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Un saludo a todos. Aunque es mi primer post, llevo tiempo leyendo por aquí y al final me he animado a escribir y como no a preguntar.

Hecha la presentación os contaré que tengo 33 años, mido 1,76 y peso 97 kilos. Sí, la verdad que demasiados.

Llevo 3 semanas andando en bici y la verdad que poco a poco voy notando una muy ligera mejoría. Me he comprado un pulsómetro y ahí viene mi duda.

El 65% de mi FCM, si no lo he calculado mal está en torno a los 121, pero no hay manera de bajar de 140. Suelo andar entre 140 y 160.
Una de 2, el terreno por el que ando no es muy llano y por eso suben, o voy demasiado forzado, que no creo ya que después de hacer 45 km, no llego reventado a casa.

En fin, perdón por el tocho y a ver si alguien me puede aclarar algo. Ya que por las carreteras que ando, llevar 121 ppm significaría hacer un media de 17 kmh.... y que me adelantasen hasta las tortugas.

Un saludo y gracias de antemano.

 

Como has calculado la frecuencia maxima??? con el 220-33??? Segun esto mi frecuencia es 191 pero he visto un par de veces en mi pulsómetro 195, asi que calculo sobre 195.

Por otra parte, para tener algo hay que sufrir. A mi me adelantan todos los que van a almorzar los domingos a plato y yo que hago... pues seguir con mi media de 19km/h intentando que las pulsaciones no me pasen del 70%. Ya llegara mi momento.

El tema del llano, ahi es ******, a mi en las subidas se me dispara (y en el llano tambien uchas veces que me emociono) y yo tengo bastante llano. Haz algo de rodillo, mitad rodillo, mitad carretera. Realmente llega a ser desesperante. Yo estoy igual que tu, con el pulsometro recien comprado y padeciendo por controlarlo,...y lo que me queda...

 

Mira yo no soy un crack en esto,pero comparto edad contigo e igual mi opinion o experiencia con mi pulsometro te sirve.

Yo frecuencia media de 150/160 y pico suelo tener en todas mis salidas,y en algunas hasta sobrepaso los 170.
La maxima de 180/190 y pico es habitual,y a veces me marca hasta mas de 200 pero normalmente es en un punto cerca de mi casa que no se porque pero el aparato se queda tonto ya que es nada mas salir de mi pueblo y en ligera bajada,asi que o a mi cuerpo le afecta demasiado el empezar a hacer ejercicio o alli hay una especie de triangulo de las bermudas.
Tambien comentar que a veces si que he superado las 195 del compañero de forma real,a maximo esfuerzo.

Para terminar no veo nada anormal que no puedas bajar de 140.Yo mientras hago un descansito a mitad de camino,sin dar pedales, me quedo a 130 pulsaciones asi que dando pedales es normal estar a 140.En reposo esta claro que si que me bajan mucho mas las pulsaciones,calcula 50 aprox. pero enseguida que hago ejercico sube la cosa.

Un saludo a ti tambien,de parte de alguien que hace tiempo que esta registrado pero que,como tu,entra aqui mas para leer que para escribir.

 

¿Llevas apenas 3 semanas andando en bici y quieres que no te suban las pulsaciones?

Poz no te queda ni nada.

a) En base a que has calculado esos porcentajes. Si es respecto a las máximas obtenidas con el 220-edad, que sepas que esa formulita sirve para poco en población deportista
b) Si te toca ir a 120 ppm pues se van a 120 ppm. ¿Que quieres mejorar y acabar andando decentemente o quedarte estancado donde siempre hayas andando por no haberte currado una buena base sobre la que crecer? A mi estas primeras semanas en el carril bici me adelantaban todos lo abueletes incluso alguno con la btt. Ya llegará mi momento.
c) 1,76 y 97 kg es como para mirarselo, seguro que te subirían mucho menos las pulsaciones con unos cuantos kilos menos, mejorarias de golpe mucho mas que entrenando miles de kilometros.

 

Hay que ir un poco con cuidado al aconsejar a una persona que hace tres semanas que va en bici.
Dices " la maxima de 180/190 y pico" . ¿ESto que es? de maxima tendrás la que tendrás. En función de tu maxima ( vista en pulsometro) calculas tu zona aerobica, que es la duda del forero agirregu.

Agirregu: Olvidate de la velocidad media. Ponte a las ppm que te correspondan y ya verás como vas mejorando y perdiendo peso.
Paciencia y constancia.

Salu2

 

por que entrenar al 65% y no al 80, 81 o 75% de las ppmmaximas??
esi del % sobre las maximas es muy generico, casi tanto como las ppmmaximas,
a cada uno le varia los umbrales, ademas ¿por que no usar otro sistema de entrenamiento? puedes emplear karvonen u otros, las pulsaciones a las que tienes que entrenar el fondo te pueden dar mucho mayor, y asi afinaras mas rapido

 

Pues entonces ayudarle con el calculo,porque si tiene que ir a 120 ppm mejor que se quede en casa, porque ni mejorara ni bajara peso,solo ira muy despacito.:mrgreen:

Yo el pulsometro lo uso mas que nada para saber que si voy a mas de 180 no durare mucho.Es decir,solo para saber cual es mi limite y no pasarlo.A partir de aqui voy a mi ritmo,que sule oscilar por esos 150-170 de media,segun el dia.

Que el ande en 140-160 no creo que pueda perjudicar a su salud y en cambio si que le ayudara a mejorar.
De todas maneras repito que yo no soy un experto ni me importa gran cosa la teoria.Solo le transmitia mi experiencia en la practica,por si le puede servir.

