Hola a todos! ¿dedicáis algo de tiempo a musculación en el gimnasio?, y si es que sí ¿cuándo durante el año es mejor?. Yo la verdad es que si consigo sacar tiempo para natación, bici y correr en los meses de feb-octubre tengo bastante latanolatano, pero quizás ahora en invierno sea un buen momento ¿qué opináis / hacéis? Muchas gracias!!
Yo hago pesas para mantener el tono muscular, y estoy hasta el mes de enero, claro esta que tambien lo combino con el correr y la bici, pero en plan mas "light", en febrero ya meto la natación y empiezo en serio con la bici y la carrera a pie.
En pretemporada. Mas o menos desde todos los santos hasta semana santa, jejeje. Además es cuando mas apetece entrenar bajo cubierta con el frio que hace. Un par de dias por semana.
Trabajo con cargas se puede , y debe, hacer todo el año. El quid esta en elegir adecuadamente el tipo de entreno adecuado para cada momento de la temporada dependiendo de la planificación de cada uno
Las pesas debes trabajarlas todo el año: Básicas en pretemporada haciendo las series a un 60-70%, para empezar a protegerte y prevenir lesiones así como preparar a tu cuerpo para las futuras cargas de kms que le vas a meter. E importante durante la temporada hacer TRANSFERENCIAS es decir pesas y luego aplicarlo a una disciplina inmediatamente (te metes en el agua y hace el entreno de natación). Y por último el periodo es pecífico y competittivo haces menos repeticiones pero las cargas son de intensidad máxima, ayudas al Sistema Central a coger chispa.... chispa básica para todas las carreras. Lo que te recomiendo encarecidamente es que hables con un entrenador, palnifiques tus objetivos o picos y el te controle todo el trabajo. Suerte
Al igual que EMI soy un fiel defensor del trabajo de fuerza en el gimnasio y si puede ser transferido directamente a alguno de los deportes, mejor que mejor. Al igual que ha comentado algún otro, muy importante saber como trabajar la fuerza en cada periodo de la temporada, ya que en vez de facilitar puede dificultar un buen desarrollo del entreno.
Yo tambien hago pesas. Ya se ha comentado lo básico. Muchas repeticiones con poco peso y casi sin descanso en retemporada, aumentando el peso y el descanso y disminuyendo repeticiones conforme se acerca el periodo competitivo. Y fundamental la transferencia (series de velocidad, correr a tren 2-3 km o 10-15' de bici a tope) A mi el año pasado me fue genial,antes hacia peas pero solo con poco eso y muchas repeticiones. Saludos
Súper interesante todo lo comentado. Me quedo principalmente con: En preteempordad (nov-feb) hacer menos peso + repeticiones (70%) En temporada subir peso y menos repeticiones (para ganar fuerza) En tiendo que en ambas fases recomendáis transferencias. Pero es aquí donde me surge la duda de: ¿que tipos de ejercicios hacéis antes de ir a nadar, a correr o bici?. Por ejemplo si trabajo dorsales y pectorales después voy derecho a la piscina. Algo así?, que ejercicios previos tienen sentido antes de cada deporte? Muchísisisimas gracias! Álvaro
Entiendo que cuando habláis de muchas repeticiones os movéis en el rango de 10-15 (hipertrofia) y pocas repeticiones 6-10 (fuerza). ¿Es correcto?
creo que 6-10 son para aumentar volumen muscular (hipertrofia) y fuerza claro, y 10-15 para resistencia/fuerza muscular
la transferencia es eso, hacer el deporte despues del gim. Vale con 10-15 minnutos pero rápido (velocidad despues de fuerza) Si tienes posibilidad, nadar despues de trabajar tren superior, y para tren inferior, correr, haciendo series de velocidad (200 m, pej) o correr rápido. Puedes salir a la calle o usar la cinta. Igualmente para la bici, vale la estática del gim. En cuanto a la ganancia de fuerza se asocia siempre un cierto grado de hipertrófia, pero no es significativa, porque no es mantenida a lo largo de años como hacen los culturistas, sino unos pocos meses al año, con descansos posteriores. Además, se pierde luego en el perido específico precompetitivo cuando dejas el gym. Saludos
Pues si algo todo el año dos dias por semana y en pretemporada que ya mismo empieza minimo tres dia a la semana , por cuidar el tono muscular , un saludo.
Yo mira hago pesas desde hace 5 años y antes realizaba 5 dias pero solo cojia la bici..ahora que estoy con el triatlhon le dedico 3 dias en semana 2 dias tren superior y 1 tren inferior..si puedo dedicarle 4 hago 2 y 2 pero eso es la semana que no tengo competicion..y aun asi pues mido 1,65 y peso 75kg masa muscular..todos los entrenadores me dicen que afloje el ritmo..pero no puedo soy de constitucion ancha..voy a pesar lo mismo deje o no deje las pesas..me cuido muchisimo la dieta y no estoy gordo(o eso creo) jajaja pero te digo siempre que puedas hacer pesas hazlo..el musculo es fuerza..
