libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

eso eso rodillo

gracias por todo chema

 

Esta todo controlado. A partir de noviembre se podrá seguir, semana a semana. Dejaré el enlace una vez que se cuelgue en la web. Valdrá para la bicicleta de spinnig siempre que se siga el ritmo marcado en pulsaciones.
No sé si he tenido buena idea, porque me parece que me haré el arakiri, ya que la peña seguirá el plan de rodillos y pasarán de comprar el libro.

Un saludo

 

Chema, si te sirve de consuelo de 48 socios que somo en mi peña, solo yo entreno con rodillos y yo ya tengo el libro jeje. Gracias por todo

 

Yo voy a comprarme un rodillo hoy porque últimamente son demasiadas noticias de las que ninguno queremos oir. Seguro que seguiré tus consejos Chema y ya tengo y recomiendo el libro siempre que tengo oportunidad.

Por cierto, al final a pesar de mi incidente con el perro que me jodio la preparación, fuí a la maratón que tenia como objetivo, Selenika (la gente de catalunya sabrá cual es).

Acabé el 917 de 1.313 con 8:09 para 107 Km y 2.600 de desnivel. A ritmillo, parando en cada avituallamiento y los últimos 10 Km con algún calambre en el adductor derecho. Espero poder mejorarla el proximo año con tus consejos.

Aprovecho y consulto, alguna recomendación sobre el rodillo? he pensado en uno de los fijos con freno magnetíco y elastogel. Merece la pena buscar un modelo con medidor de potencia?

Un saludo

 

Yo tengo el libro del año pasado y hice el entreno en carretera sin poder acabarlo bien y los resultados han sido sorprendentes, el problema es que este año tengo menos tiempo para salir ycogere la opcion RODILLO

 

Con el que dices es suficiente. No hace falta que te compres con vatios. Un saludo

 

Buenas chema.
acabo de comprar tu libro hace un par de dias y por lo que he leido hasta el momento hago todo lo que no hay que hacer. Este es el primer año que practico el clismo (en mi caso de montaña) con asidiudad y he corrido los monegros y los 10000 del soplao, mas todas las travesias de mi zona. pero ahora no ando "ni pa tras", entreno 5 o 4 dias a la semana, entre semana de 2 a 3 horas y los findes 1 dia de 4 ó 5 horas y en mi zona(norte) todo son cuesta, y no presto mucha atencion al pulsometro.
Tengo intencion de empezar el primer mesociclo en noviembre y mi pregunta es ¿debo parar completamente para empezar de cero o tengo que mantener actividad?

 

Después de lo que me has contado, ves aflojando y perdiendo la forma hasta el 18 de Octubre. Parar 15 días y comenzar el día 2 de noviembre.
Saludos

 

muchas gracias por tu respuesta y por tus consejos, tu libro es una gran guia de entrenamiento muy didactica y de facil comprension.
Y ademas que estes en el foro es un lujo.

 

buenas noches chema te voy a decir una cosa sinceramente y sin mariconerias,como este año me ponga mas fuerte que los limones te busco y te doy dos besos,eso si tomandonos una cervecita bien fria, muchas gracias por todo perdona las molestias y sigue asi creando escuela

 

Buenas chema ¡¡ Hace tiempo que no escribo en el post pero lo leo habitualmente.Bueno el año pasado lei tu libro pero no lo segui al pie de la letra ,este año me gustaria hacerlo y mejorar mi tiempo en la quebranta, que fue de 7h .24 min.Mi duda surge por me gustaria compaginar mi preparacion con algunas carreras de mtb apartir del mes de febrero hasta el mes de julio.
Hay gente q

 

Ff

 

Bueno, bueno, me quedo con lo de la cervecita fresca, mejor que los besos. Gracias y saludos

 

Siempre que se hagan dentro de las pautas, podrías hacerlas. Las primeras puedes hacerlas dentro del específico y hacerlas como preparatorias de cara a coger forma. No vas a estar al máximo, pero te darán buenas supercomensaciones. Lo que no puedes hacer es plantear el entrenamiento de esas preparatorias con microciclos de recuperación. Tendrás que seguir haciendo calidad entre semana con la dureza que te toque y no deberás guardar porque corres el fin de semana. Bueno, si te coincide en un microciclo de recuperación, pues bien. Pero sino, no debes condicionar el entrenamiento a esas carreras.
Luego, una vez alcanzado el periodo competitivo es cuestión de administrar.
Un saludo

 

Hola a todos
Ayer mismo pedí el libro a Chema porque estrené el pulsometro y algo no funcionaba, yo mismo, que estoy hecho una piltrafa.

