libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Entonces si no paro, no me servirá de nada empezar por el primer mesociclo entrante.

O solamente con pasar a hacer salidas de máximo 2horas mi cuerpo ya perderá la forma y al mismo tiempo haré la base para la próxima temporada??

Gracias por contestar tan rápido

 

Una pregunta Chema, otra más...

Ahora estoy en un impas, hice la maratón que tenia como objetivo pero sin "disputarla". Con la depre de romper la planificación por el ataque del perro, aparte de no entrenar comí más de la cuenta y me puse unos kilos extra. La cosa es que he vuelto a coger el control y a vigilar la dieta y estoy bajando peso.

Lo que quiero hacer, a ver como lo ves, es aprovechar ahora que llega el invierno para hacer unas semanas de bajas pulsaciones de cara a quemar grasas y potenciar el metabolismo de los lípidos como explicas en el libro. Yo calculo que en un par de meses puedo llegar a los 70 Kilos para 1,75 (ahora estoy en 80 y normalmente estaba en 75).

Llegaríamos a finales de año, haría una parada de un par de semanas vigilando de no coger peso en navidades, endoformo que es uno... Y luego de cara a Enero empezaría a hacer base unos 3/4 meses para llegar a Junio/Julio en la mejor forma posible.

Este año voy a tirar mucho de rodillo porque el trabajo se me complica, ya compré un Tacx Satori y lo he probado, me gustó mucho la sensación de control del ritmo y la intensidad y eso que sólo estuve 30'.

Bueno, pues nada más, ya me dirás como lo ves cuando tengas un momento.

 

bueno, yo creo q compraremos el libro igualmente. No todo es el plan y las tablas, hay q comprenderlos, como has hecho en planifica.
Y el rodillo tiene temas para reflexionar.
A mi el que me trae loco es lo q llamo 'factor de esfuerzo'.
¿Que usamos en un rodillo para indicar el nivel de esfuerzo?
.-podriamos usar las pulsaciones, pero no es suficiente... con que cadencia? con que resistencia?
.-podriamos usar la cadencia... esto no estaria del todo mal, aunque puede haber cadencias q no consigas, cada uno es un mundo
.-watios? como me pongas 400 no llego e igualmente.. con que desarrollo?
.-los desarrollos... no estaria mal... pero con que resistencia?
.-resistencia del rodillo? seria ok, pero cada rodillo tiene una..

en fin.. hay mucho para darle a la cabeza

 

Yo creo que está claro qué factores has de tener en cuenta a falta de un potenciómetro y una prueba de esfuerzo. En el hilo y en el libro se explica que la referencia a tener en cuenta son las pulsaciones, la cadencia y el tiempo que vamos a mantenernos en un determinado ritmo, independientemente del desarrollo, la velocidad, la distancia o cualquier otra cosa que no tenga que ver con esos tres factores. Y Chema insiste mucho en ello, por algo será ;-)

 

Otro mas con el libro, enseguida me lo voy a empapar.

 

Yo tengo el libro en correos, mañana voy a por el. Por otra parte voy leyendo por la pagina 100 del topic y estoy aprendiendo un montón, aunque hay muchas preguntas repetidas.

 

yo lo tengo echado el ojo y localizado... pero justo ese dia.. iba sin dinero encima...!! era final de mes..!! a ver si vuelvo... y me lo pillo que le estuve echando un ojo y tiene muy buena pinta...

gracias chema :meaman

 

Las series de velocidad resistencia, son durísimas tanto físicas como psicológicas. Es preferible hacerlas más cortas e ir aumentando, que empezar con repeticiones muy largas. Puedes hacer mucha más distancia, con la misma validez, que si haces 2 kilómetros que se hacen durísimos y hechas más babas y mocos que un caracol. Hace falta tener una muy buena base para hacer este entrenamiento y haber hecho algo de anaeróbico anteriormente.
Los domingos es mejor calentar, trabajar aeróbico con picos de intensidad aeróbica, mantenerse cerca del umbral y los repechos, por ejemplo, subirlos en progresión sobrepasando el umbral al final y dejándote caer para reciclar. Pero hay que ir cada domingo a más. No ir desde el primer domingo a reventar a todo el que se menee. La ida aguantando al máximo, la vuelta a rueda, entrar a relevos, etc. Hasta que coges la forma poco a poco, cada día esas distancias intensivas son más largas y con el tiempo vas cogiendo la forma.
La base lo tengo clarísimo, 12 semanas salvo que tengas un nivel elevadísimo o los picos estén muy distanciados entre sí. Un saludo

 

