Consejos para recuperarse despues de una salida?

Hola, quiero saber algunos consejos vuestros o que hagais amenudo despues de salir con la bici MTB o carretera.

Aparte de estirar claro, nose, yo cuando estoy muc cansado y me noto las rodillas cansadas, me pongo hielo para relajar la articulacion y asi en cualquier otra parte de la pierna.

Ha, algun estiramiento para hacer mientras vas montado en la bici? cuadriceps, gemelo... nose, algo.

Saludos

 

la hidratacion y alimentacion es muy muy importante , luego a nivel muscular lo ideal seria un automasaje o bien ponerte un electroestimulador con algun programa de descarga relajante o tens , tambien una ducha con agua fria en las piernas viene bien

 

Hombre, lo de la almimentacion y hidratarse es fundamental... no conozco ninguno que despues de una salida considerable, no coma o beba algo jajajaj.

Electro estimulador no tengo xD...:cunaoo

Saludos

 

Hombre, no es lo mismo que te comas un bollycao después de salir a que comas algo de fruta, por ejemplo.

 

Jajajaj, eso esta claro... pero el bollycao tiene chocolate, cosa que no va mal, hidratos de carbono y tal xD.

Saludos

 

Hombre, lo de la almimentacion y hidratarse es fundamental...

 

Te voy a decir todo el "ritual" que hago yo para recuperarme y que la verdad me va muy bien.
1- Antes de salir en bici, me peso en pelotas y cuando vuelvo a casa, después de ducharme me vuelvo a pesar, la diferencia de peso me la bebo en agua(o agua con un poco de isotónico por el tema de las sales) en un par de horas.
2- Los últimos 10 minutos de entrenamiento, sobretodo si ha sido un día de calidad o una salida intensa, los dedico a relajar piernas pedaleando con cadencia alta y pisando suave los pedales.
3- Si ha sido un día duro, tan pronto llego a casa me bebo un vaso de batido de soja(que aporta algo de proteína) con dos cucharaditas de miel(carbohidratos).
4- Estirar SIEMPRE, yo suelo estirar con el músculo caliente antes de ducharme, y después de ducharme(terminando con agua lo más fría posible en las piernas) vuelvo a estirar un buen rato pero con cuidado de no forzar ya que el músculo está frío.

A mi me va perfecto, y ya lo tengo asumido como una rutina que hago siempre.
Un saludo.

 

Aja... bueno yo hago algo parecido, estiro en caliente antes de meterme en la duchar,y tambien suelo terminar con agua fria fria. Despues segun lo cargador que esto y tal, estiro algo mas.

Lo de pesarme antes y despues, para beberme lo perdido en agua no, pero es bueno saberlo. Y siempre, los ultimos 5-10min voy relajao, sueva.

Tomo nota, la soja es leche? o eso es leche de soja? xD... miel no tengo, pero lo tendre en cuenta.

Saludos

 

Estiramientos mientras montas, puedes estirar los gemelos y la parte de atrás de las piernas, simplemente ponte de pié, acercas la cadera al manillar y bajas un talón.

Sí me parece interesante unas orientaciones sobre qué comer. Yo no tengo mucha idea, pero sí mucha hambre, así que no discrimino mucho a la hora de comer...!



SALUD!!!

 

Y el mismo estiramiento (levantado o de pie, como se diga y llevar la rodilla hacia el manillar y meter el culo para alante o algo asi... estiras el cuadriceps?

Saludos

 

El batido de soja es leche de soja, que también vale leche normal pero a mi me cuesta más de digerir por eso prefiero tomar soja.

 

Ok, pues bebere leche normal... haver que. Cada noche me bebo un vaso, cada vez me gusta mas! xD

Saludos

 

estirar, hidatar, alimentar, masaje, descanso...

 

es indispensable estirar antes y despues del ejercicio
esta es una norma fundamental por que si salimos sin haber estirado es facil que en un esfuerzo tonto nos rompamos y el de despues relaja los musculos y los decongestionamos
en cuanto a la comida los hidratos vienen muy bien

 

Bueno, yo aparte de estirar, comer beber,ducharme y tirarme a la bartola,jeje....

Ay, que me desvio del tema, te iba a decir que cuando me doy una paliza grande y llego reventado, de esas palizas que no puedes ni dormir de lo casado que estas, me tomo un antiinflamatorio, tipo antalgin, o ibuprofeno, y viene muy bien, te ayuda mucho a recuperar, pero Ojo, sólo cuando tas pasao veinte pueblos dando pedales..... Que para todos los dias, NO

 

El que llegue con molestias después de cada salida sencillamente esta haciendo algo mal y la razón mas habitual para que eso ocurra es la falta de entrenamiento de fondo, de resistencia.
El 70% mínimo del tiempo de entrenamiento hay que dedicarlo a rodar suave para ganar resistencia, para no tener dolores y para no llegar hecho polvo depués de las salidas ... y en el caso de un ciclista en baja forma o que empieza pues el 100% del tiempo hay que dedicarlo a rodar suave.
El entrenamiento de resistencia a ritmo suave, mejora la capacida cardiovascular, mejora la salud, evita lesiones, evita dolores, aumenta la capacidad de recuperación, quema grasa, hace que uno no se hunda con el mas mínimo cambio de ritmo ... y muchas mas cosas que me dejo.

Otros motivos que pueden causar dolores musculares son: una dieta incorrecta con exceso de grasas poco saludables, bolleria, refrescos etc. y/o falta de frutas, verduras y pescados.
También una mala higiene bucal puede provocar dolores musculares.

Saludos.

 

Para hacer fondo y rodar "suave" normalmente suelo ir a 150-155ppm, y si hay algun repecho subo como mucha a 175ppm. Hago bien?

Me lo recomendo un amigo que competia y entrenaba cada dia.

Saludos

 

No. No haces bien, vas demasiado rápido. Si sabes tus pulsaciones máximas(también puedes calcular las teóricas), no deberías sobrepasar el 80% y mejor si durante el primer mes de entrenamiento no pasas del 75%. Pero de todas formas si te pasas por este post seguro que aprendes mogollón de cosas, y si no te quieres pegar la panzada de leer, siempre puedes ir a un decatlón y comprar el libro de planifica tus pedaladas (toma publicidad gratis) que está realmente bien.

 

Tengo no tengo que superar las 150? Pues siempr lo he hecho asi, manteniendo las 150ppm en llano.

Saludos

 

Pues yo tengo entendido que no recomiendan estirar antes del ejercicio , si calentar bien pero no estirar .

Hace años recomendaban estirar antes y después pero , por lo visto, estirar antes es contraproducente