Entrenos de Natación para Triatlón semana#1

Hola ,

En cada semana colgaré un entreno. No es un plan de entrenamiento, tan solamente una indicación de como entrenar la natación de triatlón de bajo y media nivel que uno puede modificar y repetir. En Total esta la distancia de cada entreno.
Algunos entrenos tienen introducidos otros estilos. Si no los haces, no pasa nada.Substituir crol por ejercícios e ( intentar aprender un poco de otros estilos)
Entreno #1

Calentamiento: 6x100’s Crol 25 Patelar (batida piernas en horizontal)/25 Ejercício/50 Crol (Brazada por largo)
Ejercícios: #1,2)Uno solo brazo, 3,4) ¾ de Punto muerto, 5,6) Ejercício de entrada con puño en el agua

Tarea Principal: 2x(3x200) Crol: Mantener Ritmo de nado (verificar sus tiempos a en cada 20mmts o Frecuencia Cardiaca Inmediata
#1 Ritmo de nado +:10
#2 Ritmo de nado +:05
#3 Ritmo de nado
Patelar: 8X50’s sin tabla, aletas ok) Descend (nado progresivo de fuerte a fraco) 1-4, 5-8

Control de respiración: 300 Crol, Respirar a cada 3-5-7 brazadas en cada 100m

Vuelta a calma: 150 Opción de cada uno

TOTAL: 2950

 

pues muy agradecido, muchas gracias

 

Gracias por la tabla. Tengo dos dudillas, a ver si las puedes aclarar:

¿Como se hace Patelar (batida piernas en horizontal)?

¿Que es lo de 1-4, 5-8

Gracias¡¡¡

 

Pues muchas gracias, estaremos atentos

 

Patelar no existe en castellano. Error mio. No sé porque me quedé con esta palabra. Tan poco existe en portugués!
Batida de pierna en la posición de pronacion (Que está echado sobre el vientre)

1mas fuerte, 2 mas fraca, 3 aún mas fraca, 4-la mas fraca
5mas fuerte= a 1, 6 mas fraca=2, 7 aún mas fraca=3 , 8-la mas fraca=4

espero que sea ahora mas claro.
João

 

mikel Duke lo de 1-4, 5-8 se refiere a regresivo. La primera serie la haces fuerte, la segunda mas suave y así hasta la cuarta. Luego la quinta al mismo ritmo que la primera y continuas descendiendo de ritmo hasta la última serie. Creo que fraco=flojo.

 

Nada hombre, encima que haces el esfuerzo de escribir en un idioma que no es el tuyo como para tener que dar explicaciones¡¡¡ La duda que tenia era si decias el tipico ejercicio de dar pies o el de hacerlo sobre un costado.

 

Fraco=Flaco=flojo

João

 

Yo lo hago sobre costado, pero para eso es necesario tener una posición de equilibrio lateral.
Sugerencia. Para los que estan bien equilibrados de costado hacer las patadas en posición de costado.
Para quien no esta bien en costado hacer en prono.
saludo

João