Como aumentar el Hematocrito

Para subir el hematocrito en la zona centro yo he visto a muchos equipos pros, allá por el mes de Marzo-Abril hacer series a pocas pulsaciones en la ctra. Cotos-Navacerrada, carretera llana (100 m. de desnivel en 8,5 kms.) y todo el tiempo entre 1.800 y 1.900 m. de altura, dicen que es la mejor ctra. que hay en España para esto porque aunque hay sitios de más altura, no son llanos y de lo que se trata es de no machacarse en exceso y que el organismo se acostumbre a la falta de oxigeno.

 

Cuanto mas duro ha sido el entrenamiento durante el año, mas bajo es el % de globulos rojos (hematocrito), de ahi que sorprenda tanto que gente profesional que tiene 20000 km en sus piernas roce casi siempre el 50%.

Lo mejor que podemos hacer los "globeros" es cuidar nuestra alimentacion, el hierro fundamental(para asimilar el maximo hierro posible, hay que comer cereales junto con las legumbres, digase arroz con garbanzos) y dejarnos de entrenamientos en altura, puesto que esa subida de hematocrito es temporal, vamos poco mas que una subida de azucar...

El tener un hematocrito mas alto, no quiere decir que vayamos a andar mas, las piernas, la ganas de andar, los hu... que le echemos hace bastante mas. A y entrenar no viene nada mal, jajaja.

 

Acabo de comprar el PDL-pro y viene un articulo muy interesante al respecto del entrenamiento en altura y los dispositivos de hipoxia docmésticos.

 

De acuerdo contigo!!!...una cosa mas...La principal fuente de hierro es la carne roja. Para asimilar el hierro vegeta hace falta vitamina C. Tomar zumo de naranja despues de las lentejas!!!. Un saludo!

 

Exactamente.
La fuente de hierro que mejor absorbe el organismo es la de carne roja, no obstante las legumbres tienen un buen aporte de hierro no hemo ( no tan buena calidad ) que se optimiza si se añade un poco de zumo de limón o de postre nos comemos un Kiwi o una naranja.

O un muy buen desayuno es jamón serrano con pan con tomate ( vitamina C + hierro )

Cuidado con tomar calcio en la misma comida ( lacteos, yogur, queso,... ) porque interfiere en la absorción del hierro.

 

yo tengo 46,6% de hematocrito y 15,6g/dl de hemoglobina que os parece a y 117ug/dl de hierro...
Que os parece?

 

Andamos por hay ... la mejor forma de aumentar esto es entrenar en hipoxia

 

hay gente que tiene poquisimo... donde este el epo xDDD

 

a mi me han dado hoy 48, y acabo de acabar la base

 

pues bien tomas mucho hierro vitamina b12 y asi?

 

la verdad que no, como de todo. No sigo los gramos estrictamente pero si tengo un poco de cuidado en no descuidarme. Ni suplementos ni nada. es la primera vez en mi vida que me miro el hematocrito y me llevado una buena sorpresa. saludos

 

Me ha hecho gracia este hilo. Yo os gano a todos

He llegado a verme el hematocrito en 54% (fuera de límites), pero eso fue en mi etapa previa de no triatleta en la que no practicaba nada de deporte aeróbico. La hemoglobina la he llegado a tener en 20 o así si no recuerdo mal.

Tampoco me hago análisis con mucha frecuencia (como mucho un par al año). Este año pasado después de correr una maratón me bajó hasta 46 o así (aunque no me acuerdo muy bien). Ahora, preparando un IM aunque con poca carga todavía no sé donde lo tendré.

Eso sí, no penséis mal. Es genético, pues a mi hermano también le pasa.

Pero vamos, que por lo que sé, un hematocrito de 46, bajo no es.

 

Tienes algún antecedente de policitemia vera en la familia?, porque esos valores y que tu hermano esté igual.... habría que vigilarlo, teneis posibilidades de acabar desarollando policitemia cuando tengais ya unos añitos.

 

Hola eros,
Nunca había oído hablar de eso. Lo primero que hice cuando vi esos valores fue ir al hematólogo. Me dijo que no pasaba nada...

Ahora tras sobarme un poco los niveles han bajado. Creo que el año pasado la hemoglobina ya andaba por 16 y pico (hablo de memoria).

Mi hermano previo a un ironman ha llegado a bajar hasta 38 de hematocrito.

Me lo vigilare, así que te agradezco el consejo.

 

Ami me habian dado tambien un calendario de vitaminas , tenia vitamena c,e,b hierro,acido folico y se tomaba cada ciertos dia cada uno y notabas el cambio rapidismo porque la recuperacion era muy buena

 

Si no tienes antecedentes familiares no debe haber problema, pero son valores altos, raros, esas cosas siempre hay que mirarlas con lupa porque pueden deberse a algun problema o simplemente ser una peculiaridad genética.

 

Y ya que estamos, no se si lo he dicho alguna vez, pero el título del post no tiene sentido, en deportistas que no sean de alto nivel, el rendimiento será mejor en el 90% de los casos con un hematocrito bajo y no con uno elevado.

Un hematocrito elevado significa 2 cosas, o que el deportista es muy especial y el estrés fisiológico que provoca el ejercicio no afecta a su recuento hematológico o simplemente que el entrenamiento que se lleva no es lo suficientemente intenso como para provocar adaptaciones sanguineas, en la mayoría de los casos es lo segundo.

Así que aquellos que presumís de hematocrito alto, simplemente entrenais de manera muy light para lo que vuestro cuerpo es capaz de soportar.

 

Yo baje de 47 a 42...asique al parecer voy bien...me tome un examen el sabado pasado y me lleve buena sorpresa...pero al leer todos los post me quedo claro por que me bajo... (entreno 480km promedio semanal con series y todo y el domingo competencia)..asique vale ... que este no es un dato tan importante...mas vale como se entrena y como se descansa

 

A mi me ha salido el hematocrito y la hemoglobina un poco bajos y me han recomendado el siguiente suplemento:

Fisiogen Ferro Forte

Me han dicho que va muy bien, eso sí, 30 capsulas 26€

http://www.zambon.es/es/zes-newses/...za-fisiogen-ferro-forte-un-revolucionari.html

 

Pra el que abrió el post, tengo entendido que los fumadores (y exfumadores) tienen tendencia a tener más alto el hematocrito, es una adaptación del cuerpo para compensar la pérdida en transporte de oxígeno que provoca el tabaquismo. Mi caso personal confirma lo que dice eros, siempre me hacen los reconocimientos fuera de forma y me da sobre 46, claro.