libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A ver si te ayudo:

S17: V 2h 30m R. Aerobica/ S y D Descanso

S18:
L 3h Subida 2 puertos Umbral y Vel R.
M 4h Salida Intensiva 3 puertos
X DActivo
J Descanso
V 3h RA+FR si te encuentras recuperado, si no solo RA
S 2h RA
D ya vuelves a la planificación de Chema

 

Madre mia, ni que fueseis profesionales. Os perdeis un dia de entrenamiento y poca mas que teneis sentimiento de culpa, jajaja.
Bueno, mi opinión es que esto no es tan importante. Estoy convencido que por perderse de un entrenamiento no pierdes la forma que hayas conseguido.
Disfruta esos dias de la familia, los amigos, otros hobbies, etc...

 

hola, mi caso es que tenia pensado parar a mitad de octubre, pero se me ha sobrecarcado la espalda y queria parar ya, me interesa parar de golpe o poco a poco, quiero estar 15 dias sin hacer nada de deport y despues empezar poco a poco con gimnasio y bicicleta, ¿esta bien asi?

 

Se aconseja ir parando poco a poco para luego estar 15 días descansado física y psicológicamente. Pero claro si tienes algún problema físico q aumenta cuando haces bici, lo mejor es ir parando y hacer algún otro tipo de ejercicio q no te perjudique la espalda (andar, "natación"...). Si no para ya y descansa q te irá bién.

 

Pues te digo lo que haría yo, mirando el ejemplo que pone Chema en la semana 17, pasaría las 2h de resistencia aeróbica del jueves al miercoles pero en vez de hacerla al 65%70, la haría al 70%75. La salida del viernes, que Chema pone 2h,la haría el jueves e intentaría hacer lo mismo pero con 2 puertos en vez de uno, y el entrenamiento del sábado, pues se haría el viernes pero metiendo 3 puertos en vez de 2. Otra opción podría ser hacer el miercoles 2h de las cuales un puerto a umbral y el resto del tiempo al 70%75, el jueves lo mismo pero con 2 puertos y 30´ más de tiempo total, y el viernes más de lo mismo pero con 3 puertos y 3h de tiempo total, metiendole también las repeticiones de velocidad resistencia.
La cuestión es hacer los tres días antes del finde bastante intensos y cada día un poco más duro que el anterior para aprovechar los días que vas a estar parado para recuperar y hacer una supercompensación de Ozolin que ya Chema ha explicado en más de una ocasión. Y ya que has descansado el finde, la semana 18 también podrías cambiar el dia de descanso del martes al miercoles.
Esto que te he puesto es lo que yo haría aunque no sé si tendría el aprovado de Chema pero supongo que tampoco voy muy desencaminado.
Vaya, al final me ha salido un tocho que te cagas!
Un saludo.

 

No importa que no compitas, ya que te vendrá igualmente bien. Hombre, entrenamiento como tal, no parece que lleves un orden previamente establecido. Todo depende de cómo hagas las sesiones de cada modalidad. Es normal que ganes capacidad aeróbica y lo notes en la bicicleta, pero si te quieres dedicar más en serio al Triatlón debes establecer un orden y periodización igual que en la bicicleta, para poder llevar con éxito lo que te propones. Un saludo

 

Es más interesante parar poco a poco, pero si tienes el problema que dices y quieres parar ya, puedes hacerlo y comenzar como dices. Pero que conste, que es mejor parar poco a poco.

Un saludo

 

Bueno colegas, en relación a la semana 17 de Maykillo, no puedo saber cuál viene en el libro, ya que estoy en Berlin hasta el martes y no tengo aquí ningún ejemplar del libro. De todas las formas, me alegro de lo que estáis aconsejándole porque veo que habéis pillado cuál es la idea de la cuestión y la alternativa es muy válida. Lo bueno es eso, que hay muchas variantes y combinaciones para multitud de situaciones y lo que yo diga puede ser igual de válido que lo que digáis alguno de vosotros si tenéis las ideas claras, por lo que parece.

Un saludo

 

buenos días chema, ya estoy otra vez aquí...:cabezazo te explico,, estoy en la semana 16. Hoy he hecho resistencia aeróbica y fuerza resistencia en llano. hasta ahí todo bien, el problema lo he tenido en los puertos, dices que hay que subirlos en el umbral y con agilidad. me resulta imposible ir a 70 pedaladas a mi umbral 82% me suben las pulsaciones entre 5 y 15 más. que hago sacrifico cadencia y voy a umbral o sigo con la cadencia a consta de ir por encima de mi umbral?? y una última cosa, el viernes es resistencia aeróbica e intensidad aeróbica, cuanto tiempo la intensidad aeróbica? he estado leyendo pero no lo pone. Muchas gracias de nuevo chema.

 

Otro mas con este metodo de entrenamiento para planificar la proxima "temporada" de MTB. Por fin los del Decathlon me han conseguido mi ejemplar.

Enhorabuena, Chema, por esta atencion personalizada que nos das a los que tenemos tu libro, y a todos los que estais casi tan puestos como Chema tambien.

Un saludo.

 

No sé porqué me da la impresión de que tienes el umbral bastante más alto que ese 82% que dices.

 

no, vamos creo que no. Me hice un test de conconi en rodillo y ese fue el que me salió. lo he hecho varias veces y no falla, además me conozco y más o menos se cuando llego, creo que todos nos damos cuenta. Cuando te cuesta hablar y cosas así, no se si me explico pero lo noto

 

muy buenas me gustaria comprar el libro de Chema, me podriais indicar alguno donde puedo comprarlo por Petrer(Alicante), gracias y un saludo

 

También estou aquí ya. Si el puerto no es muy largo, sube al umbral (aunque a mí me parece muy bajo) y la segunda parte sube 5 a 10 pulsaciones por encima.
El intervalo de intensidad, puedes hacerlo de 30 minutos por ejemplo. Es verdad que no viene. Un saludo

 

Está en todos los decatlón.

 

Hola Chema, estoy leyendo por segunda vez tu libro, y te queria comentar una cosilla, quiero estar a tope en mayo, junio, julio y agosto,¿se podria sonseguir con 5 meses de base y 2 de especifico?

 

vaya, teníais razón. me he hecho otro esta mañana y me ha salido el aeróbico al 73% y el anaeróbico al 86%, una de dos o el que hice hace tres semanas no lo hice bien o en estas tres semanas me ha subido con el entrenamiento específico. Probablemente sea esto último. Ahora tendré más margen para poder subir con por lo menos 70 ppm. Chema, cada cuanto es conveniente hacer el test de conconi? gracias.

 

Es demasiada base. Con que empieces en noviembre es más que suficiente. Aún programando 12 semanas, siempre sale alguna semana más de base ya que vienen semanas con muy mal tiempo en las que apenas puedes salir o pillas algun catarro. Un saludo

 

Con hacerlo al principio del acondicionamiento y una semana antes del específico es suficiente. En lo último del específico, por afinar las últimas semanas y ver la progresión. Saludos

 

Hola Chema, por fin me hice con tu libro, no he terminado de leerlo pero no me queda mucho. Me ha surgido una duda hablando del entrenamiento con un compañero de trabajo y creo que no se ha tratado. El caso es que el es un ex-fumador reciente, tiene 35 años y ha dejado de fumar recientemente después de casi 20 años fumando. Como afectaría esto en el entrenamiento? debería de seguir las mismas pautas?

Saludos