Hola a todos os llevo leyendo mucho tiempo pero es la primera vez que escribo. tengo 26 años y mi frecuencia cardíaca máxima debería ser 194 pero forzando a tope subiendo las máximas que e logrado son 172 y esto asta la estenuacion. entre 163 y 168 puedo aguantar durante mucho tiento pero si paso de ay no duro ni 2 minutos e sido corredor durante 5 años y luego estuve 6 años sin andar asta este, empece en abril muy tranquilo y luego fui subiendo la intensidad poco a poco asta coger una forma muy decente. por ejemplo e echo la larrau larrau en 6h13m la iban mayo entre los 40 primeros y los puertos esmeralda entre los 25 pero aun andando bien no e pasado ni en larrau ni en urkiola de 168 dándolo todo en las dos subidas me gustaría saber si puede ser un problema o simplemente que mi cuerpo es así este año que viene me haré una prueba de esfuerzo para ver que me comentan :amo:bond
Hola Tú mismo lo dices deberia ser 194 . En mi caso mi corazón no late mas 185 pero a los mismos ritmos desarrollos y cadencia voy entre 8 y 12 pulsaciones menos que que mi colega que si late a 195
¿Por que debería ser 194? ¿Porque lo dice la dichosa formulita del 220-edad que no sirve para nada? Cuando aprenderemos que las máximas son las que son, lo máximo que hayas visto en el pulsometro subiendo hasta el límite, el punto donde aunque apliquemos mas carga ya no suben mas las pulsaciones. Pero ese solo es un dato para la galería. No sirve absolutamente para nada. Lo realmente importante es donde tenemos situados los umbrales, el anaerobico lo mas alto posible para poder mantener el ritmo mas elevado durante mas tiempo y el aerobico lo mismo como claro indicativo de que hemos hecho un buen trabajo de base en el que hemos enseñado al cuerpo a optimizar los diferentes depositos energeticos y lo realmente importante es que potencia somos capaces de dar en esos umbrales. Por ej: tenemos dos tios que pesan los mismo subiendo un puerto. El uno con su umbral anaerobico a 180 ppm y otro con su umbral a 164, pero el uno a 180 ppm genera 290w y el otro a 164 genera 310w ¿quien sube mas rápido?
+1 Y ademas otra cosa. Yo tengo 182 de maxima (visto en el pulsometro) con 41 años, según la formula deberia tener 179, pero lo bueno del caso es que en todo el año habré llegado a las maximas un par de veces y por despiste. Mi umbral aenerobico está en 165 y este es mi tope para larga distancia, se que si paso de aquí me quemo. Llevo un chip instalado en mi cerebro que a la que me acerco a las 170 ppm me desconecta las patas y me repite pi.pi.pi..pi que te quemas... pi.pi.pi que te quemas. Bromas aparte. Lo mas importante es conocer el umbral aenerobico y trabajar y entrenar para subirlo. Salu2
+1 Esa formula no sirve para nada,uno se tiene que conocer bien hasta donde puede llegar.Un colega mio,subiendo llega hasta los 188pul de max y yo llego hasta los 176pul max,y comprobado subo mas rapido yo que el,he ahi lo que te esta comentando Serpal,yo muevo mas watios que mi compañero y subo mas rapido,eso si me cuesta llegar a esa cifra,sera por el buen estado de forma que estoy.
es cierto, cada cuerpo es un mundo y en cada deporte se comporta distinto, yo corriendo a pie he sacado mi máxima en 193 pulsaciones, mientras que en la bici no paso de 182...... y tengo 38 tacos, así que la famosa formula pasatela por salva sea la parte y si quieres tener la certeza de como vas haz una prueba de esfuerzo, son baraticas y muy fiables.
ademas de eso, la maxima si te interesa se puede aumentar bastante, lo que pasa es que conlleva una perdida de fuerza brutal
¿Y como se puede subir la Potencia? ¿Haciendo entrenamientos de fuerza? Yo tengo 187 Pulsaciones de Maxima (40 años) pero me puedo pegar "tranquilamente" mas de 20 minutos (y no exagero) por encima de 180. Debo ser de los que tenemos el umbral alto. El problema es que subo despacio comparado con los compis. Supongo que lo que me falta es potencia. salu2
El umbral te lo sacan de forma precisa en una prueba de esfuerzo, pero la verdad es que sabiendo la máxima, suele estar 18 o 20 pulsaciones por debajo. Esto es teoria, pero es más fiable que la famosa fórmula de Fmax de 220-Edad Si estas muy en forma, tenderá a esas 18 pulsaciones por debajo de la maxima, pero por lo general suele cuadrar en las 20ppm un saludo.
pues yo con 17 años este año en carreras no he visto mas que 184 pulsaciones.... y en una prueba lo maximo que di fueron 189 pero no estaba en plena forma, por lo que se me hizo mas facil subir bien el pulso. Cada cuerpo es un mundo.... yo en teoria deberia llegar a 203 pulsaciones, pero es solo eso, teoria. salu2
Para conocer tu umbral anaerobico debes hacer un TEST de CONCONI. ¿Como? pincha aqui Ahora ya sabes como hacerlo, pero no sabes cuando. Tampoco sabes como entrenar en el umbral y como subirlo. Para saber eso te recomiendo paciencia y que leas todo esto Si quieres tienes mucho trabajo por delante. Salu2
