libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Ya he ido unas cuantas veces al decatlon de alfafar y me dicen que les tienen que enviar mas, mientras tanto alguien me podria enviar el resumen.
davidmagraner@hotmail.com

 

Las limitaciones vendrán más a nivel físico y de capacidad cardiorespiratoria y vascular. El entrenamiento se verá afectado porque dispondrá de menos medios. Todo depende del daño que se haya hecho en este tiempo. No le afecta a todos del mismo modo. Por ejemplo, a nivel pulmonar el humo libera una serie de enzimas que destruye la elastina, una proteína del esqueleto pulmonar. En función de la destrucción pulmoner existente el aprovechamiento del oxígeno es menor y circula menos oxígeno en dirección a los músculos. La elasticidad de las arterias también es menor. Todo ello hace que las pulsaciones sean más elevadas.
Todo dependerá también de si al mismo tiempo que fumaba hacía deporte o era sedentario.
La base es más importante para que desarrolle el sistema cardiovascular y al finalizar el mismo me realizaría una prueba de esfuerzo para ver cómo se encuentra. Si no hay ningún tipo de restricción, adelante.

Un saludo
L

 

Gracias Chema, en principio siempre ha sido bastante deportista y hará un par de años se hizo la última prueba de esfuerzo. El medico le comentó que apenas le notaba que fumaba con el "estetoscopio"? (el altavoz ese que se pone en los oidos,jeje).

A lo que me refería con el entrenamiento es que probablemente las mejoras serán mayores que en un no fumador, me equivoco? pero claro, partiendo desde más abajo, por eso la duda de si debería seguir el mismo plan de entrenamiento

Saludos

 

Hola compañero

Vete al decatlon de Torrente ya que el lunes tenian 2 ejemplares todavia.

Suerte.

 

Si se lo solicitas de forma personalizada al responsable de seccion, te lo recogen en unos dias y te avisan por telefono cuando lo tienen alli para que vayas a recogerlo.

Al menos, eso es lo que han hecho conmigo esta semana pasada en el de Elche.

Saludos.

 

ya me he leido el libro y me parece muy bueno, de hecho creo q todo el mundo deberia tomarlo como base para saber lo minimo del entrenamiento sobre la bicicleta y acabar con tópicos por desconocimiento como el de cuanto mas salgas y mas cuestas hagas mejor...
si es que vamos como pollos sin cabeza! jeje

una cosa!

al principio del libro se habla de que en la primera media hora aprox.
el cuerpo consume sobre todo glucogeno y que mas avanzado el libro vendria un pequeño truco para consumir grasas desde el principio...

me lo tengo q leer por segunda vez y asimilar conceptos vale,
pero juraria q no lei o no encontré ese "truco"...

 

creo recordar que chema ya lo puso (si no es este corrígeme) pero creo que es tomar un café en ayunas..

 

me suena un montón eso jeje
esta claro que requiero una segunda lectura

gracias!

 

Por supuesto, que siga las mismas pautas de entrenamiento que alguien que no fuma. Un saludo

 

Gracias Chema, pensaba que por hacer mas base aguantaria mas tiempo al maximo, aunque tambien es cierto que de esos 5 meses entre enfermedad y fiestas siempre se perderian unos 20 dias

 

Bueno, bueno, este post no se ha ido de vacaciones.
Pues nada llevo más de un mes desintoxicándome de bici (que he comprobado que también es bueno), haré la Talajara porque estoy inscrito desde julio, pero me lo tomaré con mucha calma, y lo que estoy es deseando empezar de nuevo con la planificación, a ver si este año la puedo llevar a cabo completamente.

Saludos a todos y a Chema en especial

 

Gracias Chema. Hoy he salido por la tarde con el compañero para ver un poquito como iba de pulsaciones comparándo conmigo y buff, la verdad que lo va a tener complicado para hacer la primera parte del entrenamiento. Iba con plato mediano y piñon 4º (MTB) totalmente llano y sin apenas viento y con una cadencia de 90 estaba en 150 pulsaciones, cuando sus máximas están un poco por encima de 190. Para la 1ª parte del entreno debería andar por debajo de 130 pulsaciones, por eso digo lo de tenerlo complicado. En esas condiciones yo llevaba sobre 15 pulsaciones menos que el.

 

soy el unico de este foro que no tiene este libro????
saludos.marc.

 

Hola, ¿ Complicado por que? Todavia le quedan piñones para meter y hasta el plato pequeño si hace falta...

 

pues....... a lo mejor, así que ya sabes:cuñao

 

buenas noches chema,como te comente en privado ya consegui el libro en malaga,asi que garcias y tenga la misma duda que otro compañero lo de el truco de no consumir glucogeno en el inicio de la ruta,como bien dices no lo encuentro, si se le puede llamar truco o es solo entrenamiento

 

Es tomarse un café en la hora anterior a la salida. Un saludo

 

Hola Chema, debido a mi trabajo suelo entrenar a la hora de comer y este año me gustaría planificar un poco mi alimentación.

A grandes rasgos esta es mi planificación.

Desayuno: lácteos + cereales o tostadas + pavo, jamón, mermelada, miel...

Almuerzo: bocadillo proteína (bistec, jamón, tortilla...)

Comida: 2 o 3 piezas de fruta, barrita cereales o tortita arroz...

Merienda: aquí es donde me surgen más dudas, sé que tiene que estar principalmente formado por hidratos para recuperar tras el entreno. Fruta, frutos secos, ensalada pasta?, pasta general?

Cena: ensalada, verduras, pescado, pures...

Gracias por tus consejos

 

Podrias explicar el porque de ese truco, Chema???. Si no esta en el libro, claro (de momento no lo he visto, estoy terminando la parte de alimentacion).

Saludos.