 

Con apreciaciones personales no ayudamos a la peña. Haz caso de serpal, tiene buenos fundamentos y experiencia en temas de entrenamiento.
Saludos.

 

A ver, a ver, sin locuras. Compañero aguirregu, bienvenido antes que nada.
Creo que eres perfectamente consciente de que tienes un problema de sobrepeso y espero que tengas la determinación de superarlo.
Lo primero que tendrías que hacer es acopio de motivación y tomar la decisión de recuperar tu peso saludable. Si eso lo tienes, olvídate del velocímetro y céntrate en el pulsómetro y el reloj. Ni que decir tiene que también tienes que controlar tu dieta.
Necesitarás mucho tiempo y mucha paciencia y constancia pero la recompensa valdrá la pena. Si fuerzas ahora sin perder peso tu mejora será mínima y te desmotivarás.
Que tu velocidad sea baja no indica que no estés haciendo las cosas bien, la recompensa llegará, tu cuerpo lo agradecerá, tu autoestima se disparará y finalmente con el tiempo tu rendimiento (velocidad) también se incrementará. Así, te habrás metido en el círculo vicioso de los que estamos enganchados a este deporte.

Para mejor precisión, podrías hacer un test de FCM pero estos también son más fiables si se hacen después de trabajar la forma física, no cuando esta está a cero. De momento apáñate con los 220-33. Entrenamientos entre el 60 y el 70% (115-130 ppm), de al menos 45 minutos, al menos 3 días a la semana.

ANIMO

 

Bajará mas peso andando máximo a 130 pulsaciones que a 160-170, el organismo se alimenta solo de grasas por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca. Yo estoy perdiendo mas peso (y comiendo mas) ahora, siguiendo mi plan de entrenamiento, bici al 65-70% durante las primeras semanas, que antes que me pegaba unas palizas de mucho cuidao.

 

Tu has subido de 120 a 130 y a mi me has pasado de 150-170,que yo decia, a 160-170.Si no varias lo que yo digo y tu sigues subiendo al final terminaremos diciendo 140-150, y estaremos todos deacuerdo.

Yo solo dire que me da la sensacion de que hay una similitud entre su caso y el mio.Yo tengo 33 años,mido 1,78 y pesaba 93 kilos.Ahora casi estoy en 73 y te aseguro que salgo a mi ritmo y del pulsometro solo me preocupo de la maxima para no quedarme KO.Tambien fijate los kilos que he perdido haciendo lo que digo.
Yo creo que a 120 ppm no voy en bici ni bajando,y no porque baje rapido o dando pedales.Quizas andando me pongo en 120(tampoco lo he mirado).pero el ya dice que a 120 va a 17 km/h(entiendo que en llano y con bici de carretera).
Ahora decidme vosotros:¿cuando has visto a alguien a 17km/h en bici de carretera?

 

A 17Km/h en bici de carretera???????


MOGOLLON de veces.......

 

como va a ir a 160-170ppm si lleva tres semanas en bici? asi solo sufrira se aburrira y colgara la bici tu vete a 120 si es lo que toca que ahi haras base y bajaras de peso disfruta no sufras de momento... haz base pierde peso y ten paciencia y no mires la velocidad asi no sabras la media que es lo que menos te tiene que importar ahora

 

Yo en el polar no llevo la velocidad puesta. Llevo pulso, cadencia, tiempo y calorias. La velocidad media solo la veo cuando llego a casa, asi no me desmoralizo sobre la bici. No me sale 17, pero muy muy cerca está.

 

+1

 

Buenas tardes a todos. Para empezar muchisimas gracias a todos por contestarme. Me habeís sido de gran ayuda y dado una gran motivación.

Os cuento la salida de hoy para ver si creeís si lo he hecho bien. Primero tengo que decir que la zona por donde ando, apenas hay llano. Es todo sube y baja, muy poca cuesta, pero se nota.
He andado algo mas de 2 horas, 46 km a una media de casi 23 kmh. Las pulsaciones entre 125 y 155, pero la mayor parte a 135.

Conclusiones que he podido sacar. Hasta ahora llegaba a casa ahogado, hoy he llegado cansado pero no reventado. No os podeís imaginar como he disfrutado hoy. Ha habido momentos que iba a 14 kmh y otras a 26, me adelantaba hasta el tato, pero yo, a lo mio. Y enserio, que es la primera vez que he disfrutado tanto.

Ahora tengo la duda de que esto sea lo correcto, ya que he ido muy muy suabe y a menos pulsaciones es dificilísimo, por el terreno en si y por que voy un poco en tensión por el trafico que hay. ¿Es esto lo correcto para adelgazar? Espero que si, ya que he disfrutado muchísimo.

Un saludo a todos y a ver que me podeís decir al respecto.

 

Fundamentos los justos de alguien que se interesa en lo que hace y procura leer, entender y asimilar la información que puede conseguir. Experiencia, la de alguien que sigue el entreno que le marcan y va aprendiendo poco a poco.

 

ves como podias bajar de 140 te aseguro que asi adelgazaras pero cuida lo que comes y disfruta de la bici, disfrutando se mejora

 

La velocidad media o los kilometros recorridos son datos de cara a la galeria. Son mucho mas interesantes las pulsaciones medias que hayas sacado y el tiempo que te has tirado sobre la bici.

PD: Bueno....cuando te mueves por unos determinados recorridos fijos como casi todos solemos tener si te sirven para comparar y ver la mejora, pero poco mas.

 

A dieta ya me he puesto... eso es lo primero que he hecho jeje. veo que eres de Elgoibar. Yo soy de Mungia, si conoces esta zona, sabes de lo que hablo cuando digo que apenas hay llano...