El periodo de transición es regenerativo. Debes tener en cuenta el año que has tenido, los kilómetros que has hecho, cómo los has hecho, carreras.
Fisiológicamente se necesita hacer un Reset.
Cómo vas a perder la forma y al mismo tiempo estar haciendo la siguiente, si son dos cosas completamente opuestas. Nada, a descansar.
Un saludo

 

Para empezar, diez kilos en dos meses me parece una pasada. Si entrenas tienes que comer y perder poco a poco, salvo los primeros kilos que son superfluos y los resultantes de los excesos del verano. Si tienes disponibilidad, según tú, para quitarte diez kilos en dos meses, quítatelos en 4 ó 6 meses que será más fácil todavía y lo agradecerás más adelante. Me gustaría saber cómo te los quieres quitar en dos meses y la dieta. Yo comenzaría en diciembre y en función del comienzo, programas un periodo de transición. Un saludo

 

Lo ves claro, pero no todo el mundo lo tiene tanto. Si entiendes lo que estás haciendo te involucras mucho más y disfrutas más o sabes cuando has hecho algo que no debías y cómo ponerle solución.
El factor de esfuerzo al que te refieres, es el ïndice funcional, que se calcula a través de una fórmula con valores fijos y variables. El índice funcional en un rodillo es constante porque el ritmo es regular según lo que establezcas.
En un rodillo el esfuerzo es límpio y todo aprovechable. Lo que mide exactamente el trabajo son los vatios. Si te programas en un rodillo un número determinado de vatios, no hay nada que te impida mantenerlos, nadie que se te ponga delante. Me refiero a una mínima bajada, un cruce, una subida, etc.
En un entrenamiento de vatios, casi habría que programar el recorrido del entrenamiento además de los márgenes de vatios que habría que llevar.
Con el tiempo y las pulsaciones, garantizas el resultado, en volumen e intensidad. Además viene apoyado por el fin de semana, por lo menos uno de los dos días. Además en un rodillo la cadencia no tiene el mayor problema. Siempre se puede ir mucho más ágil que en campo abierto. Inclusive es bueno para gente que suele ir atrancada.
No le des mucho a la cabeza, que no es tan complicado.
Vatios? No te preocupes que una vez establecidos los márgenes en función del umbral funcional, es lo mismo que las pulsaciones. Los mantienes y ya está. No hay ningún secreto ni entrenamiento mágico.
Sería de locos, organizar un enetrenamiento así:
Hacer 1h con 95 de cadencia con un 21,
125 /130pulsaciones una resistencia 2 de rodillo.

Es mucho más sencillo que todo eso.

 

Hola Chema.

Tengo pensado comprarme tu libro para el entreno del año que viene, bueno, entreno, vamos a dejarlo en tratar de volver a reverdecer viejos laureles, por decirlo así.

Ahora mismo, lo que más me interesa es bajar de peso, suelo salir a andar en BTT sólo y no creo que haga muy bien las cosas, de ahí que me venga muy bien tu libro, cuando salgo en grupo de momento aguanto sin problemas, siempre que no sean carreras, que ahi me fundo como un cubito.

Mi pregunta es ¿que es más aconsejable para bajar peso? Ahora mismo tengo bastante "sobrepeso", ando sobre los 98-99 kilos, cuando mi peso ideal anda sobre los 83-84, vamos que necesito perder unos quince kilos.

Mi idea es tratar de salir sin hacer demasiadas pulsaciones, mantenerme sobre las 120-145 ppm, tengo 34 años, se me había olvidado comentarlo, ¿cuantas mas horas mejor? ¿subir mas pulsaciones durante menos tiempo?

Se agracede cualquier pequeño consejo, aunque ya se que lo primero es cuidar un poco la dieta.

Un saludo y muchas gracias por tus aportaciones.

 

Hombre, 1 kilo por semana es el máximo que recomiendan. Yo empece en esto de la bici para adelgazar, pesaba 116 kilos con los mismos 1,75 y baje 40 kilos en 8 meses, o sea unos 5 por mes.

No hacia nada raro, de hecho no hacia ni dieta. Simplemente comía sano y con moderación y lo que si hacía era 30Km de BTT llaneando cada día, una hora y cuarto, hora y media según el día. Ahora mismo he vuelto a los buenos hábitos alimenticios y a pedalear cada día y voy bajando, quizás no tan rápido pero es que tampoco tengo tanto que perder como antes y supongo que eso debe de notarse.

De momento voy a seguir unas semanas así a ver que tal evoluciona el peso y ya te comento.