Hoy he puesto el polar con unos limites de 125-135, 65-70% de mi fcmx (segun la formula 220-29=191, aunque ayer vi varias veces el máximo de 195 ppm) y me he ido a ver que pasaba. Pues ha pasado lo que tenia que pasar, he conseguido una media de 131 y cadencia de 77 (en esto influye que todavía me estoy adaptando a la bici nueva y a su venganza de sillin y me jode bastante la cadencia en el culo), pero con mucho esfuerzo Y UNA MEDIA DE 19KMH. He estado hora y cuarto. Se me han disparado una vez las pulsaciones hasta 158 y no había manera de bajar. Es que estoy fatal.

Total, que estoy deseando que llegue el libro y ya he pedido a un amigo los rodillos (por si las moscas) para entrenar hasta en los días malos. Suerte tengo que trabajo a turnos y tengo tiempo aunque para mi las semanas son de 9 dias (7 de trabajo y 2 libres) y no se lo que voy a hacer con los microciclos. Pero bueno... voy a esperar primero a que me llegue el libro.

PD.- Me estoy leyendo el post entero, voy por la pag. 50, y estoy super enganchado.

 

Hola Chema.
Unas preguntillas; en las series de velocidad de resistencia veo poca distancia 200metros. Podira empezar con un poco menos de 1 km e ir aumentando progresivamente (semana tras semana) hasta llegar a una distancia de 3-4km o seria mejor menor distancia y mas series-repeticiones?
Otra cosilla, dices que no es bueno ya que solo cargas las piernas de a. lactico el estar mucho tiempo en umbral anaerobico. Entonces, como seria más efectivo aprovechar mis salidas los domingos? En llano mantenerme en el umbral aerobico cerca del anaerobico y cuando vengan repechos, puertos etc subirlos fuerte¿? subirlos al máximo?¿
Y la última, jeje. El hacer 3 meses de fondo supone que tengas una muy buena forma la mantengas durante mucho tiempo. En mi caso, las carreras que tengo a principios de temporada (hasta despues de agosto que vienen las maratones), son carreras de rally, muy explosivas con lo que supongo¿? que me interesa hacer una pretemporada para alcanzar diversos picos de forma desde febrero hasta julio... ¿Existe diferenciacion entre el un fondo para alcanzar un pico de forma muy largo y el fondo para alcanzar varios picos de forma?¿Cómo seria en mi caso, menos de 12 semanas?¿Daria igual que para estas carreras explosivas hiciera esas 12 semanas?

Muchisimas gracias Chema, un saludo.

 

Hola! muy buenas a todos, acabo de recibir mi libro de planifica tus pedaladas y espero que me ayude para la proxima temporada, de momento solo lei el tema de la alimentacion porque como ahora voy a estar un mes de vacaciones me preocupa aunque estoy bien, mido 1.78 y peso 70 kg.
Mi pregunta es si siguiendo el libro podre compaginar la bici con carrera a pie? porque estaba pensando hacer algun duatlon y si voy bien alguna media maraton, aunque solo es una posibilidad porque no estoy seguro, ya que lo que me gusta de verdad es la bici y en especial la mtb.

 

Hola, ayer yo también adquirí el libro en el Decathlon.

Tengo una duda, puedo comenzar por la semana 1 sin haber parado nada. Es decir, hasta este lunes hacía salidas más o menos de 3 horas a unas ppm (medias) 140-155; pasa alguna cosa si ahora de golpe hago mis salidas según la planificación de libro.

P.D. Espero que el libro sólo tenga una edición porque es mío es de la primera.

 

Tienes que perder la forma poco a poco y decansar en función de cómo hayas hecho la temporada.
Dejo adjuntada de la 3ª edición que me dan en unos días. No hay añadiduras ni modificaciones.

Un saludo

 

Aquí te dejo un enlace que te aclarará las dudas, o eso espero

Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento: combinar deportes y rendimiento

Un saludo