lo menos un dia a la semana si hay que hacer un rodaje muy suave.
Te equivocas con un dia a la semana, el 60 o mejor el 70% del tiempo hay que dedicarlo a rodar suave. Es un error frecuente pensar que dandose mas caña se mejora mas. En los ritmos cardiacos el plan no esta bien pero en la relación entre rodar suave y entrenamiento de calidad no lo veo equivocado.