 

Cuántas más horas mejor y pasando de las 3 horas, el consumo de ácidos grasos es mucho mayor. Entre el 65% y el 70% de tus máximas.
Si cuidas las dieta, sales a rodar cuanto más tiempo mejor y un poco de paciencia, perderás sin problemas. Un saludo

 

Me compre tu libro ayer y engancha mucho. Gran libro ,te saca de muchas dudas.Aver si me lo acabo, que no puedo parar de leer jeje.

 

No soy Chema, pero como tu, antes de comprar el libro, tambien estuve tentado a hacer preguntas de este tipo en el post, y creo que alguna hice al final.

Mi consejo es que, como comentas, compres el libro (yo acabo de terminar de leerlo por primera vez, y lo voy a hacer una segunda y despues dejarlo a mano para consultas), ya que en el se contestan de forma clara y amena todas y cada una de esas dudas que tienes.

Bueno, Chema, ya ves que te recomendamos en cuanto podemos, y que no dejas de vender tu libro a los foreros aunque hayas prometido colgar las tablas de entreno en rodillo (al final te vas a hacer un escritor de best seller, je je...).

Un saludo.

 

Como ya he dicho arriba, he terminado de leer el libro por primera vez, y aunque tengo la cosa mas clara, hay una cosa que me procupa bastante.

Con las tablas de entrenamiento que pones en una mano y la cruda realidad en la otra, creo que hay algo que me va a fallar casi seguro, y es el tema de horas de bici semanales. Cuando he visto semanas de 17 y mas horas de bicicleta, se me han caido un poco los animos.

En caso de no poder hacer tantas horas en la semana (en el preparatorio general intentaria como fuese, entre rodillo y entreno, hacer todo el tiempo de base necesario), supongo que en el preparatorio especifico, en caso necesario, seria mas conveniente sacar esas horas de los dias de aerobico que de los de calidad, no???.

Un saludo.

 

No te preocupes que con menos horas, los resultados son muy buenos. En el específico se puede trabajar fenomenalmente la calidad en el rodillo y al aumentar la intensidad no necesitas tantas horas. Es cuestión de organizar el tiempo. Un saludo

 

Bueno, ya me he leido el libro y me ha gustado mucho, muy interesante. Como se comenta por ahí, parece que me he quedado con ganas de mas en el tema de nutrición.

Pues ya estoy dándole las primeras vueltas al planing. Las primeras dudas me surgen nada mas empezar. A ver yo me baso en esto:
-A mas base mas tiempo luego en forma.
-La base es lo mas importante.
-Si hago una buena base ahora, la teporada que viene me costara menos.

Yo he retomado la bici despues de muchos años al principio de este y lo que he estado haciendo es el tonto:clap, con unas palizas de agarrate y no te menees:crybaby.

Pues lo que he pensado es prolongar hasta 10 microciclos la parte de Resistencia aerobica. Pues con esto y contando con que no quiero (por lo menos por ahora) hacer gimnasio me salen 150 horas de bici a mediados de diciembre (sin contar imprevistos familiares). El resto igual pero sin gimnasio=mas horas en bici<=>mas descanso. Creo que podré conseguirlo porque soy muy "machaca" y tambien voy a poder hacer mucho rodillo.
Chema, al final no voy a prolongar los microciclos a 9 días porque los volumenes que hacemos creo que si que voy a poder hacerlos en días de trabajo.

Empiezo ya porque quiero estar al 100% el 14 de marzo. Ya se que es pronto pero es el objetivo que me puse cuando me compre la bici. La forma luego durará lo que dios quiera, total, mi otro objetivo es a finales de septiembre... casi puedo hacer otra pretemporada.

¿Como se podrían planificar 2 objetivos tan separados?

Saludos:bye

 

buenos días chema y compañeros del foro, es el primer día de jubilado, Sin trampas con 65 años,os resumo un poco lo que ha sido esta temporada he recorrido unos 8000 Km. entre montaña y carretera, no pude terminar la titán desert por problemas en el culo,he subido el alpe dhues, el telegraphe y galibier y para rematar los puertos el Mont ventoux, todo impresionante deciros que no supere ningún recort pero los subí todos, cuando podáis hacerlo es la ****** en perdón de la palabra, ayer hice la monserratina, una clásica de mi pueblo San Juan Desdí que si en algo os puedo ayudar solo tenéis que contactar conmigo, mi correo es juanbabot@gmail.com, la marcha es de 80 Km. y 2000 MT acumulados la termine con 6 h, chema ahora me tomare 15 de descanso de bici por el viernes subiré andando desde san Juan a Monserrat andando con la romería, espero que la próxima tempora deportiva con todo el tiempo del mundo que tendré para entrenar, me pueda superar, siempre llevan bajo el brazo tu libro,chema gracias por todo lo que haces para la gente que tenemos ilusión para .